Pompki+drążek, jak ćwiczyć??

No i co my teraz zrobimy?

Dawaj problem na tapetę i zaraz się z nim rozprawimy

miło że mogę liczyć na Waszą pomoc

zacznę od tego że praca jaką wykonuje trochę mnie ogranicza
,praca po 12-24 godzin na dobę, a w najlepszym układzie od g.7-20 dzień przerwy i 20-8, tj. dzień noc, dwa dni przerwy, tak wygląda mój system pracy, a pracuje na kilka etatów, ale to już mój problem jak wygospodaruje czas; przeważnie ćwiczę o 5 rano do 7 i od21-23

1 cel treningu: rozwój sylwetki i masy w oparciu o proste ćwiczenia w warunkach domowych, drążek do podciągania mam, a hantle zamierzam kupić, na razie pracuje na na balach drewna i kamieniach...mieszkam w lesietak dla ścisłości;
2 cel treningu: rozwój kondycji, dlatego chciałbym aby w trening wpleciona była jazda na rowerze, bieganie i pływanie;

ile dni ćwiczyć i jak ćwiczyć?
z przyczyn zawodowych ćwiczę o różnych porach dnia, a czasem nocy

Jaka będzie najlepsza dieta?
najchętniej taka w oparciu o tanie produkty, nabiał, jajka, ryż, banany. Jeśli mięso to jakie najlepiej?

z góry dziękuje za pomoc