Cm

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeżeli napisałem coś nie tak to proszę o poprawienie :-) A więc tak: chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, trening 3 x w tygodniu, FBW. Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Cel: masa mięsniowa Przykładowy jeden dzień diety: http://imageshack.us/photo/my-images/31/dietanamase.png/ Przepraszam, że [...]

Witam Trenuję na siłowni od ponad 2 lat. W czasie mojej zabawy z tym sportem zrobiłem 40kg, trochę cm i rozstępów. Do tej pory trenowałem cały czas tylko systemem HST. Chcę przejść na trening dzielony. Ale tutaj zaczynają się schody. Jaki wybrać? 3 dniowy 4 dniowy 5 dniowy ? Moim celem jest masa, ale tutaj kłania się odżywianie Mogę poświęcić na [...]

Mam 22 lata,193 cm wzrostu,68 kg wagi. Gram w pilke nozna na 4 poziomie rogrywek,trenuje 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz gram 1 - 2 mecze. Po pierwsze,nie moge przybrac na wadze,chocbym nie wiem co i ile jadl,a po wielu pokarmach np pomidorach,serach czy frytkach boli mnie brzuch przy bieganiu(wzdecia?). Ogolnie jestem wybiegany i biegam pelne [...]

Jestem nowy na forum także witam wszystkich i mam nadzieje że znajdę tu pomoc;) Problem wygląda tak że nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego "rozkładu" ćwiczeń. Mam 16 lat, waga- 70 kg, wzrost- 174 cm. Ostatni raz ćwiczyłem dwa lata temu (przez około 3-4 miesiące) bez rozkładu ćwiczeń. Efekty nie były zadowalające a że wtedy zaniedbałem [...]

Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety żeby przybrać na masie mięśniowej. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i obecnie ważę 70 kg. Według kalkulatora BMR wygląda to tak: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram I co [...]

Inne źródła białka to ryby, wieprzowina, wołowina etc Tłuszczy oliwa, orzechy etc. Węgli kasze/ziemniaki/owoce. Warzyw nie wliczałem. HC jest w dni gdy robię fbw MC jest w dni gdy mam trening mt LC gdy mam wolne W poniedziałek, środę i piątek robię fbw. Wtorek, czwartek trening tajskiego boksu dla początkujących. Sobota, niedziela wolne. [...]

Witam. Szukam pomocy odnośnie diety na masę, sylwetka na moim profilu to moja aktualna. Chciałbym przytyć ale nie mogę moje ćwiczenia to głownie pompki, drążek no i dużo ćwiczę brzuch często jeżdżę na basen jak i narty w sezonie. Mam genetycznie szybką przemianę materii, mogę jeść wszystko, a sylwetka się nie zmienia zbytnio jak i waga. Od ponad [...]

Hej, Nie wiem, czy wrzucam tu, gdzie trzeba. Chcę wesprzeć otyłego kolegę, który wreszcie zmotywował się do walki o swoje zdrowie. Umysłowo jest już gotowy i zaczyna powoli zdrowszą dietę, a to kosztowało mnie najwięcej wysiłku. Nie wiem jednak, co w ogóle może robić w kwestiach treningu: lat 45, ok. 180 kg, wys ok. 175 cm, nigdy nie trenował, nie [...]

Mój problem istniał jeszcze przed ćwiczeniem klatki piersiowej, w ogóle przed zainteresowaniem się kulturystyką... lewy mięsień piersiowy jest większy od prawego. Ok, możnaby zniwelować, ćwiczą prawy bardziej? Tak robię od miesiąca Ale problem jest inny - pod prawym mięśniem piersiowym mam taką "zapaść", a po stronie wewnętrznej zupełnie "nie czuć [...]

Cześć, mam 2 pytania do osób, które bardzo dobrze są zorientowane w suplementacji: 1. Kupiłem CM3 i SAW, ale zdecydowałem, że wezmę wyłącznie CM3, właśnie skończyłem cykl na CM3 i się zastanawiam czy mogę od razu brać SAW przed treningiem ? Robicie takie cykle bezpośrednio po sobie ? Naprzemiennie ? Czy jednak muszę zrobić przerwę? 2. Niedawno w [...]

