cwiczenie

za maly ciezar jak na cwiczenie albo dokup obciazenie albo jak wyzej trening domatora

Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co pisałem w nawiasach? Jeżeli w Pull robię MC i później w legs RDL to nie będzie się za bardzo nakładać? Klasyczny MC kiedyś robiłem i pamiętam, że coś mi nie pasowało, zmieniłem wtedy na RDL i było ok. Jeżeli znowu coś mi nie będzie szło z klasykiem to dać RDL w pull i wtedy odjąć to ćwiczenie z nóg?

Nie MC to jeden z bardziej naturalnych i złożonych ruchów - więc szlifuj technikę , ja także to robię i popełniam błędy to nie znaczy ze od razu mam rezygnować . RDL to nie MC , to bardziej ćwiczenie na dwugłowy .

odpusc sobie, bo moze sie skonczyc niefajnie przy wiekszych ciezarach. znam ludzi ktorzy gdy zaczeli cwiczyc (wlacznie z martwym) wyprostowali sie, ja sam nabralem nawyku prostowania sie. ale moim zdaniem to cwiczenie to za duzy hardkor by szalec. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-03 17:39:35

Znaczy powiem tak, że ból w nadgarstkach pojawia się tylko przy ćwiczeniu na biceps i triceps gdzie robię hantlami ćwiczenie. Wcześniej wysiadły mi 2 nadgarstki a podczas dzisiejszego trenigu bolał mnie tylko jeden (lewy). mumakil możesz polecić jakąś maść rozgrzewającą? Spróbuję też lepiej się rozgrzewać. Niby rozgrzewam nadgarstki ale bardzo [...]

To jakie powinienem wstawić tam ćwiczenie, żeby nie było 2 razy w tyg martwego ? Hip thrusty chyba swoją drogą też działają na tylną taśmę nóg. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:19:42 Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:21:19 Przecież napisałem, że uginanie podudzi. Brakuje czegos z uginaniem kolana właśnie.

Wady postawy nie mam. Kiedyś miałem lekkie skrzywienie boczne, ale już skorygowane. A co do treningu... Robię splita i barki razem z nogami. Oto rozpiska barków: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 lub wyciskanie nad głowę na maszynie 12/10/8/6 (wolę pierwsze, ale czasami sobie odmieniam). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 lub [...]

możesz po treningu siłowym, tylko weż bcaa i glute. brzuch: 2-maks 3 x w tygdoniu, 2 starcza 3-4 ćwiczenia - 4serie po 25 powtórzen, jak zrobisz powyzej 25 pow. to dołóż ciężar pierwsze ćwiczenie coś na dół brzucha, drugie na skośne, trzecie na proste.

A na jakim sprzęcie robisz przysiady ? Bo jak np masz wolno stojące stojaki to ustawiasz je na najwyższy poziom, zakładasz sztangę i drążek gotowy :) Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie przy FBW

nie wie jak to wykonać, 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10: bieg po 10m 15razy 2-3 serie * 1(nie wiem co to znaczy) plus jedna seria biegu 10m razy 10. Nie wiem co to za ćwiczenie pompki na poduszkach, pierwsze słyszę.

odnośnie wiosłowania hantlani - zauważyłem, że wiele osób ciągnie ciężar w górę "prostopadle" do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie! Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, [...]

po cholerę wziąłeś sobie taki plan ??? "czy wyciskanie hantli jedna reka z wiekszym obciazeniem nei spowoduje zazdnych skutkow ubocznych?" - spowoduje, dysproporcję. zmień to ćwiczenie na inne

Chłopak!! napisałem Ci już że tak nie można, zmień to ćwiczenie na sztangę, oczywiście że robiąc je hantlom mięśnie ładnie pracują, ale tylko wtedy kiedy masz warunki żeby je wykonywać (czyt. dwie hantle)

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

co do planu treningowego - to skorzystaj z gotowca. Każde ćwiczenie jest powiązane z innym i tak dalej. Ułożenie dla siebie planu wcale nie jest prostą sprawą.

Co do jazdy na rowerze do biegania. Biegacze stosują dosc często jazdę na rowerze na młynkach ( duza kadencja ) jako rodzaj treningu regenerującego po cięższych biegach np. maratonach bądź ciężkich treningach. Ale tak ogólnie to jazd ana rowerze szczególnie na duzych obrotach jest bardzo niebezpieczna gdyż następuje skrócenie mieśnia czterogłowego [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

ok rozumiem, że serie i powtórzenia w porządku? Ok zamienię na przysiady i zmienię ćwiczenie na barki tak jak mówisz. Pozdrawiam i dzięki za pomoc

aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

[...] i dlatego w nastepnych powtorzeniach juz sie nie trzesiesz, jakbys zrobil kazde powtorzenie z zatrzymania to bys sie prawdopodobnie w kazdym trzasl i zrobil 2 gora 3 powtorzenia. jak sie nauczysz mocno spinac przy pierwszym powtorzeniu to z czasem moze to ustepowac. mozesz sie tego uczyc poprzez cwiczenie tego - robiac caly czas z zatrzymanego.