Miniak - No nie wiem. Oczywiście może być tak, że jedne złożone mają niski, a drugie trochę wyższy. Ale te o wysokim IG, czyli bliskim 100 to są węgle proste, czyli glukoza, maltoza, etc. Natomiast masz rację, że im mniej przetworzony produkt tym niższe jest IG, i odwrotnie im bardziej przetworzony tym wyższe IG. No dobra, to Carbo BX ma [...]
a ryż? sprawdź jego ig i zobacz czy to ww proste. carbo. transport to lipa i ściema jest. zanim kreatyna trafi z krwią do mięśni insulina spadnie juz dawno.Mozna kombinować kreatyna wczesniej a po jakichś 30 minutach ww, i też nie ma pewnosci czy da cokolwiek. zdr.
[...] robic n atlasie. Czytjac trening obwodowy, bardzo dobry na poczatek wez pod uwage jakie miesnie sa przez dane cwiczenie ruszane. Nastepnie zobacz w instrukcji, ktore cwiczenia wykonywane na atlasie sa na te same miesnie i rob je w miejsce tych z planu. Proste Polecalabym jeszcze maly wydatek na pilke do cwiczen brzucha i prostownikow plecow
Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]
Wiesz co, nie stosuję żadnej fikuśnej techniki (Jak pisze Rippetoe: "Zasada wykonania tego ćwiczenia jest prosta - najpierw musisz mieć ręce proste w łokciach, a potem brodę nad drążkiem." ) i zawsze udaje mi się zmęczyć plecy, na samym początku ćwiczenie ładowało mi biceps (bo nigdy go za bardzo nie ćwiczyłem), ale teraz go w zasadzie [...]
Matematyka/Fizyka była w szkole? Gotowca wam nie dam, ale postaram się pomóc. waga:gęstość materiału= objętość objętość krążka= objętość całości- objętość otworu objętość = wysokość* pole powierzchni pole powierzchni= "pi"r^2 Proste równanie z tych danych i wychodzi :)
Spokojnie, spokojnie, dla niektorych (wrecz wiekszosci mozna rzec) takie zapisy wzorow sa abstrakacja, w rownaniu pojawi sie ulamek badz jeszcze gorzej pierwiastek i juz koniec. "Frajera" chyba znalazl, proste obliczenia w Excelu do sciagniecia.
ja bym niedawał nolvy przy tak małej ilości mety ale trzymał ją po ręką, zamiast nolvy proviron cardio , ogranicz węgle proste a nolva pod ręką ograniczysz przyrosty nolva do minimum po drugie 4-tygodnie na metanabolu to szkoda się mazać to lepiej pojedz 10 tygodni na kreatynie, ug z reguły mają plus minus 50% substamncji deklarowanej. Moja [...]
Rano po nocnym katabolizmie, po treningu wegle proste, przed treningiem. Wraz z uplywem dnia zmniejszasz ilosc weglowodanow. Na noc, w ostatnim ogranicz do minimum lub wyeliminuj calkowicie. Poza potreningowym spozywaj wegle zlozone.
Po 1 dieta duzo bialka 2-5g/kg wegle rano do sniadania i w okolicach treningu, wywal mleko, soki, wegle proste, gainery i carbo. Po 2 aeroby po kazdym treningu od 30 min w gore stopniowo zwiekszasz Po 3 suple spalacze, antykataboliki, bialko dla uzupelnienia diety, witaminy i mineraly. Spalaczy masz do wyboru do koloru moze byc np scorch, o [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
nie musisz wywalac co do platkow mozesz sprubowac np omlety robic w dziale kuchnia masz sporo takich lepiej wchodza wegle mozesz podbic rodzynkami i np bananem z rana nie musisz jesc tego aktywatora to lepiej zostaw sobie bezposrednio po treningu rano jajka by były dobre sa łatwo przyswajalne a to jest to co potrzebujesz po przebudzeniu i cukry [...]
no ale bjj to nie tylko duszenia dzwignie parter itd. , cos tam stojki tez jest wiec mozesz obdarowac ich po strzale(ew jakims szybkim kickiem) i spier)dalac no nie?jak ci nie pasuje to se cos do tego dołoz, kicka,albo JKD, proste netfan
Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy [...]
kiepsko zwazywszy ze robisz triceps po kalcie i barkach ( nie mozesz rozlozyc tak: nogi barki - klatka tric - plecy bic ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
Niby proste, a długo nie mogłem na to wpaść. Sałatka z kurczaka, ryżu, sałaty, pomidora, ogórka, cebuli i oliwy z oliwek. Ciezko określić makro, kwestia ile dacie kurczaka, ewentualnie tunczyka jakieś jaja i warzywa, których wielu nie je bo, nie maja na nie ochoty, a tutaj są waznym składnikiem. W Dni LC odpuszczamy ryż i również świetny posiłek. [...]
Ja akurat nie biorę gainerów, ale większość osób na forum chwali xxl i ci którzy są wyczuleni na węgle proste a brali Treca twierdzą że się po nim nie zatłuszczali. W dalszym ciągu nie wiem na czym opierasz swoje twierdzenie o dużej ilości węgli prostych, bo nic konkretnego nie powiedziałeś, tylko coś o mojej reputacji.
jeżeli w porównywalnych warunkach stosuje się kilka różnych gainerów a tylko po mass xxl i jeszczez jednym zauważalne jest otłuszczenie to chyba o czymś świadczy, możesz nadal nie rozumieć ale to bardzo proste...
