Dziennik 13sebik13

Widzę że mięśnie się nie przepaliły a myślenie po jedzeniu doładowało je

wt 08.01.13r
45 min bieżnia na czczo

popołudniu klatka, barki i tricepsy lekko, nie pamiętam dokładnie treningu.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-09 23:52:35

śr 09.01.13r
Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3
wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4
przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8
Wyciąg górny proste ręce x4

ss modlitewnik maszyna x3
ss młotki x3

Sympatyczny trening mi z tego wyszedł choć o późnej porze, bo zaczynałem o 21:30. Pompa na wysokiem poziomie ale to pewnie przez to że dziś zjadłem więcej węglowodanów niż zwykle.

czw 10.01.13r
45 min bieżnia na czczo

Świetnie się biegało, jak nigdy. 2 dni temu waga w szkole na badaniach pokazała 89kg czyli spadek wagi może dlatego było lepiej.

popołudniowy brzuch i barki
ss unoszenie nóg w zwisie x4
ss spięcia brzucha leżąc x4
allahy x3
odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12,10,10
unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12,10
wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/9,8
ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
ss unoszenie przed siebie hantle x3
szrugsy x4

Szczerze mówiąc bez szału, pompa taka średnia a i siły nie było szczególnie dużo. No cóż nie zawsze może być pięknie.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-10 15:40:02

pt 11.01.13r
45 min bieżnia na czczo

s 12.01.13r
45 min bieżnia na czczo

dobra poprawa widac ze fatu sporo zeszlo i jak z nogami???

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-01-12 12:14:11

Jutro robie pierwszy trening siłowy na nogi po przerwie ok 3tyg zobaczymy jak będzie, a za pół godz lece spompować bicepsy i tricepsy.


s 12.01.13r

TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY

Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7
Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8
Ss2 wyciąg nad głowe podchwyt x3
ss2 modlitewnik maszyna x3
ss3 wyciąg góra jednorącz x3
Ss3 francuz hantla 12/12 x3
Ss4 hantle siedząc ławka skos x3
ss4 młotki x3

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-12 16:00:16

ndz 13.01.13r

wyprosty siedząc 40/20 50/20 60/15 70/15 80/15 90/15 100/12
wypychanie na suwnicy 100,125,150,175,200/25 220/20
przysiad przód 40/10 x3
wyprosty jednonóż 20/? 15/?
MC proste nogi 60,70,80,90,100/12

Dziś nogi zrobiłem rozpoznawczo po przerwie, nie szalałem z ciężarami. Nogi miałem tak pospinane i spuchnięte po 2 ćw że nie umiałem przysiadu zrobić prawidłowo hehe, przy ostatnim ćw troszke pobolewało miejsce kontuzji zobaczymy jutro jak bedę biegał.

pon 14.01.13r
35 min bieżnia, rower 10min na czczo

POPOŁUDNIU
WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10
WL płasko hantle 40/12-8 x4
ss rozpiętki maszyna x3
ss poręcze maszyna x3
brama góra x4

Kompleks na barki 10 x3:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Szybki trening, zajął mi nie całą godzine, pompa była mega fajna. Pojawiła się ciekawa żyła ciągnąca się od sutka aż przez pół klaty, interesująco to wygląda

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-14 14:51:32