Proste

Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, zamiast miodu masło orzechowe (w nim też co prawda są węgle proste ale nie aż tyle, no i są zdrowe tłuszcze), twaróg możesz zastąpić mięsem, bądź jajkami. Jedna porcja dziennie może zostać. Jest sporo możliwości.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

A co z osobą która ma też krzywe nogi ale do środka? Ja trenowałam prawie 12 lat (dystanse od 200m p/p, 400m, 1500m, 3000m, 5000m, 10km, a także skok w dal i trójskok). To było zanim skończyłam 20 lat. Dzisiaj mam 29, 2 porody za sobą i wagę 63kg przy 174cm wzrostu. Zauważyłam, że ciąże bardzo zeszpeciły moją sylwetkę. Mam bardzo duże piersi [...]

najszersze i proste za***iste , lapa zreszta tez

Nie nie uważam że to posiłek ale myślałem że zaraz po treningu trzeba uzupełnić ww proste. A dopiero później zjeść "coś porządnego". Widocznie się myliłem ;/ ale człek uczy się na błędach. Czyli po treningu zjeść ww złożone i białko ? Czy poza tym co mi tu napisałeś jest coś jeszcze do poprawienia ? Dzięki już za to co mi napisałeś :)

To proste: mówisz soke jest fajny, to jesteś wybitny mistrz, mówisz (albo piszesz na którymś z dwu największych forów internetowych - Vortal Budo lub SFD) że soke jest żałosny, jesteś dewiant. To są pryncypia KT i soke wokół, których kręci się jego świat.

suplementacja potreningowa: aminokwasy proste i... 15 daktyli. efekt: pompa utrzymuje sie na przyzwoitym poziomie 1-2h po treningu. taka notka dla siebie jakbym chcial cos zmienic :) ps. co do metka? jakas nowa kreatyna? ps2. jak to jest z tym dzialem dla poczatkujacych i dla zaawansowanych? jest jakas granica typu nie wiem, od 40cm w łapie [...]

Poprzedni trener-Gordon Strachan przez trzy lata wpajał zawodnikom swoją koncepcję gry polegającą na wykopywaniu piłki do przodu na wysokich napastników. Nie był to futbol ani ładny, ani skuteczny. Gdy Anthony Mowbray objął stanowisko trenera stwierdził, że chciałby stworzyć z Celtic'u "szkocką FC Barcelonę", która gra ładną i skuteczną [...]

Co by nie mówić szacunek. Widać, że wiele roboty za Tobą, każdy kto ćwiczy wie. że to nie jest takie proste. Szacuneczek raz jeszcze. SOG.

tak próbowałem ładować się mieszanką węgle proste i złożone, sylwetka dokładnie tak samo pełna jak po ładowaniu cukrami prostymi i innymi śmieciami. Bardziej to robię, żeby psychicznie wytrzymać na diecie i nie myśleć o podjadaniu w tygodniu, na zawody będę się lądować węglami złożonymi, prostymi i tłuszczami nie nasyconymi pewnie omega 4 albo [...]

Na prawde nie wiedzialem gdzie moge zadac to pytanie, a widze, ze autor tematu wie co i jak. Otoz mam 19 lat, nie cale 2 lata stazu za soba, powiedzmy ze "baze" sobie wyrobilem i przeszedlem ten okres najwiekszych poczatkow (19 lat, 182 cm, 90kg, 40cm biceps) <- obecnie Moje pytanie jednak brzmi, czy mimo, iz troche za pozno sie obudzilem z [...]

Jak pozbyć się boczków? „Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. [...]

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

Czy dieta potrzebna jest dla amatorów? A czy dodatkowe kursy językowe potrzebne są komus kto uczy się języków? oczywiscie ze NIE. Ale wyobrazcie sobie że nie bierzecie tych kursów - bedzie wam lepiej szlo?Nooo własnie... niektorym lepiej a niektórym gorzej ale generalnie KAZDY kto te tak zwane korepetycje bierze będzie szybciej łapał. Porównanie [...]

jak ide do lekarza i nie chca mi dac wynikow albo udzielic konsultacji , tylko probuja dac zwolnienie do domu, to odrazu dzwonie do swojego prawnika i daje komorke lekarzowi ktory mi chce sprzedac wała, 30sekund i mam opieke jak nigdzie, proste, szkoda tylko ze trzeba sie posuwac do takich rzeczy aby zwrocic na siebie uwage ze cos jest nie tak. [...]

Pudzian ... nie umrzesz od kreatyny ( chyba takiej odpowiedzi chciales ) :) więc ją masz ... a no i z srednia 5,1 robisz takie proste bledy ortograficzne to albo jestes w szkole specjalnej albo jestes dyslektykiem :) pozdro !

Możesz tak zrobić. Problem tylko w tym, że jak zaczniesz okno żywieniowe bardzo wcześnie, to równie wcześnie je skończysz. Nie wiem, o której idziesz spać, ale zasypianie głodnym nie jest proste.

Dzięki za odpowiedzi, czyli podsumowując - rano przed aerobami należy zjeść... węgle? proste / złożone? zbilansowany posiłek z BTW?

Paula napisała: Nie patrz na innych. A sposoby są dwa albo klasycznie do zeszyciku albo w telefonie. Ja zapisuje normalnie w notatniku Evernote, bo mam do niego dostęp i z telefonu i z komputera. Mam zapisane w takiej formie jak potem do dziennika przeklejam :) Paula - dzieki za radę. Evernote się sprawdził - super się wszystko synchronizuje i [...]

Suty to on ma lepsze do kręcenia nie kombinować kurna - 2 dni w tygodniu moim zdaniem starczą, trzy cię przy deficycie kalorycznym sponiewierają jeśli wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, [...]