Proste

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 29.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 02.11.12r 45 min taboret na czczo Wczoraj miałem dziwną sytuacje, ok godzine po ostatnim posiłku(samo mięso) zrobiło mi się troche słabo, zawroty głowy, powiększone źrenice, szybsze bicie serca, zlałem się cały potem, dłonie trzęsły mi się jak u alkoholika. Chwyciłem od razu co miałem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 05.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/18 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/18 80/16 90/15 100/12 suwnica 200/20 225/20 250/? 270/? 290/10 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/12,10 Troche leniwie, ale zrobiłem ten trening a to najważniejsze.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 11.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 suwnica 200,220,250,270,290,310 12-15 wyprosty siedząc 80/15 90/12 100/10,10 wykroki z hantlami chodzone x4 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/10,10 Jedzenie śni mi się po nocach, waga na czczo wskazała 88,8kg.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 19.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 04.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 09.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 13.01.13r wyprosty siedząc 40/20 50/20 60/15 70/15 80/15 90/15 100/12 wypychanie na suwnicy 100,125,150,175,200/25 220/20 przysiad przód 40/10 x3 wyprosty jednonóż 20/? 15/? MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 Dziś nogi zrobiłem rozpoznawczo po przerwie, nie szalałem z ciężarami. Nogi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 20.01.13r wyprosty siedząc 40,50,60,70,80,90,100,80,60,40/12-20 wypychanie na suwnicy 175,200,220,240/20-15 ss przysiad przód 40/10 x2 ss wykroki x2 MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 uginanie leżąc obunóż 40/15 45/15 50/12 uginanie jednonóż 20,15,15 łydki x4 Już po wyprostach nogi [...]

Co do ładowania skończyłem liczyć węgle jak zjadłem już ok 500g dodać do tego 100g czekolady i kilka kawałków pizzy oraz troche whisky z colą LIGHT oczywiście hahaha. W nocy już to nieźle wyglądało, mocno nabity, brzuch troche wydęty od jedzenia, ale rano jak wstałem wyglądałem najlepiej alk mnie odwodnił węgle nałądowały, na skośnych brzucha aż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 25.01.13r 45 min bieżnia na czczo Ciężko się biegało, było to raczej człapanie po bieżni. Cała woda po ładowaniu zeszła, jak nigdy w nocy latałem co 2h do wc. Popołudniu plecy, bicepsy, tył barków. unoszenie prostych nóg w zwisie x5 ss allahy x4 ss spinanie brzucha na maszynie x4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 27.01.13r ss wyprosty siedząc 50,60,70,80,90,100/15 ss MC proste nogi 60,70,80,90/15 100/12 x2 ss allahy 20 x5 wypychanie na suwnicy 150/175,200,220,235/20-15 ss prostowanie jednonóż x3 ss uginanie jednonóż x3 Trening taki a nie inny bo chce uzyskać jak najlepszą separacje, na masie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +20/10,9,7 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 55/15 65/12 x2 ss Wyciąg góra za kark x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma x4 ss2 wiosło półsztangą oburącz x3 ss2 Wyciąg górny proste ręce x3 ss2 Przyciaganie do brzucha [...]

Nikt mi nie wmowi ze bialko sojowe jest przyswajane przez organizm czlowieka i powoduje przyrost masy miesniowej. Moze porusze dosc kontrowersyjny temat ale firmy ktore reklamuja sie w popularnych czasopismach nie stoja na zbyt wysokim poziomie. Owe czasopisma prowadza wszelakie testy opisujace i testujace nowe suplementy. Ok. Ale moje pytanie [...]

cherry, ale po co ci coś lepszego? to nie kulturystyka, gdzie tyle a tyle na taki akton, a tyle i tyle na inny. w sportach walki na poziomie amatorskim nic więcej nie trzeba ponad proste ćwiczenia ze sztangą minimum 2 x tyg, żeby poprawić wytrzymałość siłową, a o to ci chyba chodzi. co do treningu "w garażu" - życzę powodzenia

Oczywiście, jeśli nic nie robisz i masz obtłuszczony brzuch to polecam bieganie tak jak robisz 3 razy po 6 km. Jak czujesz ze to juz malo to zwieksz o 2 km. I do tego brzuszki normalne, proste, skosne, na drazku nogi do gory lub na desce chyba ze nie masz drążka to w lezeniu na plecach nogi w gore do kąta prostego ;]

to było proste :-)