Proste

Kobiety w ciąży tyle jeżdzą HeHe Gratuluję Dziś trening wg takiej rozpiski: Nogi -Przysiad 3s 12-10-8 -MC proste 2s 10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -Wznosy z opadu 2s 2 x max Klatka -Wyciskanie poziom 3s 12-10-8 Barki -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s 10-8 Triceps -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s 10-8 [...]

Negatywy, a po co? Wymuszone ruchy sa przereklamowane, sile moze zwieksza ale nic do wygladu nie dodadza. Celem treningu kulturystycznego jest zniszczenie jak najwiekszej liczyby wlokien miesniowych by bylo co budowac, tego negatywy nie robia. Oczywiscie ze na 100% mozliwosci cwiczysz tylo poniewaz w kazdym cwiczeniu sie meczysz to te 100% maleje [...]

Interwały warto robić, ale trzeba mocno uważać na technikę bo bieg jest bardzo niekomfortowy i łatwo o jej zatracenie i biegnięcie po prostu "na pałę", aby zaliczyć w zakładanym tempie. Dlatego dla mnie interwały (choć rytmy bardziej) to trening również techniki. Staram się biec jak najładniej potrafię. Najtrudniej jest zebrać się do szybkiego [...]

To nie takie proste :) Problemy finansowe, więc muszę sobie sam załatwiać kasę :/ @Edit: Na razie trening zaczynam bez drążka. Oczywiście III poziom. @Edit2: Początek za tydzień, 4 czerwca. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 09:25:33 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-05-28 20:27:30

no to rozwinę temat , jeśli chcesz przybrać trochę mięsa to fajnie by było gdybyś dostarczył węglowodany (szybko i średnio sybko wchłanialne) i aminokwasy zaraz po treningu (stara zasada z kulturystyki) ostatnio ukształtował sie pogląd iż nawet ważniejsze są aminokwasy po treningu niż dostarczenie węgli - w sumie z punktu widzenia teoretycznego [...]

Mleko muller milch. wiem ze cukry proste ale przy moich cechach ektomorfa moge sobie pozwolic . mega trening dzis odzywam i wracam na obroty . TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 4. rozpiętki hantlami 3x12 5.Unoszenie hantli na boki 3x12 + [...]

Treningi od niedzieli do wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

Pitek to samo zdrowie cycki (duzo białka), kletchup 9węgle proste i konserwanty hehe), chleb zytni (wegle złożone) smacznie i zdrowo tylko ta skorupka na kurczaku rakotwórcza

w dniu plpecow bym nie robil, przy wioslach jednoracz skosne dostaja, przy drazku proste ja robie 2x w tyg po treningu klatki i lap

rozplanowanie jest proste - jak wiekszosc przy tej diecie na 20-30 min przed BCAA na treningu albo nic albo BCAA albo WPC albo WPC z carbo itp preferncji jest wiele po treningu zaczynamy jedzenie (wersja podstawowa)

Rozumiem, że mój plan? Jedyne moje węglowodany są dostarczane po treningu z bananów i warzyw. Taki stan mi pozwala na wejście w ketozę, ale to już raczej wyższa szkoła jazdy, bo ciężko się jest obejść bez węglowodanów kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. [...]

" stad pytanie - kiedy to jeszcze glukoneogeneza a kiedy juz lipoliza? w tym samym czasie? Marcin pisze ze po 16h (od ostatniego posilku) 50% energi to beda stanowic aminki - stad pomysl na bcaa po 24h postu - 100% aminki ale linijke nizej pisze ze po 12h glownym dostarca energi beda WKT ...? z biochemii mialem tyle co czynienia co nic - wiec [...]

Dzięki Biniu posłucham się Ciebie z TKD i FBW Mam tydzień przerwy, żeby dopracować michę i trening w 100%. Jeszcze jedno pytanie odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. [...]

Jeszcze jedno pytanie odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? ketoza < 100g (~) Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + [...]

1. U mnie nie miało na masie żadnego znaczenia. Przeczyłem wszystkiemu. Po treningu waliłem węgle proste+wpc, a w domu pierwszy posiłek, to było 100 g migdałów, 500 g kuraka, 100 g ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek [...]

co to wody osobiscie sprawdzam (przy codziennej suplementacji) kolor moczu 2-3 razy dziennie bezbarwny - OK <2 za malo plynow >3 za duzo plynow proste skuteczne

doisz cyka krowy? ja nie lubie pic takiego mleka nie wiem - nie podchodzi mi wogole najlpeije mi wchodza takie z 3,2-3,5% fatu proste ze sklepu - zimniutkie low fat milk tez nie za bardzo czit moze byc przydatny zalezy od diety glownie a moze jeszcze bardziej od % bf im mniej - tym na wiecej mozna sobie pozwolic po dlugim okresie restrykcyjnej [...]

Mix ww proste+WPC Zrób to dopiero po treningu.

Ludi, myślę że wyrażę zdanie wszystkich osób trzymających michę - cytując Roberta Górskiego z KMN (skecz ''zjazd pzpdz'', polecam!) - mówimy proste i jasne i prostolinijne, wal się !:D Madafaka kebaby na redukcji:) Ja staram się tu lawirować i wymyślać różne wymówki, bo mnie znajomi bombardują propozycjami spożycia alkoholu w nadmiernej ilości, a [...]