POMPKI+DRĄŻEK=MASA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Witam, co prawda na forum jestem nowy lecz śledziłem anonimowo od kilku lat ;)

Przychodzę tu z takowym pytaniem...

Kolega polecił mi taki zestaw na masę:

od poniedziałku do piątku

RANO
- 3 serie pompek po maksimum powtórzeń

WIECZOREM
-3 serie podciągnięć na drążku nachwytem
-3 serie podciągnięć na drążku podchwytem

Przy czym w każdej serii nachwytem powinno być po tyle samo powtórzeń, to samo podczas podciągania podchwytem.(np. nachwyt 6,6,6, podchwyt 7,7,7)

No i po całym tygodniu tak wyglądającym cały weekend restu by w poniedziałek znowy lecieć.

Jak sądzicie? Mozna tak zdobyć masę? On sobie to chwalił, powiedzial, ze po miesiącu już było widać efekty. Jest to możliwe? Chcę zdobyć trochę masy. Chciałbym kalistenicznie to zrobić lecz mam do dyspozycji ew. obciązenie.

Proszę o radę dla niedoinformowanego :)

I stand, with both arms, folded, under my chest
'Cause I know, I won't stop, 'til I'm the last one left
Fighting 'til I'm dead, eating 'til I'm fed
never gonna stop 'til I catch my breath
Fighting 'til I'm dead, eating 'til I'm fed
never gonna stop 'til I catch my breath

And then I'll do it all again

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

energyy1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Nie mogę znaleźć opcji edytuj ;/

Dodam, ze w tych pompkach jedną serię się robi na wąsko.

Może ktoś już cwiczył takim systemem? Może ktoś wie jak zmodyfikować by ładnie szło?:)

...

Freaky231

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 580

ćwicz całe ciało, nie tylko plecy klate i biceps :) zajżyj do podwieszonych treningów mawashiego/kup książkę oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu" za 30 zł i ćwicz według któregoś z tych a na pewno uzyskasz lepsze efekty niż na samym podciąganiu się i pompach :)

Workout 4Life
dziennik - http://www.sfd.pl/[DZIENNIK]_Trening_Lafaya_by_Freaky231-t961483.html

...

metalowiec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 283 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1395

ten plan jest bezużyteczny, pompki i podciąganie, kurde, nic tym nie zrobisz. Całe ciało ćwiczymy. Masz tematy podczepione, zajrzyj, poczytaj. Ewentualnie jak masz drążek poczytaj o treningu Lafaya i nie słuchaj już kolegów
pzdr

...

Freaky231

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 580

metalowiec dobrze gada :D nie słuchaj kolegów którzy pewnie wyglądają jak kij od miotły :D lepiej poszukać na forum niż żałować że wygląda sie conajmniej śmiesznie/ma się nie równe proporcje :)

Workout 4Life
dziennik - http://www.sfd.pl/[DZIENNIK]_Trening_Lafaya_by_Freaky231-t961483.html

...

energyy1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

Ja wieeem, ze pompkami i podciąganiem nie zrobię całego ciała :P Ale jeśli chodzi o górę to czy nieskuteczny jest taki plan? Kolega, ktory mi to polecił właśnie wygląda całkiem nieźle :)

Jeśli chodzi o ćwiczenie ciała to jestem w temacie nie od dziś, kilka lat się coś tam działa ale nigdy nie leciałem na masę, bo do MMA mi to niepotrzebne. Raczej szybkość i wytrzymałość. A teraz zastanawiam się nad zrobieniem masy bo mam niecałe 180cm(dawno się nie mierzyłem) i ważę tak 73 kg góra. I nie wiem czy do takiego wzrostu przydałoby się więcej mięcha.

...

energyy1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24

A czasu na siłkę nie miałem za bardzo więc wyskoczyłem z takim tematem.

...

Freaky231

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 66 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 580

do MMA zawsze się siła całego ciała przyda :P nie znam się na ciosach ale co to za zawodnik który ręką zabija a low-kickiem żadnej szkody nie wyrządza?

Workout 4Life
dziennik - http://www.sfd.pl/[DZIENNIK]_Trening_Lafaya_by_Freaky231-t961483.html

...