ja ciągnę nogi ugięte w kolanach ale tak wysoko że kolana są na wysokości czoła, ćwiczenie wykonuję możliwie powoli, do tego by podnosić proste nogi trzeba naprawdę sporo siły, może więc spróbuj w ten sposób :)
domer, w czasie jazdy tramwajem trzymam sie uchwytu lub poręczy wiec pojemniczek raczej nie wchodzi w gre. a jeśli mam zjeść rano wegle proste i złożone to czy kanapka z miodem bedzie oka? z żołądkiem i porannym jedzeniem nigdy nie maiałem problemów wiec normalny posiłek powinien sie przyjąć bez problemów. dobra chłopaki, dzieki za wskazówki, [...]
Lodzianin po czym tak wnioskujesz ? ;) Bo nie wiem ile tłuszczy ile węgli? Zastanawiam sie czy zrobić po prostu normalną zbilansowaną diete z wiekszą ilością węgli głównie złożonych + proste w okolicach treningu czy spróbować niższej ilości węgli i bazować głównie na tłuszczach bo takiej diety nie próbowałem. Cały czas sie zastanawiam. A co do [...]
zbilansowana wg wskazówek Ellisa... wszytko na ten temat... nikt ci nic innego nie poradzi. Ułożdiete i razem z clopakami ( może sie jakieś dziewczę znajdzie ) sprawdziwmy, poprawimy... To proste, uwierz mi!
wieksza ilosc pracy (serii/cwiczen) wieksza ilosci treningow to pop prostu inny wariant podzialu tej wiekszej ilosci pracy proste zwiekszasz o np 50% ilosc pracy zamist siedziec o np 30 min dluzej w silce dodajesz kolejny trening nastepnego dnia i wtedy wykorzystujesz te dodatkowa ilosc pracy
To zależy jak rozumiesz pojęcie "bezpieczny"... bo z medycznego punktu widzenia, zażywanie/przyjmowanie jakiegokolwiek/jakiejkolwiek leku/substancji bez wyraźnych wskazań medycznych jest niebezpieczne. Proste. Więc wiesz...
żle mnie zrozumiałeś ja muwiłem że gardze tymi kibolami którzy leją tych co nie są związani z chuliganką, a jeżeli jest zadyma na stadinie to uczestnicza w niej ci co chca i nie ma tam postronnych ludzi to proste chcesz to lecisz sie lać nie chcesz to siedzisz z dupskiem i sie przyglądasz z bezpiecznej odległości ! ABY ŻYĆ TRZEBA WALCZYĆ
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
e tam wszystko napisane jest ''po chłopsku'' czego nie rozumiesz dokładnie ? jakiegoś zdania, sformułowania to wyjaśnimy. Niestety poprawa składu ciała i zdrowotności wiążę się z autoedukacją i nabywanie wiedzy pod tym kątem to nie jest takie proste, a jakby było to by każdy dobrze wyglądał i był zdrowy :-))
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]
Po treningu po prostu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musi to być odżywka białkowa i węglowodany proste. Chyba, że nie masz inne opcji, lub też nie odczuwasz głodu przez dłuższy okres po zakończeniu treningu. Niektóre osoby tak mają, po silnym obciążeniu układu nerwowego lub z braku czasu. Bilans kaloryczny na -300 kalorii powinien [...]
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]
To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie
Hmm... żeby to było takie proste. Problem jest w tym ze na siłowni pierwszy miesiąc ćwiczyłem pod okiem trenera. To co widać na zdjęciu to jeszcze nic, teraz to jeszcze gorzej wygląda. Najgorsze jest to ze lewa cześć mocno boli i kluje jak dotykam. A w środku czuje coś co trudno opisać, jak by takiego małego guza lub coś w tym stylu. P.S. i z tego [...]
Witaj, Nie preferujemy tutaj żadnych "tysiączek" w których "je się co się chce" i nagle traci się 10 kg. To niestety nie jest takie proste, chyba że z potężnym efektem jojo. Niech Twoja dziewczyna poczyta regulamin (link poniżej) oraz podwieszone posty, potrzebna jest ankieta (wszystkie wymiary, nie tylko biustu), zdjęcia i przykładowy jadłospis, [...]
BCAA przed i po cardio najlepiej. do tego dobrze by bylo jeszcze izolat i po tym (tak jak przy zwyklym treningu silowym) za 30-40 min normalny posilek ale z weglami zlozonymi, proste zachamuja proces spalania przez wyrzut insuliny. w sumie zlozone tez ale pozniej :)
jesli z natury jestes blady to się ciemniej karnacji niczym nie nabawisz. proste jak włos chinczyka żadnym beta karotenem ani samoopalaczem ani balsamem brązującym. ciemną karnacje sie ma, albo się nie ma możesz co najwyzej nie byc bladym, możesz miec jakąs "opalaniznę" ale nie osiągniesz ciemnej karnacji Zmieniony przez - oska5 w dniu [...]
Generalnie jesli masz problem ze sniadaniami, to sa na to pewnie myki. 1. Omijasz sniadania, podbijasz kcal w pozostalych posilkach. 2. Pijesz gainera, lub koktajl wlasnej roboty (duzo latwiej przyjac pokarm w plynie po przebudzeniu). 3. Jesz WW proste w formie owocow, jesz troche twarogu (to nie sa duze objetosci, a jako "zapchajdziura [...]
Po czwarte w ryżu węglowodany 80%, w ziemniakach 17% makaron 75%, kasza gryczana ponad 60% nawet banan 25%( ale proste) pozdrawiam!!(: [email protected]
