Witam forumowiczów, Po kilku latach i 20 kg więcej postanowiłem powrócić do treningów. Większość rzeczy związanych z dietą, przy studiowaniu tematów na forum, sobie przypomniałem i ogarnąłem. Mam natomiast jedną niepewność. Otóż przez ten czas przerwy nabawiłem się insulinooporności. I tu pytanie, bo z tego, co pamiętam, tuż po treningu siłowym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 195 Brzuch w najszerszym miejscu ~86 cm Biodra ~97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : studia / obecnie wakacje - praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 4x bieganie Odżywianie : Cel : dokończenie redukcji poprzez spalenie tłuszczu w dolnej części [...]
Witam, mam pytania dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej. Celem jest odsłonięcie kaloryfera. Mam 190 cm wzrostu i ważę 90 kg. Posiadam lekki zarys mięśni na brzuchu jednak problem polega na tym ze po treningach jestem zmęczony, śpiący, kręci mi się w głowie. ZDAJE sobie sprawę z tego ze powinienem mieć deficyt kalorii . jednak po treningu cały [...]
Witam Tak sobie czytam ksiazke o weglowodanach(Profesora.Jana Gaweckiego) i "nie kumam pewnej rzeczy" Po kolei: tak wskrocie przypomnienie Sacharoza-disacharyd(sklada sie z glukozy i fruktozy.Potocznie anzywany poprostu cukrem) Cukry zlozone(w tym disacharydy-czyli sacharoza)rozkladane sa na cukry proste przez enzymy trawuienne z pzrewodu [...]
Trafiłem na ciekawy art na onet.pl, który z grubsza opisuje jak wygląda świat sumo od środka, można się dowiedzieć paru ciekawych rzeczy. Męski świat sumo W japońskim świecie sumo kobiety są nieobecne Cały entourage otaczający zawodnika, włączając fryzjerów i kucharzy to mężczyżni. Dopiero w roku 1909 pozwolono kobietom oglądać zawody. Do dziś [...]
Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]
TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!
WSTĘP Tytułem wstępu, krótko i zwięźle, "nie ma opierd....się" hmm No to jak nie ma, to jazda WSTĘPU CIĄG DALSZY Celem testu jest zwiększenie masy jak i poprawa siły. Myślę, że z tym pierwszym będzie trudniej niż z drugim, gdyż słabo łapie mięcho ale motywacja jest, więc już połowa sukcesu Przerwę od kreatyny miałem półroczną, jedynie czasami [...]
Witam wszystkich żeby nie tracić czasu na zbędny wstęp przejdzmy odrazu do konkretów Wiek: 19 Waga:106 Waga Docelowa:95 Wzrost:175 Aktywnosc:Okolo 5treningów w tygodniu niekiedy 6 W tym 15minut pod kątem 15 stopni spacer na bieżni z tempem 4.5km/h a pod koniec treningu takie samo tępo i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy [...]
Witam! Po sporym czasie artowej bezczynności postanowiłem znowu coś napisać. Na początek coś sklejonego na szybko i króciutkiego. Tym razem przyswoimy sobie trochę wiedzy. Wiedzy z dziedziny mięśni, a konkretnie włókien mięśniowych więc jest to artykuł kierowanych do ludzi pragnących wiedzy nie tylko czysto „jak trenowacyjnej". Jest to wiedza [...]
Wywiad z obolałym psychicznie i fizycznie ex champem UFC Źródło: http://www.baltimoresun.com/sports/custom/mma/bal-sylviaqa315,1,5187930.story?ctrack=1&cset=true Nie potrafi sobie kolega zaskarbić sympatii u gawiedzi ... Biedny jest strasznie ----- Były mistrz wagi ciężkiej UFC Tim Sylvia stracił tytuł w walce z Randy'm Couture 3 marca podczas [...]
Witam, Mam kilka pytań odnośnie włączenia do diety produktów zbożowych Ostatnio ułożyłem sobie dietę, z której dostarczam średnio 4,5 tys kalorii dostarczając odpowiednie ilości t,ww,b Zmiana pracy zmusiła mnie do dłuższego przebywania poza domem Obecnie nic innego nie biorę do pracy jak bułki Jedzenie bułek na bazie mąki pszennej odpada [...]
Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]
Witam Na początek napisze coś o sobie Mam 16 lat ( jeszcze tylko przez 9 dni ), sporty walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, [...]
Serwus, obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon: klatka, łydki, bicep Śr: nogi, barki Pt: plecy, łydki, triceps. Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. [...]
Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]
Wyciśniesz 20 kg więcej. Ciężar, jaki facet wyciska na ławeczce, jest miarą jego siły. Dzięki temu treningowi Twój rekord znajdzie się o półkę wyżej. Dobrze rozwinięta klatka nie tylko świadczy o Twojej formie, ale tez chroni serce i płuca. Trenuj ja pod różnymi kątami i zmieniaj ćwiczenia. Na początku, gdy masz więcej siły zaliczaj ćwiczenia [...]
co myslicie o tym planie, ktory ma byc na regeneracje 4 x na tydzien, 2 tygodnie treningu 1,2 dzien - 2 obwody 3,4 dzien - 3 obwody 5,6,7,8 dzien - 4 obwody moj staz na silowni to okolo 3,5 miesiaca o to moj plan (prawie taki sam jak zamieszczony w jednym z postow) 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg [...]
Mam ciekawy artykuł do dyskusji. Wiele osób doznaje ginekomastii w wyniku stosowania niewłaściwego androgennych steroidów. Pytanie teraz czy ginekomastia oznacza zabieg chirurgiczny czy można sobie z nią poradzic w dużej mierze w inny sposób (nie wliczając trudno dostępnego i mało skutecznego Andractimu)? Przetłumaczyłem fragmenty przeprowadzonego [...]
Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Staż: 1 rok Możliwości: hantle Dieta: jest (3000kcal; B / WW / T: 2g/kgmc / 6g/kgmc / 1g/kgmc) Cześć. Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Zaczynałem od paru powtórzeń ponad rok temu i dokładałem powoli ćwiczeń i powtórzeń, obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem [...]
Witam! Liczę, kalkuluję, obmyślam dietę dla siebie, 60kg 185cm (chuuudzina :D ) stworzyłem plan rozkładu makroskładników jako szkielet dla planu dietetycznego, prosiłbym o ocenę. Stosunek makroskładników w procesie energetycznym: BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% Przydział g na kg ciała: B - 2,2g/1kg T - 1g/1kg W - 6g/1kg 7 posiłków [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
