cwiczenie

Przecież musisz czuć na co jest dane ćwiczenie.

prasa do nóg jest jeszcze gorsza, a przysiady to jest pierwsze, podstawowe ćwiczenie na nogi. bazuj na wolnych ciężarach.

IMO tyle, aby wykonać technicznie dobrze ćwiczenie. Bez skracania ruchów, bez kociego grzbietu , bez bujania tułowiem przy trenowaniu bicepsa, bez odrywania tyłka przy wyciskaniu itd. To ile będzie odpowiednie musisz wyznaczyć sam.

klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki - to są 3 mięśnie i na każdy z nich przypada inne ćwiczenie. to które angażuje wszystkie głowy to podciąganie sztangi do brody. biceps - uginanie sztangi stojąc plecy - martwe ciągi, wiosłowania ze sztangą, podciąganie nogi - przysiady, wyciskanie na suwnicy

plan dobry, dips porusza trcia, jakby bicems slabo dzialal dodaj cwiczenie od 10tek

Intuicyjnie. Zależy jakie ćwiczenie i jakie masz możliwości. Niektóre z tych ćwiczeń dają w kość może się okazać że się przeliczysz i bedziesz musiał obniżyć poprzeczkę. Zacznij z niższego pułapu i systematycznie podnoś stopień trudności.

wybrałem takie ćwiczenia: -wyżuty hantli od nóg do góry -wyrzuty hantli do gory -podciąganie nachwytem na drążku -skakanie na skakance -chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie [...]

szczypiorr mi się zdaję ,że wzioł 120kg ,po drugie przysiad to ćwiczenie wielostawowe co z tego ,że mógł mieć mocne nogi od grania w piłkę skoro prostowniki były z dupy ,to spytaj się go ile brał w martwym ciągu pewnie wynik też musi być koło 200kg ,cudów nie ma stary

Miałem trenera kung fu i wykładowcę jednocześnie. Pisał sporo prac na temat rozciągania. Mówił, że jest tylko jedno ćwiczenie, które faktycznie rozluźnia kręgosłup. Kładziesz się na plecach, nogi zgięte, stopy płasko na podłodze. Starasz się przemieszczać poruszając się na łopatkach. Tzn. podciągasz do głowy jedną łopatkę, za chwilę drugą. W ten [...]

zmeczenia wielkiego nie odczujesz po 1 cwiczeniu jeszcze na tak mala partie jak nie pasuje zmien cwiczenie

Ja również robie FBW 3 razy w tygodniu i jako ostatnie ćwiczenie robie francuza - 2x10 i za każdym razem czuje; tak jak i pozostałe partie.

Witam , przepraszam za spam , chciałbym się spytać czy jazda na rowerze ma wpływ na brzuch ? ( spalanie / ćwiczenie mięśni )

Odwrotne wiosłowanie, też bardzo dobre ćwiczenie do zrobienia w chacie (długi solidny kij oparty na czymś czy przywiązany do krzeseł).

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]

Wyrzej moj brat sie wypowiedzial, ja moge polecic Ci cwiczenie na sile rzutu-stojac bierzesz w reke hantelek nie za ciezki. Nastepnie nasladujesz taki ruch jak przy rzucie.

dokladnie A6W to cwiczenie na rzeźbe i jezeli masz problem z gorna partia miesni brzucha to jest dla Ciebie idealne.

A6W NIE powtazam NIE spali tluszczu na brzuchu. A6W jest cwiczeniem na wyrzezbienie brzucha a takze na przybranie minimalnej ilosci masy w tym rejonie, nie jest to pod zadbym pozorem cwiczenie na "zmniejszanie brzucha". Jezeli twoim problemem jest tlusz to polecam niestety ale bieganie. Duzo ludzi powie ci 20-30 min ale to nie prawda. [...]

@gemmell nie słuchaj genga gosc trenuje moze z rok wnmioskujac po wypowiedziach, ja na tkd , kb , i mt nie spodkałem sie z przewrotami na rozgrzewce , myśle ze takie cos bardziej w mma chłopaki robia ale pewnie tez nie koniecznie na rozgrzewke. a jeżeli sie boisz o to cwiczenie to po prostu mowisz trenerowi ze nie mozesz tego robic i po problemie.

Ja bym shrugs dał na sam koniec, chociaż to ćwiczenie nie jest niezbędne.

Ja bardzo dłuuuugo ćwiczyłem splitem i w pewnym momencie przerzuciłem się na FBW i tak mi zostało Oczywiście robię przerwy od tego treningu, ale w większości on rządzi ! Ćwiczenie każdej partii średnio co drugi dzień powoduje ciągłą stymulacje mięśnia co przekłada się na efekty. Ma się wrażenie ciągłego napięcia każdego mięśnia, po przez stałą [...]