Trenin na wakacje.....

Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily.
Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z silowni. Mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu. I oto pLAN KTORY CHCIALBYM ABYSCIE GO OCENILI I POPRAWILI:
PONIEDZIALEK I SRODA:
16 SERI KLATKA
16 SERI BICEPS
10 SERI LYDKI
6 SERI BRZUCHY
WTOREK I PIATEK
PLECY 16 SERI
TRICEPSZ 16 SERI
LYDKI 10 SERI
BRZUSZKI 6 SERI

SRODA I SOBOTA
KLATKA 5 SERII
NARAMIENNE 16 SERII
UDA I PODUDZIA 16 SERI

cO WY NA TO?

LYDKI 16 SERI
BRZUSZKI 6 SERI

Mowisz ze wazysz 'tylko' 92 kg czyli rozumiem ze chcesz przytyc - w zwiazku z tym trening 6x w tygodniu nie bedzie temu sprzyjal

piszesz tez rzadko trenowales na silowni sadze ze dobrym rozwiazaniem bedzie cos takiego

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



VERITAS -> conner <- AEQUITAS

Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego

troszke przesadziles z seriami ;]

looknij na tamten link


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

może mało odkrywacza rada ale najedż kursorem na PORTAL potem ATALS ĆWICZEŃ i przestudiuj to najpierw :)

Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

Polecam Trening ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


lub to:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/