5kg

[...] OSTATNI!!!!! ;-D trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 8*10kg + 4*15kg 14) 8*20kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X) 13) 8*22,5kg/22,5kg/25kg(5X) już na rozgrzewce czułam, że to nie jest mój dzień, sił brak, było mi słabo 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

[...] nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 [...]

[...] zaleca mały deload (10%), co też uczyniłam. Słusznie jak się okazało. Chociaż w MC zeszłam mniej niż mi sugerowały obliczenia. 1. Przysiad tylni: (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 [...]

[...] zapodać przed, ale kawa jest mi niezbędnie potrzebna po treningu, jak dotrę do pracy, a staram się ograniczać. Rozgrzewka, w tym orbitrek 6 min 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 7x27,5kg 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze [...]

Poniedziałek 5 marzec 2007 Dzisiejszy trening ... Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/8*22,5kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...]   ---------------------------------------------------------------------- ../Content/img/noimage.png WYMIARY Waga - 88,5kg Ramię - 41cm Udo - 65cm Łydka - 43cm Talia - 85cm Co do wyników siłowych to nie zwracam na to za bardzo uwagi. Klatę maksymalnie robiłem 100kg na 10 powtórzeń Przysiady [...]

[...] do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej z obciążeniem 5kg 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=j4ninrNAkPk&feature=youtu.be Trening nóg to mój priorytet i najbardziej mi zależy na poprawie ich wielkości. StanoFuzion to kolejna [...]

No warzyw nie dużo, chodź na tych zdjeciach to wygląda jakby było ich jeszcze mniej %-) Gdzieś z 350g było ich ;-) Kolega 83,5kg przy 188,5cm. Ale wycięty konkretnie. Tylko nóżki odstają. Filmik nie oddaje nic a nic jego formy w rzeczywistości duużo lepiej wygląda ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-11 22:26:21

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bfab8ab94faa4f73af360641509c6951.png NOGI 1. przysiady ATG 20kg x6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 80kg x6 85kg x6 90kg x6 95kg x6 poprzednio 90kg x6 2. RDL 65kg x10 65kg x10 65kg x10 poprzednio 60kg x10 3. wyciskanie nogami na maszynie 95kg x10 [...]

[...] dziś dzień wolny od treningu i od szkoły, z powodu wizyty na komisji wojskowej itd. Zbadali mnie, zważyli i inne tego typu bajery. Moja waga z początkowej na start testu 88,5kg wzrosła do 91,8kg. Czyli przytyłem dobre 3,3kg. Od jutra, przez tydzień robię lekką rewolucje w treningu, aerobach i diecie. Zrzucę z siebie trochę wody. Plan wygląda [...]

[...] XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 25/21/12/8/3 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. [...]

Fuun - musisz normę, którą wyznaczył Banan wyrobić, czyli jeszcze z 2,5kg chociaż dożucić ;-)

[...] i 2 ruchy jak najszybciej, czyli łącznie 10reps. 2. Siłowo wszystkie serie. Ruchy oszukane w najcięższych seriach i ostanich ruchach 3. Pierwsza seria z ciężarem, 37,5kg, druga bez. Tutaj już totalna bez moc 4. Dobitka 7 dropów do załamania miesniowego w każdej serii. Katorga ! Suplementacja rano na czczo : 2caps taurine przed [...]

[...] - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 25/21/15/8/5 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 29,5kg/15 32kg/19+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/12/6 4. Bramka 21/15/9 http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be TRICEPS [...]

[...] ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o dziwo mocniej musiał pomóc w 2 ruchu niż w 3'cim :-) Za tydzień skończę na 100kg i będę dokładał co tydzien 5kg około :-) Reszta treningu bez fajerwerków, ale bardzo przyjemnie. Podczas aero cały mokry. Zajechałem się :-D SUPLEMENTACJA ma czczo : 2 caps tauryny przed treningiem : [...]

[...] bo jutro muszę wstawać wcześnie. A jestem już mega zmęczony. TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS ____________________________ Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg) Ściąganie jednorącz na hamerze 10,10,10,10 Ściąganie drążka szeroko 10,10,8,10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce [...]

[...] 15/15/15 + 15 minu aerobów na rowerku ________________________________ Trening mega. Jeden z bardziej intensywnych w moim życiu Przysiad z zapasem za tydzien dołoze do 145kg albo 147, 5kg. Suwnica istna rzeź. Pierwsze dwie serie całym sztosem juz ciezko szły. W trzeciej i czwartej tez cały sztos ale na 42 ruchy !!! Ogień około 15 wypchnoecia [...]

[...] Carbo - 50g TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/15 90kg/9 100kg/6 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 29,5kg/15 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 4. Bramka 21/10/9 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw [...]

[...] leżąc 3x10, 1x7+10 Wspięcia na palce stojąc 1x MAX _________________________ OPIS TRENINGU Progresowałem sobie w siadach i zamiast dołożyć od przedtygodniowych 140x3 na 142,5kg, to przyswirowałem i zarzuciłem 150kg... W rezultacie 2 ruch usiadłem tak nisko że dupą dotknąłem prawie gleby... no i nie wstałem %-) W siadach przerwy długie. Ale od [...]

[...] * Whey C-6 Trening Klatka oraz bicepsyoraz 30 minut cardio - Rozpiętki poziomo 4s mały cięzar do 10kg po 10-12 powtorzen - Wyciskanie hantli poziomo 5s ostatnia 37.5kg 6 sam+ 2 z pomoca !! - Wyciskanie sztangi głowa do góry 4s ostatnia seria 70 kg ( wolna faza ekscentryczna - Ściąganie linek w bramie 4s 15 kg sztabki - Yginanie ramion [...]