Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
227
Witam, mam 181 cm wzrostu i 103 kg wagi. Wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2727kcal t:91 b:171 w:307 i ułożyłem wg tego diete taką którą myśle że uda mi się przestrzegać i prosił bym o jej ocene czy aby napewno nie przekombinowałem.
@edit
Oglądając inne diety widzę że mam za dużo węgli. Masakra każdy kalkulator pokazuje co innego.Dlaczego serwis potreningu przy moich warunkach pokazuje tylko 70g białka? To połowa mniej niż wszędzie indziej. Czy ta dieta która ułożyłem jest ok?
Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-15 19:42:04
Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-15 21:21:36
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Zdecydowanie większość z nas ma mieszane somatotypy budowy sylwetki. Rzadko kto jest typowym ektomorfikiem, czy endomorfikiem. Z tego też względu również sugeruję wybrać w obliczeniach średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:
Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Zakładając jednak, że 2700 kcal jest prawidłowym wynikiem, to 2 gramy na kilogram masy ciała powinno być białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, można liczyć na beztłuszczową masę ciała w przypadku białka, więc 170 gramów jest realne.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
227
Wg wzoru wyszło mi zapotrzebowanie aż 3928 i czy jak od tego odejmę 1000 kcal= 2928 to będzie dobry deficyt ? Dotychczas jedząc pół zdrowo/nie zdrowo nie przekreczalem 2000-3000 kcal.
Zmieniony przez - wantedowo w dniu 4/26/2021 7:38:45 PM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33158
Napisanych postów
23233
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278211
Sporo wyszło jesli 3900 jednak osobiscie polegam na wzorach a nie kalkulatorach , od tego odejmij 300-400 kcal ( nie 1000) i obserwuj co się dzieję , jeśli waga przez dwa tygodnie nie drgnie to odejmij kolejne 100/200 i obserwuj a jeśli ruszy to nic nie robisz do pierwszej stagnacji . Pierwszym sygnałem że organizm zaskoczył będzie jakaś utrata wagi jednak w późniejszym etapie trzeba się głównie skupiać na lustrze i obwodach .
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
faktycznie wyszło tego dużo, jeżeli jednak wszystko dobrze policzyłeś to zacznij od deficuty na poziomie 300kcal, 1000kcal to 25% Twojego zapotrzebowania
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Z czego wynika aż tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Nie napisałeś w formularzu ankiety działu nic na temat swojej pracy. Jedynie o trzech treningach siłowych w tygodniu i trzy razy cardio, a to nie jest szczególnie wysoka aktywność fizyczna. Jeżeli masz do tego ciężką pracę fizyczną, to jak najbardziej wynik bliski 4000 kalorii jest realnym.
Najlepiej jakbyś bardziej dokładnie opisał jak wygląda Twoja praca. Poza tym, wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego, a nie tylko wynik.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
227
Jednak wcześniej źle liczyłem.
Teraz wyszło mi 2906,28 przy najniższych założeniach oraz aktywności ogólnej 6x30min,1min/7kcal, (3x siłownia FBW 30 min oraz rekreacyjne rower 40-60min który policzyłem jako 30 min (nie wiem czy zmieniać czy już tak zostawic jutro odbieram rower z naprawy zobaczę jak z kondycja) praca siedząca) i czy robić deficyt również przy tej wartości 2906,28? oraz te 2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli tak to ma wyglądać? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-28 21:52:44
Zmieniony przez - wantedowo w dniu 2021-04-28 22:00:00