FBW NA MASE

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Dobry tening na mase ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

na mase to jest dieta, sam trening masy ci nie da, trening ok, zmienilbym tylko cw na trica na pompki na poreczach.

ale dieta jest :) a pompek to duzo nie zrobie