Proste

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 5x100 Suwnica 12x70kg 12x90 10x110 10x130 10x150 10x170kg 2x190 Prostowanie nóg 12x4 12x5 10x6 8x7 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 7x30kg Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 3xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 12x80 10x100 6x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 12x50 10x60 10x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 10x12 7x13 sciaganie do klatki 12x10 10x11 6x12 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 15x41 15x21kg Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Lara, na bank nie do Ciebie... jestem pewien, to jest dla mnie proste... naszczescie teraz w tym poscie jak i kazdym innym chyba bedzie spokuj, bo dzisiaj nastapilo zawieszenie broni... ja juz nie chce zasmiecac nikomu postow... i wierze ze Dural tez... Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... [...]

50p w przysiadach i wypadach na wieksza pupe, niekonwencjonalne, rzeczywiscie Chyba bym sie zanudzila Czemu nie proste wymachy nog w tyl? Bez obciazenia tyle wyjdzie. A nie obciaza kolan w ogole Ze swojego doswiadczenia, majac kontuzjowane kolano szybko dostaje bolow w nim robiac duze ilosci powtorzen, vel dlugo pracujac w przysiadzie. Nie wiem [...]

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... [...]

A pewnie, ze sama, wszystko zalezy od rodzaju uszkodzenia , jest to jakis pomysl z duza iloscia przysiadow. Pytam o wymachy noga, bo akurat takie ilosci powtorzen to wchodza w rachube, choc oczywiscie na wzrost pupy slabiutkie. no chyba, ze robimy to na silowni na maszynie, albo na wyciagu dolnym, obciazenie zawsze bedzie, a unikniemy [...]

No bo to wlasnie tak jest, chudniesz w pupie, co jest marzeniem wiekszosci kobiet No i jaka ta przyroda niesprawiedliwa Czym wiecej schudniesz tym pupa bedzie mniejsza. Dlugie mordowania beda przyczyniec sie do ujedrnienia ale nie rozbuduja pupy. Twoje kolana ograniczaja, bo wlasciwie powinnas zabrac sie za duuuze ciezary by zobaczyc wymierny [...]

lol tak jakby byl niezniszczalny i tego bys od niego wymagal . Wkur.ia mnie takie juz tu gadanie . Kazdego mozna zrobic i kazdy ma jakies slabosci . Przygotuje sie - bedzie mial szanse nadal , nie przygotuje sie - nie bedzie mial. Proste .

bo te chvjki z ksw podczas wywiadu tylko stali za mamedem i zacierali ręce proste i logiczne 90% jest dla kasy

No pewnie, że się udał. Jeść lubie piwo lubie, więc proste %-) 11 sierpnia trening Przysiad 100kgx10 120x8 120x8 Suwnica 4s 12p Prostowanie nóg siedząc 5s Uginanie nóg leżąc 3s Dzisiaj całkiem niezły trening nóg leciał do momentu, aż mnie przycisnęło %) dieta Jaja 4szt Placek jaja + owsiane + gainer Ryż + kura Ziemniaki + k***a Twaróg [...]

Prolka ok, ale mozesz zwiększyć do 10 dni. A exe połówkę bierz co 5 dni. Tu nie ma jakiejś wiedzy tajemnej. Proste sposoby są najlepsze.

a możesz mi jeszcze odpowiedzieć na 2 pytanka i już sobie wszystko sam poukładam:) 1- ile można spokojnie zjeść wegli w 1 posiłku? chodzi mi głównie o śniadanie... bo z białka to krążą opinie aby więcej jak 40gram białka w 1 posiłku nie wyszło, jest coś takiego z węglowodanami 2- czy mogę sobie dodać carbo olimpu jako napój między 1 a 2 posiłkiem [...]

Liczyles w ogole zapotrzebowanie? W posilku o 14.30 przydalyby sie jakies weglowodany zlozone /ryz,kasza,makaron,itp/, posilek potreningowy-daj weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. [...]

miło że mogę liczyć na Waszą pomoc zacznę od tego że praca jaką wykonuje trochę mnie ogranicza ,praca po 12-24 godzin na dobę, a w najlepszym układzie od g.7-20 dzień przerwy i 20-8, tj. dzień noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do [...]

[...] ( sorki Polskę)... Wielokrotnie pisałem aby owy osobnik zrobił coś w realu tzn. wychował zawodników...zapracował sobie na to aby był poważany jako nauczyciel...itd... Proste pytanie... Michał kto i kiedy dał Ci prawo nauczania Jkd? Jakie posiadasz uprawnienia państwowe do nauczania jakiejkolwiek SW w tym kraju ..? Czy uważasz, że mając 22 [...]

A czy Ty odp. na moje proste pytania? ( Twoja taktyka wykretow jest dobra tylko wtedy gdy Ty jas stosujesz?) Jako ze ja zadalem pytania pierwszy to jesli Ty odp. na moje pytania ja odp. na Twoje.;) A wracajac do slow. Skoro dla Ciebie Buczah, nagle slowa Bruce's stracily na znaczeniu( a nabieraja wtedy gdy jest Ci to wygodne) to przeciez prywatny [...]

"Jakoś tłumaczenie "bo Bruce tak napisał,powiedział" mnie w ogóle nie przekonuje. " Bruce byl tworca JKD a nie Ty Slaby 56;) A Bruce jasno i wyraznie byl przeciwny mieszaniu JKD z innymi SW czy dokladaniu do nich technik. WIec na jakiej podstawie zostaly skonstruowane stwierdzenia: " W JKD sa kopniecia z MT." " [...]

Tyrion a dlaczegi nie porgubiles calej definicji: "1. w hinduizmie: mistrz, autorytet, przewodnik duchowy" A co ma Inosanto wspolnego z hinduizmem? No chyba ze w Polsce ma :D W sumie w Polsce nawet Tackett jest uczniem Bruce'a Lee. No i wiecej tego typu literowek. ;):d P.S> FMA nie pasuje do JKD poniewaz FMA ma inne zalozenia i [...]

cos mi sie widzi ze lekko to jest przesadzone. Jak zwykle z bohaterow szczegolnie Olimpiad robi sie nadludzi.Zawsze tak bylo. niekoniecznie przesadzone. Ten pływak ma 6 godzin treningu dziennie. Ile energii potrzeba aby tak funkcjonować ?? Dieta zawierająca 12 tys kalorii może szokować ale przy takim zapotrzebowaniu energetycznym... wyczynowy, [...]

hehe to o czym piszesz, to tak wlasnie wyglada mikrocykl negatywow.... robisz sam 3powt a 2 ostatnie tylko ruch koncentryczny... w ruchu ekscentrycznym pomaga ci partner... sa tez inne sposoby wykonywania negatywow np. zeby ciagnąc przez kolejne dwa tygodnie ciezarami z ostatniego treningu 5-tek... lub mozna tez zwiekszac co trening ciezary i [...]