[...] filetu z kurczaka/indyka lub chudej wołowiny, 130g mintaja/dorsza 10g tłuszczu = 30g orzechów, łyżka oleju. Wszystko ważone przed ugotowaniem. Węgli z warzyw nie wliczam. Proste, łatwe i skuteczne. Wg mnie najbardziej uniwersalny rozkład makroskładników na masę to: B: 2,5-3g/kg; W: 4g/kg; T: 1-0,5g/kg Po 2-3 tygodniach możesz manipulowac [...]
Ozzy dobrze mówi. Jakby to było takie proste to każdy by jadł to co mu smakuje. Słodycze, ciastka, pizze itp bo i tak by to spalil lub budował na tym mięśnie. No niestety nie jest to takie proste :).
Zaraz przed potrzebne jest bialko i weglowodany proste ,a zaraz po (do 30min.) weglowodany proste. Pomiedzy 60-90min. po treningu trzeba rowniez dostarczyc porcje bialka.
Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]
Proste pomysly np na jutro mam rano owsianka 1 posilek w szkole omlet z platkow owsianych i 2 jajek polany jogurtem naturalnym i troche jablka w kostke na to <pyyyycha> 2 posilek w szkole makaron razowy z twarogiem i rodzynkami trening 3 posilek cyc z kury, ryz i brukselka Proste i pyszne a wszystko ladnie w pojemnikach juz czeka w lodowce
Carbo to nie WW proste. Widze, ze ile wypowiedzi tyle opinii. Zeby nie spowalniac procesow trawiennych bialkiem po treningu mozna bezposrednio po treningu spozyc WW (carbo, glukoza), odczekac 30 min i wtedy pora na odzywke bialkowa a po kolejnej godzinie posilek. Mozna tez darowac sobie bialko, wtedy carbo, glukoza bezp. po treningu, posilek [...]
Witaj, rozgraniczanie na węgle proste i złożone to nie koniecznie dobry podział. Dlaczego? Przykładowo dwa produkty: Banan- cukry proste, ale wcale nie są złe. Cukry z owoców będą zachowywać się zbliżenie do węgli dobrej jakości. Pieczywo białe- węgle złożone, a mimo to jest to złe źródło węgli. Moim skromnym zdaniem lepiej patrzeć na [...]
5ml jaka igła tłoczysz? 6 albo 7 zalezy jak maja w aptece. Nie przykładam do tego uwagi. I tak iniekcja z 3 minuty spokojnie trwa choc czasu nie mierzylem. Za to 0,5ml winka wchodzi w sekunde i to insulinówka tylko oczywiscie igla 0,6 zwykle :-) lordknaga napisał(a): a ta oxa bm warta zachodu? bo cena naprawe sroga(tzn niska) a ponoć 200 tabsow w [...]
[...] choc saa było bardziej tematem tabu. Po co Ci w dzien bez gh T3 skoro do wieczora i tak poziom Twojego FT3 bedzie niemal taki sam? Na drugi dzien dowalisz gh i t3 pojdzie. Proste. Oczywiscie mozna sie nie zgadzac ale sie szanowac wiec zostanmy przy swoich zdaniach. Ja w dni bez gh i od t3 odpoczywam tez. Co do branie 2x ed to jeszcze niedawno [...]
10683929 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja [...]
Wydaje się, że jest ok tylko takie jakieś spięcia-rozpięcia widać ;-) Ciało ma być proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte :-))
Ech, pobudka o 11 rano to nie najlepszy początek dnia O.o cały dzień już trochę lekko rozwalony. Zapewne to zasługa zbyt późnego pójścia spać }:-( W końcu trafiła się baardzo wciągająca powieść... :-) Ale trening zrobiony! Trening Zuzkowy nr 2 - nie robię tych treningów wg kolejności, ale wybieram ten na który mam aktualnie ochotę, który mną [...]
Ja to zrozumiałem tak: "Gość który uderzając proste idzie tylko do przodu jest amatorem". Pewnie chodzi o to, że proste są ciosami dystansowymi i można je bić chodząc na boki, do tyłu, a nie tylko do przodu.
proste, że lepiej sobie rozłożyć posiłki, na mniejsze, ale w tym problem, że za dużo mam teraz rzeczy na głowie, aby jeść 6-7 razy dziennie. U mnie metoda kupowania po parę kilo mięsa się nie sprawdziła. Zapominałem o rozmrożeniu zazwyczaj %-). A wagi nigdy nie miałem, jeszcze w jakąś schizę wpadnę i będę wszystko ważyć. Poza tym jak pani w [...]
zwieksz kalorycznosc w prosty sposob : z produktow bialowych nie licz zadnego wegla ani namiastki tluszczu, z produktow weglowodanowych nie licz tluszczu, takie proste liczenie. 100g owsa to po prostu 60 czy 70g wegla i tyle, tluszcz i bialko Cie z tych produktow nie obchodzi. I tak samo: piers z kuraka to tylko bialko, podroby to tylko bialko i [...]
No właśnie ... energia ... skoro wprowadziłeś w ruch obrotowy cały układ odniesienia (własne ciało) to przekazujesz jako składową, energię (nie siłę) całego układu z ruchu obrotowego. Wyrzucenie ręki i szybka zmiana promienia powoduje gwałtowny wzrost prędkości. Upraszczając mamy do czynienia ze zsumowaniem dwóch energii kinetycznych pochodzących [...]
Siemka Najpierw wypiska z tygodnia startowego: Poniedziałek-wolne Wtorek-ok 50min. spokojnie Środa-15min. truchtu + 10p. po ok 200m w tempie startowym z przerwami po 100m w truchcie na końcu 15min. truchto-marszu Czwartek-wolne Piątek-wolne Sobota-START!!! Niedziela-wolne W sobotę zaliczyłem kolejne podejście do łamania 1h na 15k w: I Zimowy Bieg [...]
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
