Proste

[...] zawsze zostanę Parku południowa strona Tu jedna miłość ciągle żywa Szarość dnia rozmywa, czasem ciężko bywa Bo to pieskie życie To, że Poznań żyje słyszysz na płycie Proste słowa dają do myślenia Okolica się nie zmienia, ale ludzie tak O reputację trzeba dbać Za daleko doszliśmy, żeby dupy dać Skuci w te same kajdany gdy omijane many [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]

A jezeli chodzi o te proste z ulozeniem pionowym co mowil maczumaczy to mnie zaciekawilo. Do tej pory bilem poziomo proste ale w zasadzie pionowo jest mniejsza srednica reki czyli latwiej wbic sie w garde przeciwnika. Czy te 1,5-2cm moga zrobic duzą roznice w latwiejszym trafieniu przeciwnika ?

wczorajszy off od siłowego lekko mnie postawił na nogi dziś było już lepiej! rano zakręciłem wiecej cardio bo 60 minut bo wiedziałem, że po siłówce bedę miał mało czasu na dojazd na pkp i podróż do siebie na personalne. Poszły dziś nogi, spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w [...]

Majbah - w celu uzupelnienia glikogenu(moze nie tracimy go duzo w czasie treningu silowego,ale uzupelnic go trzeba,a po co organizm ektomorfika ma tracic energie na rozbijanie weglowodanow zlozonych na glukoze?? Wegle proste powoduja duzy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja [...]

Jak to Buce powiedzial ze najlepszymi technikami sa techniki proste ,Bruce unikal bycia klasycznym ,jak to Michal kiedys napisal jak jest w walce to potem to i pozniej to w rzeczywistej walce jak jest i potem to zostajesz trafiony. wiec lepiej cwiczyc proste techniki i opanowac je do perfekcji ,niz miec karuzele w glowie Pozdrawiam [...]

28.03.2012r Południem 17:20 trening FBW: Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 wiosłowanie: zmniejszyłem na 50% martwego ciągu czyli 33kg i powoli będę dorzucał. 33,33,33 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 19:30 trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (ciosy proste/kolana) trening z partnerem ( ciosy [...]

29.03.2012r Około godziny 14:30 sesja biegowa 45minut w połowie deszcz mnie złapał,do tego te lipne buty ale w miarę dobrze było. Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka technika z partnerem (ciosy proste/sierpy/uniki) tarcze (ciosy proste/sierpy/uniki) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta [...]

04.04.2012r Około godziny 14:00 trening na siłowni. Zważyłem, sztangę ze znajomym bo miałem co do niej wątpliwości i okazało się że waży o 2,5kg mniej niż przypuszczałem więc do wszystkiego dorzuciłem po te 2,5kg by dojść do tych ciężarów które były tu wypisane czyli można uznać to za jakby taki progres. Przysiad 55,55, 55 Wyciskanie leżąc [...]

11.03.2012r Południem siłownia: Przysiad 55,55,55 Wyciskanie na ławce 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 (nie udało się do 6) Wiosłowanie 37,5 ; 37,5 ; 37,5 Unoszenie sztangi w opadzie 25,25,25 Po tej malutkiej przerwie trochę ciężko było w niektórych ćwiczeniach ale już powinno być tylko lepiej Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka ciosy [...]

Oddycham przez cały ruch pozytywny/koncentryczny. Pamiętajcie żeby nigdy się nie dusić, albo nie robić wydechu podczas ruchu negatywnego/ekscentrycznego jak często się zdarza. Biorę wszystkie dostępne antykataboliki, bcaa, leucyna, amino proste, glutamina, hmb. Przed treningiem bcaa, glutamina, hmb potreningu-przed aerobami amino proste, [...]

zpostami zrobimy co zechcemy sa nasz wlasnoscia intelektualna, proste. Nie takie proste. Są własnością całego forum. Przynajmniej tak myślałem; kiedyś. Kasując własne posty lekceważycie osoby które na nie odpowiadały.

sam owoc po trenie to tez kiepski pomysl - zalezy jeszcze jaki owoc jesli to glownie fruktoza - a penie idzie jakis banan - to wszystko pojdzie tylko w glikogen watrobowy! daj ten owoc rano - jesli juz,daj jakies proste (carbo) albo zamien ten ryz na owoc w II posilku ->bedzie fat + bilako + owoc a daj porcje szybkich wegli zaraz po treningu [...]

co do fruktozy: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose tlumaczenie na polski: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html ...nie znaczy to ze fruktoza (owoce) sa zle - NIE! Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od [...]

A ta leucyna to jakie ma za zadanie? Uleprzyc przysfajanie bialka? czy je zastapic? np: bcca. Bo jakos nie kojaze zastosowania tego supla. Sory za zbyt proste pytanie, ale mam nadzieje ze nie tylko dla mnie odpowiedz bedzie potrzebna. pozdrawiam

SLS: Wszystko ładnie pięknie, ale sens jest w tym teście taki aby robić masę, a chłopaki nie chcą dokładać kcal Rozwiązania bardzo proste jak na ten poziom zaawansowania - za duzo tłuszczu idzie - obcinamy wegle w DNT wyrównując bilans tłuszczami, za to w DT dokladamy lekko wegli okolotreingowo i git. No i przez tydzien-dwa obserwujemy [...]

Witam, dzień 39, nietreningowy. dieta i suple planowo: krata+gluta+karnityna+bcaa placki z owisanych jaj i owoc (ananas) 120 ryzu + mieso 100 gr + jajko+warzywa+oliwa 120 ryzu +mieso 60 gr + 2 jaja 80 ryzu + 100 wieprzowiny + warzywa+oliwa kreta+gluta w planie 80 ryzu + 100 wołowiny + warzywa+oliwa łosoś grilowany z warzywami Adzik- kombinowanie z [...]

Dzień 40 testu glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z bcaa+glukoza (20 gr wegli) [...]

"Bezsprzeczne ? WODYN,który w pewnym stopniu jest sprawcą sukcesu Żubra,więc to jakiś "autorytet",poddał w wątpliwość tezę o wychodzeniu kolan jako błędzie i wskazuje na to,że jest to zgodne z ludzką budową.Mnóstwo jest wzmianek o tym,że mc z zaokrąglonym odcinkiem piersiowym jest bezpieczniejszy,bardziej naturalny i wydajniejszy dla [...]