[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Czekamy na efekty

Wrzuć trening jakim teraz polecisz ?

ten tydzien proste FBW bez spiny bedzie wypiska jutro, pozniej zobaczymy czy Marian cos mi zgotuje zeby dac w kosc, czy da mi wolna reke

No to czkekamy na następne co Marian wymyśli

DT 15.05.17
1.RDL 4x8
2.Wypychanie suwnica 5x12 401
3.Wspięcia stojąc 4x max
4a Rozpiętki maszyn 3x12
4b Wiosłowanie sztanga 3x8
4c Wznosy bok barki 3x12
5a Wyciskania hantli leżąc na skosie dodatnim 3x12
5b Ściaganie wyciąg górny 3x12
6. WL wąsko 4x8
7. Uginanie przedramion z hantlami 4x10
8.Allaszki 3x12


komentarz
nie dzialaja mi kolory na lampku, wiec mniej czytelnie bedzie:)
trening lekki, przyjemny, bez szalenstw, dzisiaj nie ma boli, "zakwasow", wiec dzisiaj nieco przycisne juz mocniej.
sprobuje zrobic przysiad, ale musze mocno uwazac na kolano by znowu nie dostao po dupie, wiec tutaj raczej bedzie maks 100kg na sztandze a tempo, ktore zajedzie czworki:)


Suple
przed treningowow Hero Pump+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC


Dieta




suple tez juz na stanie, wiec zabezpieczenie na okres redukcji jest




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:53:26

Jak wczesniej pisalem, ten tydzien to TYLKO 3 treningu FBW, lekkie, Marian zabronil szalec na razie, wiec slucham sie w 100%...
szwy nie przeszkadzaja, nic zlego sie nie dzieje, wiec mozna potrenowac.

Dieta
w DT B 350g, W 420g, T 110g
W DNT B 350g, W 200g, T 110g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:55:16

Zestawik ładny :)

dzieki pop:) sam wybieralem%)

Heheh , black wolfy świetnie się sprawdzają


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-05-17 11:23:21

no zapas pre to ja mam chyba do konca wakacji