FBW na mase @!

witam proszę o skomentowanie mojego planu ;)

A.
Nogi:
unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8
Plecy:
Wiosłowanie :3serie-12-10-8
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6
Barki:
military press:3serie-12-10-8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8
Biceps:
Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8

B.
Nogi:
uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8
Plecy:
Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15
Klatka:
Rozpietki:3serie-12-10-8-6
Barki:
Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8

i czy moge juz z takim stazem kupic jakies suple ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram sie przestrzegać ;)

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: ---

Plan do kitu troche
wyrzuc izlolatoryn na małe mięsnie 2s, daj mc
Poszukaj w wyszukiwarce planu juz sprawdzonego

poczekam jeszcze na wypowiedzi innych ;)

poczekam jeszcze na wypowiedzi innych...

A.
Nogi:
unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8- tu daj przysiady
Plecy:
Wiosłowanie :3serie-12-10-8
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6
Barki:
military press:3serie-12-10-8 2s
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal
Biceps:
Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8

B.
Nogi:
uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8 tutaj daj mc na prostych nogach
Plecy:
Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15- tutaj drążek lub wyciąg górny
Klatka:
Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra
Barki:
Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8 wywal.

co ty za cwiczenia na nogi dales?
bo latwe co?
tu nie ma latwo- rob przysiady
na plecy podciaganie
rozpietki izolwane wiec nie