cwiczenie

[...] JE (NIE LAMIESZ) POD SIEBIE I ROBISZ HST, ALBO LAMIESZ CHOCIAZ KTORAS I NIE ROBISZ HST PROSTE!! Jest wiele mozliwych kombinacji treningu. A to ze OPTYMALNYM jest cwiczenie co 36-48h nie oznacza ze nie mozna tego robic rzdaziej jesli nie ma sie mozliwosci OCZYWISCIE ALE CZY NAZWIESZ TO HST ?? JA NIE JAK DO SERNIKA DODASZ ZAMIAST [...]

[...] brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to cwiczenie lub wywal podciaganie biceps modlitewnik 3 serie 8 hantle uchwyt mlotkowy 2 serie 10-8 hantle 3 serie 9 , 8, 7 o co chodzi w tym cwiczeniu bo nazwa mi nic [...]

możesz dorzucić popmki jako ostatnie cwiczenie, zrób 2 serie po kilkanascie powtórzeń, najlepiej na jakis np,cegłach czy czymś innym zebys mógł zejśc niżej i dobrze rozciągnąć miesnie. Fajnie pompują mięsnie na koniec treningu.

z unoszeniem wzdłuż tułowia nie szalej z cięzarem bo to dość ciężkie ćwiczenie dla barków w sensie kontuzjogenne nie każdemu służy pozdro

Sołtys - tak raz robiłem młoty jako 1 ćwiczenie innym razem sztangę i szło bo w sumie na bica więcej nie trzeba - uginanie+młoty/ew. na treningu pleców podciąganie na drążku podchwytem z podwieszonym cięzarem u mnie SS nie podziałały, pompa super ale nic poza tym... piotrek - przecież regresję możesz robić na sztandze/sztangielkach/maszynach [...]

no i ilekroc mlodzian uslyszy takie gadanie o technice obcina 3/4 ciezaru i stara sie na kazde wokienko wykonac oddzielne cwiczenie. i jesli za pewien czas dojdzie do podobnego ciezaru co kiedys przy zachowaniu dokladnej techniki bez np machania kregoslupem ide o zaklad ze bedzie mial wieksze bicepsy

[...] w fazie pozytywnej i pozniej zaakcetowac negatywna faze choc osobiscie jesli mowa o samym bicepsie wole kombinacje podciagania w waskim podchwycie plus izolowane np na przyrzadzie ze sztanga w oparciu pod lokcie czyli kombinacja zlozonego - najlpesze cwiczenie na biceps plus podkreslenie i zwiekszenie wykorzystania bicepsu w izolowanym

no to moze byc podstawowe cw...ale jak nie masz sprzetu zeby dowiesic sobie ciezar a nie meczy cie juz to cwiczenie to lepiej zostawic je na ostatnie jak juz masz zmeczony miesien ;)

Wywal jedno ćwiczenie na trica Za mało ćwiczeń na nogi - dodaj z 2 Wywal unoszenie w przód 2 dni w tygodniu możesz robić brzuch, nawet po treningu Jakim zakresem powtórzeń robisz?

[...] oponki przy jednoczesnym nabieraniu masy. Do tego jakies aeroby by sie przydaly. Trening na silowni gdy dopiero sie zaczyna proponuje tak jak wyzej ACT. Mozna tez tak jak ja kiedys stosowac SPLIT o nizszej intensywnosci czyli na kazde cwiczenie po 2 serie x15 powtorzen. Pozdrawiam oraz gratuluje postanowienia(szczegolnie rzucenia fajek)

Ćwiczenie zaraz po posiłku spowalnia metabolizm, czyli trawienie tego co zjedliśmy, a poza tym to uczucie pełności nie jest zbyt przyjemne na treningu.

Nie, żadne plany dzielone. Ćwiczenie w twoim wieku to słaby pomysł, szczególnie takim planem. Masz czas na to, powinieneś rozwijaś się ogólnie np. poprzez sztuki walki czy sporty zespołowe a da ci to więcej niż trening w tym wieku i przygotuje do trenowania w przyszłości, jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć to plan odpowiedni dla ciebie podałem w [...]

Ok dzięki wielkie. Muszę to poprawić bo zaczyna mnie to denerwować. Odnośnie tych ćwiczeń, które wykonuję, to rzeczywiście muszę zmienić trochę. Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i o ugiętych na nózki. Dziękuję za opinie choć co niektóre nie były za optymistyczne - (jak to genetyka to trzeba [...]

twoj staz wielki nie jest i ja bym poprostu - akony barkow jakie masz za male ciwzyl jako pierwsze cwiczenie - na priorytety za wczesniej jak dal mnie

"Zapraszam Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy " dzięki za taka pomoc, nie będe na razie trenować cyklicznie gdyz ten trening mi nie odpowiada, wolę sam ułozyć sobie jakis konkretny plan, problem w tym że jak zrobie plecy przed bicem (w tym samym dniu) to jak zrobie kilka serii podciągania na drażku to nie mam [...]

celem jest masa? za dużo proponowales tego brzucha; plan Kinga jest w sumie ok. brzuch daj np. do barkow. staraj sie tak dobierac ćw. aby nie wstawiac podobnych- np. wyciskanie na plaskiej i skosie do dołu. ograniczenie serii zrob na jeden z wymienionych sposobów- wyeliminuj zbędne ćwiczenie albo zmniejsz w ostatnich ilośc serii do 2-3. choc tak [...]

Dużo tego, trochę bałagan i TGU jako czwarte ćwiczenie? Powinno się to robić na świeżo.

Osobą zaawansowanaraczej niej jesteś, jeśli to ma być plan skrojony pod Ciebie zapoznaj się z regulaminem i wklej ankietę. bo jeśli ogólnie to co to jest jeśli sił to rozpietki z góry ? W klacie i plecach masz to samo ćwiczenie ściąganie trójkąta chyba coś nie tak jest, przyciąganie łapek siedząc też nie znam takiego ćwiczenia Na suwnicy jakoś [...]

[...] z tego co juz na forum gadałem. Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach, sam dołoże sobie jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - pracują uda, wiec to tez nie zawadzi. A jak powinny wygladac serie i dobrany ciezar na sztandze ? Tzn [...]

Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]