Proste

ROZPISKA TRENINGOWA: Przysiad Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F [...]

DZISIEJSZY TRENING: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x30kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg WIOSŁOWANIE 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 10x40kg 8x50kg 8x60kg 10x40kg(ostatnia seria jakos zabrakło sił) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ 12x10kg 10x14kg 8x18kg nakreciłem martwy ciąg sumo wiec moze mi sie uda go wrzucic tylko musze aparat naładowac

ok rower zaniosłem i bedzie gotowy na jutro wieczór wiec jutro po poludniu granie w piłke :) ROZPISKA Z DZIS !: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 10x35kg 10x55kg 8x65kg WIOSŁOWANIE 10x40kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg - nie mialem już sił robic ostatnich serii MARWTY CIAG PROSTE NOGI 10x40kg 10x50kg 10x60kg WYCISKANIE HANTLI NA LEKKIM SKOSIE 10x10kg 10x14kg [...]

smak jest dobry ;) pasuje mi ;) ROZPISKA: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x40kg + 3x10 - 50kg Wiosłowanie 12x30kg + 3x10 - 50kg Martwy Ciąg Proste Nogi 4x10 - 50kg Wyciskanie Na Prostej 4x10 - 40kg

Siłownia zaliczona :) Wiosłowanie 10x30kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Wyciskanie Sztangi Na Prostej 12x 30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg po siłowni 15 min rowerka :) białko wypite. teraz jem Gyrosa ;)

[...] problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to cwiczenie bo zawsze klata strasznie dostaje) Podciąganie Sztangi do klatki stojąc Uginanie Przedramion sztanga brzuszki [...]

Podsumowanie Dnia : 1 Ostrowia TABATA 2 Ostrowia 3 sałatka a'la gyros 4 sałatka a'la gyros Granie W Piłke 5 pare kostek arbuza 6 2 jaja + ogorki 35 min rowerka 7 Ostrowia jutro Siłownia :) plan wygląda następująco MCS z Hantlą Wiosłowanie MC proste Nogi Wyciskanie Hantli Na Płaskiej Podciąganie sztangi do klatki stojąc uginanie przedramion brzuszki

[...] zaliczona. w sobote na nogi planuje hack-przysiad. rozpiska z dzis Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie Hantli Na Prostej. 12x10kg 10x15kg 8x19kg szybki i niepełny trening ze względu na brak czasu :/ Zmieniony przez - [...]

A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie hantli na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s 4.brzuszki B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. podciąganie sztangi do klatki stojąc 3s 4. brzuszki pasuje cos takiego ?

A: 1. przysiad 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wspięcia na łydki 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. Rozpietki 3s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s jakies modyfikacje [...]

2 warianty chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie [...]

proste nie kupuj motki i tyle ta nokie miałęm 2 dni bo pozyczyłem od kolezanki jak miałem egzaminy bo ma zestaw słuchawkowy a ja w swojej starej nie miałe-zaliczyłem wtedy 2 egzaminy dzieki niej ... telefon całkiem spoko i robi niezłe zdjecia-aparat 1,3 daje rade i ogolnie wszystko jest git ja teraz mam 3110 classic i tez jest niezła ale bateria [...]

Proste%-) hehe

Stary, nie mam kostek dzisiaj. 6 godzin stania na słońcu + ww proste + jakieś fast foody + 4h prowadzenia auta. Dodaj 4h drogi powrotnej i kostek brak. Dzisiaj chyba jakaś profilaktyka pójdzie po jest ciężko :-)

DZIEŃ 12 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. [...]

Cześć. Zaczne od diety xD zjadłem dzisiaj duuuuuuu zo bardzo jak na siebie i nie wiem czy niie przesadzam troche xd zakladajac ze mam nbiy redukować fat a wpjerdalam jak świnia :/ ale mimo tego już teraz jestem głodny i chętnie bym znowu coś zjadł :( nie wiem czmeu tak się dzieje, aż tak nienażarta ze mnie świnia xD? Trening. Dzisiaj postanowiłem [...]

Zaczynamy mase :) ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać) i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze. na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki [...]

Słaby dzień, nie czułem sie na siłach na ciężki siad itd. więc lekko nogi, aczkolwiek czuje. Szczególnie tę mięsnie od środka nad kolanami. Chyba wina zabawy z ustawieniami nóg na suwnicy(ustawienie stóp wysoko na platformie mocno weszło w tą część?) Suwnica - różne ustawienia stóp 5-6s 12-25p. 50-160kg Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna [...]

Nie wiem co to są funkcje Ale przewrot w tyl na proste nogi jest conajmniej banalny

22.31 Zarówno przewrót jak i funkcje są banalnie proste ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na [...]