kp11 - zauwaz, ze nie trzeba kupowac od ostrowi i placic 20zl za przesylke, jest tez opcja na allegro od SS (super sprzedawcy) ostrowia : 3,2kg - 125zl (allegro) sp 80 olimp : 3,2kg - 159zl (sklep sfd) (dla porownania 154zl - 4kg ostrowi) ostrowia jest dobra, rozumiem ten ktory ma pieniadze na "firmowe" bialko, to kupi [...]
Łatwo zrobić domowy twaróg , wystarczy do tego gęste nylonowe sitko. Kwasi się mleko (ze 2-3 litry i nie UHT) lub zaczepia dowolne już mleko odrobiną kefiru czy jogurtu i kiedy jest lekko ścięte, podgrzewa na malutkim ogniu, aż zacznie się ścinać w grudki. Zdejmuje się z ognia i po chwili można wyjąć twarożek łyżką na sitko, a płyn przecedzić. [...]
pos 1- zamień kukurydziane na owsiane i dodaj jakieś białko np 2 jaja. możesz to przyrządzić w formie omletu jak Ci ciężko wchodzą owsiane, lub pokombinować coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na [...]
zalezy jak duze to miasto, jaki jest popyt na suple, jakie ceny ty oferujesz, jakie ceny masz u hurtownika, czy zatrudniasz kogos czy nie, cena lokalu... nie takie proste, musisz sie zakrecic za tym, pochodzic popytac, zawsze mozesz sie odwolac o dofinansowanie z uni na wyposazenie lokalu (nie na towar)
dorzuc do potreningowego jakies wegle ryz/makaron , wyrzuc banana rano-cukry proste tylko potreningu,troche sporo tego chleba w 3 posiłku 1 jajko tylko?,zjedz czasem tez wafle ryzowe.Chyba tyle ,licze ze pomogłem:P
Ja mam tak że w tygodniu do pracy raczej robie zawsze to samo ( jeden posiłek podzielony na dwa pudelka ) opracowałem sobie smaczny posiłek z uwzględnieniem wszytskich makro z różnych źródeł i robie tak codziennie od pn do pt i w pracy zjadam 60% dziennych kcal i makro , po pracy koło 16-17 jem obiad ( to na co mnie najdzie ochota z [...]
sory chyba masz. rób powoli i ogranicz do minimum bujanie dotykaj kolanami klatki i wolno opuszczaj. kręgosłup powinien wygiąć się w tzw koci grzbiet gdy nogi są u góry. nogi nie muszą być proste ba powinny być lekko ugietę. liczy się spięcie w samym brzuchu. cięzkie ale skuteczne.ja też się bujałem za młodu;}
musi pokombinować ze źrółem tłuszczy i urozmaicić ją. Jeśli mu ją napiszemy nie skorzysta z tego tak jak gdyby sam się nauczył czytając proste tematy podwieszone,. A tak naprawde drobne poprawi i bedzie ok
Obecnie szykuję formę na wrzesień. Zaproponował Pan, aby kreatynę zacząć brać na 4 tyg. przed zawodami. Nie wiem, czy w moim przypadku ma to jakiś sens, ponieważ efekty kreatyny zauważam dopiero w 6 tygodniu jej przyjmowania. Więc może lepiej byłoby już teraz wejść na kreatynę(6-tygodniowy cykl), a w 4 tygodniu dołączyć TT+ZMA+ALC i przyjmować aż [...]
Jeżeli chodzi o węglowdany proste to ich przyjmowanie bezpośrednio po treningu nie wpłynie na przyrost masy tłuszczowej ciała, jednak dla bezpieczeństwa polecałbym bardziej Carbo od czystej glukozy. Rybozy nie nalezy traktować jak zamiennika glukozy, jest to cukier o zupełnie innym mechanizmie działania. szukala
kowallosu - uzupłenienie glikogenu po treningu jest bardzo ważne. Można to zrobić spożywając cukry proste. Dextroza = glukoza. Czyli jest w sam raz do tego celu Możesz np. do tego gainera jedną łyżkę płaską dodać tej dextrozy skoro już ją kupiłeś. Po drugie nie wiem jakie w tym gainerze są węgle.. Jeżeli jest sporo o wysokim IG to dextroza [...]
nikt nie twierdził ze to bedize proste... to jest sport dla wytrwałych na szybko nic nie zdziałasz... a co do forum, to naprawde znajdziesz tu wiekszosc co ci da dobry start !! zrób sobie wstępną diete, daj ja do działu odżywianie - napewno Ci pomogą koledzy co do kreatyny to nie chodiz o to abys czekał 1,5 roku. tylko w tej chwili twoje ciało [...]
Poco więc to zmieniać, jeżeli daje to dobry efekt? ;) Ale jeżeli chcesz licz sobie, jesteś endo, więc cukry proste tylko i wyłącznie po treningu, i tłuszcze 0,8/kg masy ciała, białko, jeżeli na kreatynie 2,2-4 jeżeli placebo 1,8-2,0 reszta węgle. Reszte masz już napisaną w temacie.
Właściwie to tak - jestem w stanie go wykonać, ale po biegu (asfalt) + MC (50kg + sztanga) + Przysiad (50kg + sztanga) czuję duże spięcie na prostownikach - wydaje mi się, że to jest ból spowodowany zmęczeniem mięśni, kładę nacisk na proste plecy, to dla mnie ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej [...]
Ostrowia (nowa) !!!