Witam wszystkich serdecznie . Mam 17 lat i chodzę na siłownie dopiero 3 miesiące . Nie mam zamiaru robić jakiejś zniewalającej masy , poniewaz nie gustuje w takiej budowie ciala . Moim priorytetem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Biegam codziennie (ok.45min) do tego dochodzi rower , piłka nozna itp . Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu . Nie mam [...]

Długość: ok. 48,5 cm Szerokość: ok. 1 mm Waga: ok 2g (sprawdzalem na allegro i identyczny lancuszek jak moj mial taka wage) Do tego krzyzyk zloty: waga jakis gram, potem dodam zdjecie telefonem. Interesuje mnie wymiana za suplementy, lub gotowka Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-08-18 15:26:57

Cześć. Mam 16 lat mierzę ok 175 cm i ważę 76kg. Wiem, że pewnie wydaje się, że jest to normalna waga, ale tak na prawdę to mam straszny bęben i cycki jak u dziewczyny. No, ale mniejsza. Wcześniej ważyłem 82kg, ale powiedziałem dość! Zacząłem więcej się ruszać, mniej jeść nie podjadać już po 18tej, jeździć na rowerze, biegać itp. No i jakoś ta waga [...]

Witam Jestem po rocznym cyklu teść enanthe + masteron . 1 cm co 5 dni wbijania tego i tego . Aktualnie jestem na odbloku . 10 dni po ostatnim strzale poszło 25000 hcg po 1000 iu co 2 dni . Przed piąta paczką badałem estro i prolke i wszystko cacy w normie . Po 3 dniach od wbicia hcg wszedłem na cloma . Mam 35 sztuk cloma i jestem w drugim dniu [...]

Witam, mam 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. Wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2727kcal t:91 b:171 w:307 i ułożyłem wg tego diete taką którą myśle że uda mi się przestrzegać i prosił bym o jej ocene czy aby napewno nie przekombinowałem. /SFD/2021/4/15/af9c8211a73a4e1aa5e307626496c939.jpg @edit Oglądając inne diety widzę że mam za dużo węgli. [...]

Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]

Witam, Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym co nieco przybrać na masie. Dzięki dużej pomocy Kura mam plan treningowy. Wygląda on tak: http://www.sfd.pl/Trening_domatora_i_dieta_-t354457-s2.html. A teraz dietka - proszę o poprawki: 1. Śniadanie - 3 jajka sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie w szkole - 100 [...]

Witam, interesuję się trójbojem siłowym, zamierzam wziąć za rok udział w zawodach w kategorii do 67,5 kg. Obecnie mam 18 lat, 173 cm, ważę 64 kg, na płaskiej ławce wyciskam 105, martwy ciąg 160, przysiad 105. Martwy ciąg i przysiad ćwiczę stosunkowo niedawno od kilku miesięcy, ale te wyniki co podałem nie są na stan dzisiejszy maksymalne. [...]

Ja: 18 lat 79 kg 184 cm Ćwiczę SW Cel- rzeźba + troche do masy Śniadanie: - płatki owsiane na mleku 300 ml - jakiś owoc - Białko 2 Śniadanie - serek wiejski 150g - orzechy Włoskie 50 g - ciemne pieczywo z szynką - banan Obiad: - pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g - ryż 150 g - kiszona kapusta biała 100 g Przed treningiem: twaróg [...]

witam, ektomorfik, zaczynam cwiczyc, wiek 22 lata, wzrost 189 cm, waga 80 kg. Bede obliczal dokladnie kcal tylko przydalby sie dziennik posiłków któego nie moge otworzyc.. ale teraz do rzeczy.. chodzi o sprawdzenie diety: PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) II Polędwica, masło, Chleb razowy /// [...]