Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.
no napewno dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci tluszczy obliczasz zapotrzeboanie a potem 25-35% z zapotrzebowania niech stanowia tluszcze 2.2g bialka na kg mc reszta kcal podziel na wegle co do otluszczania nie dzieje sie to w 2 dni, wiec jak zauwazysz ze fat"u za duzo idzie to zredukujesz kalorie, proste
no właśnie siłownie mam w bloku w piwnicy .. straciłem kolege z którym ćwiczyłem ponieważ on juz niema czasu na siłke .. ;/ to nie moja siłownia i nie moge sprowadzać nowych kolegów a chciałbym :D no bo samemu ćwiczyć to przypał .. no właśnie koledzy z klasy chwalą moje ręce .. i w koszulce wyglądam tez spoko np na wf .. lecz jak ściągne koszulke [...]
Nie rozumiem , czepianie się byle wypowiedzi i jakieś teoretyczne gawędzenie ale ok jak masz taką potrzebę . skoro może zrobić danym ciężarem 12 pełnych powtórzeń to dodaje ciężaru , jeśli ciężaru nie może to dodaje powtórzeń , jeśli jest gdzieś po środku skraca czas wypoczynkowy i narzuca sprawniejsze tempo . Do 2 lat treningu jest praktyka = [...]
Wiecie co, to bedze trudne do zrobienia. Robic mase, a nie odtluscic sie za bardzo. Mowicie, zeby ograniczyl wegle proste do zera - zgadzam sie. Zeby takze troche ograniczyl wegle zlozone - owszem, tylko ciezko mu w takim razie bedzie zrobic mase. A tak wogole to czemu nie chcesz zeby ci na brzuszku troche przybylo?? Pozniej zarzucisz rzezbe, i [...]
taa niech je 2 g a nawet ponad na kg masy ciała to bedzie srał dalej jak widzial bo organizm tego nie wykorzysta do budowy miesni( równie dobrze te kase na bialko może mi dac a nie wyrzucac otworem wylotowym ) aa i jeszce niech se gejna kupi ( wegle proste :-] ) to jedyny bedzie miał pozytek ze na pod koniec wakacji nie zatonie w wodzie z taka [...]
dziecinada, jesli nie reaguje na twe slowa tzn ze nie chce byc z Toba, proste... wiec raczej nie bedzie szczesliwa z Toba.... a z innym fagasem, ale i tak dla rpzykladu bym obil maske dla kolesia
Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog
Gdy tyjesz musisz zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne do wagi.Proste ważysz więcej przeliczasz więcej. Bialko od 2.5 - 3 gram na 1 kg masy ciala Weglowodany od 2-4 gram na 1 kg masy ciała tluszce ok od 1-1.5 gram na 1kg masy ciała.Słodkie nie ma wpływu na to że Ci masa nie idzie wręcz odwrotnie tylko wyrzuć te słodkie batoniki i różne [...]
To widzę że tu dla ciebie pasuje jakieś proste FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj posty Traktora, weś jakiegoś gotowca i ćwicz.
HIIT (interwały) są proste. Na początek można robić 50/50 czyli np. 30 sec szybkiego biegu 100% twoich możliwości i 30 sec truchtania czyli takiego jakby odpoczynku. A potem tylko dostosowujesz do ćwiczenia :)
Anubis, mi chodzi o sam rodzaj ćwiczenie nie o tym treningu tj. tabata czy hiit Interwały są proste - wiem. Tylko mnie interesuje czy mój plan ww. jest dobry. Lepiej robiś HIIT na siłce zamiast treningu ? Po treningu na siłce? czy zamiast typowego biegania w dni nietreningowe?
wiem ale zostaly mi z wczesniej 25 amp testovisa propka :P i chcialem nim przedluzyc cykl pytanie czy tak mozna leciec proste.. Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-26 15:32:28
1)na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi,jedni nasycają,inni nie(np.ja),efekty są widoczne i odczuwalne w obu grupach. 2)Jakieś cukry proste są potrzebne do transportu(opieram się na tym,że znane firmy produkują kreatynę z systemami transportowymi opartymi na cukrach prostych),ale chyba nie jest takie ważne,jaki to cukier(musi tylko mieć [...]
Do 2 ostatnich komentarzy: przez takich jak wy odechciewa się wchodzić na forum, zakompleksione chłopczyki co potrafią jedynie hejtować. Nie potrafisz pomóc innemu użytkownikowi bądź też coś sensownego napisać to nie pisz, proste..
Trening KLATKI - pomocy
