[...] Z resztą 99% trenerów zastrzega sobie publikowanie info o ostatnich dniach przygotowań na forach itp. Nie kumam skąd oburzenie. Zapyerdalaj, zapłać i się dowiesz. Jak wszystko w tym kraju to i kulturystyka jest równie popyerdolona. Wiele razy szukałem info na ten temat na wielu forach. Tego po prostu nigdzie nie ma z w/w względu. Proste %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiadomo najlepiej na swój rachunek ale w domu z fajnym ogrodem i w ciekawej okolicy :-D szkoda tylko,ze w PL rzeczywistości to nie takie proste aby do tego dojśc
Moje zdanie jest max proste: nie kombinować, zarzucić mono w dawce 5g dziennie i jak chcesz czegoś extra - dorzucasz stacki różnego rodzaju. Ja jestem prosty chłop i lubię proste rozwiązania. Przy 90kg rzeczywiście dorzuć tego TCM
jesu. nudzi mi sie......więc co do białeczka to wiemfull wypasik co do bcaa tak. woda lub węgle proste. dobra. dawki sobie sam ustal. 30min przed sniadankiem bcaa+hmb+cp popijasz wodą lub +ww proste 30min przed treningiem bcaa+hmb+nitro+wb popijasz j/w po treningu bcaa+hmb+cp popijasz ww 20min po tym białeczko przed snem hmb+tt+zma+alc luzz czy [...]
No jasne że ta waga to piórko. Ale nie skaczcie na niego że nic nie zrobi, że ma najpierw nabrać masy a później dopiero będzie robił kaloryfer. A od czego jest krata? Właśnie od wyrobionych mięśni i braku tłuszczu. O tłuszcz to tu na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po [...]
Programy dla średnio zaawansowanych oparte są na pewnych stałych zasadach dotyczących cyklu, liczby serii i powtórzeń, indywidualnych potrzeb. Warto jednak korzystać z rad i wskazówek mistrzów, aczkolwiek nie powinno się to być ślepe naśladownictwo proponowanych przez nich ćwiczeń. Trzeba je po prostu modyfikować dla własnych potrzeb. Przedstawiam [...]
Na pewno odpadają węglowodany proste teraz. Dodałem Mięso, 200-300 gram Piersi z Kurczaka Białka Jajek no i Warzywa - Pomidor , jak Na razię. to dopiero początek, trochę Waga Mnie przeraża bo leci, mięśnie się trzymają a to najważniejsze
50 minut zajęła mi całość. W ogóle to naszła mnie smutna refleksja potreningowa, tj, że dużo jeszcze wody w Wiśle upłynie, zanim (jeśli kiedykolwiek) nauczę się równie dobrze czuć górę ciała... Jednak strasznie wkurzające jest to, że zwykle zanim dobrze zamęczę chociażby klatkę, to padną mi barki. No i tu leży pies pogrzebany. Tak czy siak, muszę [...]
Właśnie wady nie mam, po zdjęciach widzę zresztą, że plecy mam proste, symetryczne, więc to chyba nie to. Dalej: różnica obwodów - różnica zwykle jest 0,5-1 cm, czyli bardzo mało (aktualnie na korzyść prawej nogi). Jestem przy tym prawonożny, więc tak na chłopski rozum to prawa kończyna powinna dominować. Ale sęk w tym, że ja obie nogi czuję [...]
4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]
Darek - to nie jest takie proste :-D Ja przez to, że zawsze wyglądałem najgorzej ze wszystkich = zero mięśni, chciałem być po prostu duży i nie interesowało mnie lustro czy to jak wyglądam, patrzyłem na wagę, diete miałem , ale do tego 3kg gainera na miesiąc dochodziło, spasłem się jak świniak, miałem wiele przerw i mimo długiego "stażu" wyglądam [...]
Co do brzucha, to najpierw daj wznosy, potem coś na skośne i dopiero na koniec spięcia/ławkę. Dwa ćwiczenia na proste nie są potrzebne. Chyba zgubiłeś MC, albo go nie dopisałeś. :)
."cukier to 75ig a ryz ok 60." Ryż ma około 88 ig a cukier 65.- Szukała. Misiek, nie wiem czy sobie jaja robisz czy co?To proste jak decie.. Wiadomo ze gl jest wazniejszy, a czym jest tłumaczyć mi nie trzeba.nie pomyliłem się-Ty chyba mylisz te pojęcia..Rozmowa toczyła sie o ig batonu i o to co je zmniejsza.proste.W ryzu wystepuje [...]
hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
Słuchaj "dewas" ja założyłem ankiete wiec dla Ciebie wytłumacze Ci pokolei dlaczego ten a nie inny 1) Rafael Benitez - wygranie Ligi Mistrzów, pucharu anglii, pucharu uefa, superpucharu europy, 2 i 3 miejsce w lidze angielskiej, w tym roku znowu finał LM 2) Joshe Mourinho - Wygranie Ligi Mistrzów, pucharu europy, 2 razy mistrz angli, [...]
Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
