Zbudowac mase z jak najmniejszym brzuszkiem

Big i wlasnie na to zwrocilem uwage , ze nie pozostaja dlugo w organizmie , dlatego tez nie sa w stanie stymulowac tak wielkiego poziomu insuliny. Chodziaz jest w tym racja co mowisz , jednak musielibysmy wlewac w siebie litry sokow lub jesc kilogramy owocow , a to jest juz raczej niemozliwe.
Odnosnie tego co powiedziales o swoim jedzeniu to moge Ci poradzic to zebys nie jadl zadnych fast foodow, i spozywal gdzies ok 280 g wegli z tym , ze dobrze by bylo jak bys zastosowal jakis dobry antykataboliczny suplement np. glutamine (Ultimate Nutrition) lub jakies dobre aminokwasy(MLO)

ale węglowodany staraj się jesc złożone, proste mają dla kulturysty zastosowanie zaraz po treningu aby uzupełnić poziom glikogenu w mieśniach.

BRUTUS

No prawda Brutus tylko ciekawe jak to sie bedzie mialo do jego tluszczyku , jednak masa to masa wiec tego tez tak latwo sie nie obejdzie.
Brutus- tak na marginesie to mam prosbe wyslij mi te fotki od MF bo cwaniak nie chce mi ich podeslac, moj adres bedzie w mailu ode mnie.

Ja sie przylaczam do wypowiedzi brutusa .
Najgorzej jest laczyc tluszcze z weglami prostymi w duzej ilosci.
Najlpiej starac sie wogle nie jesc wegli prostych chyba ze po trningu ale tez w nie za duzej ilosci . A co do wegli zlozonych to najlepsze sa takie ktore maja jak najnizszy indeks glikemiczny (najlepiej ponizej 50 ). Po prostu powoduja mniejsze odkladanie tluszczu i rownomierny przyplyw energii.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Patriot wez najpierw przeczytaj dokladnie co pisalem o zlozonych i prostych i dopiero wtedy zauwazysz ze piszemy podobne rzeczy , tylko ja uczulam na ilosc wegli w diecie i co za tym idzie wplyw na poziom tkanki tluszczowej , a dla pewnych niedowiarkow niedlugo zamieszcze artykul o odkladaniu sie tluszczu. Ale to w innym dziale.

No tak ale glownie chodzilo mi o to zdanie ze wegle zlozone latwo zamieniaja sie w tluszcz.
Wegle proste latwo zamieniaja sie w tluszcz a wegle zlozone o indeksie ponizej 30 wcale nie zamianiaja sie latwo . Wrecz przeciwnie.
Fakt ze jesli za duzo przybywa tkanki tluszczowej to redukuje sie wegle (zakladam ze proste sie jje w minimalnych ilosciach) dlatego ze tylko w ich obecnosci moze sie odkladac tluszcz a im mniejszy maja indeks glikemiczny tym tluszcz sie odklada gorzej .

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Wiecie co, to bedze trudne do zrobienia. Robic mase, a nie odtluscic sie za bardzo. Mowicie, zeby ograniczyl wegle proste do zera - zgadzam sie. Zeby takze troche ograniczyl wegle zlozone - owszem, tylko ciezko mu w takim razie bedzie zrobic mase.
A tak wogole to czemu nie chcesz zeby ci na brzuszku troche przybylo?? Pozniej zarzucisz rzezbe, i wszystko (jak nie wszystko to i tak wiekszosc) zejdzie. Gdyby istnialo cos takiego, jak robienie masy bez otluszczania sie, to nie byloby treningow na rzezbe, bo po co??? Jezeli sie myle to mnie poprawcie.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Mylisz się. Jeżeli jesteś hardgainerem to możesz robić sobie kalsyczne treningi na rzeźbę i na masę. Jeżeli nie tak jak np. ja to trzeba to znacznie zmodyfikować. J zawszę robię masę stosując jednocześnie techniki odchudzające (suplementacja) i aeroby tylko odrobinę zmniejszam ich intensywność. Jeżeli bym dopuścił do tego brzuszka to bym go przez pół roku spalał. A i tak masa przychodzi mi bez problemu. A znacznie ograniczam i węgle złożone.

lucek

Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-11-01 20:52:35

No a ja wcinam ,wcinam i caly czas wcinam i mi w ciagu 4 miesiecy na brzuchu przybylo raptem 4 cm ( z 72 na 76 wiec i tak jest malo a przedtem nie bylo wogle ) pozatym u mnie z gubieniem tluszczyku to jest troche jak z pieniedzmi ciezko znalesc latwo zgubic.

" Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Lucek wydaje mi sie ze ty bys mi tu mogl pomoc.
Napisz cos wiecej co wcinasz??
Tak pobieznie co jadasz na sniadanie, po treningu, na wieczor.
JAka stosujesz suplementacje.
Musisz wy***iscie wygladac jak na twoj wzrost i wage a przy tym 88 w pasie.
Prosze Cie o pomoc