HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dzień 56 (01.04.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka
warzywa cebula,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
50kg/28
70kg/15
80kg/10
90kg/8
100kg/6
w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset
3. Wiosłowanie na maszynie
21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
15+5/10+4/6+3
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6/6



8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
10/10
BRZUCH
10. Spięcia 4x20


Metody treningowe
- 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP
- progresja obciążeń
- dropset

Siła poszła troszkę w górę ściąganie do klatki zakończyłem na 100, a na biceps zwiększyłem sztangielki do 24,5 w ostatniej serii i zakołysałem 6 powtórzeń.

Ładnie doyebaueś Fuuun A ze mna coraz gorzej, juz z czytaniem nawet zaczynam miec problem

Zdrowiej :) Ja właśnie wołowinka 300 gram, i fryteczki pieczone będę jadł i śmigam na dzień PULL plecki, tył barków, biceps

CZWARTEK 27-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

50 g Białko, odżywka
100 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan
20 g Orzechy nerkowca
20 g Czekolada gorzka



kurczak z dipem z awokado i papryką:

150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
120 g Awokado
200 g Papryka czerwona



kurczak z dipem z awokado i papryką:

150 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
120 g Awokado
200 g Papryka czerwona



Bezpośrednio po treningu:

30 g Białko, odżywka

stek wołowy z ziemniakami i kapustą

300 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
800 g Ziemniaki, średnio
150 g Kapusta kwaszona



PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<


D: Wiosłowanie nachwytem
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

55kg x3
55kg x3
55kg x3
55kg x3
55kg x3
55kg x3

H: Inverted rows

CC x12
CC x12
CC x12

H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc

48,75kg x10
48,75kg x10
48,75kg x10

H: Szrugsy hantle

50kg x10
50kg x10

H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt

31,25kg x20
31,25kg x20

H: Wyciskanie hantli siedząc

24kg x10
24kg x10
24kg x10

H: Podciąganie sztangi do brody

35kg x12
35kg x12

H1: Wznosy bokiem hantle

8kg x15
8kg x15
8kg x15

H2: Wznosy w opadzie hantle

8kg x10
8kg x10
8kg x10



Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



Ufff, musze przyznać, iż bardziej mnie zniszczył tren, niz FST-7 nawet. Mega intensywność, duża objętość, krótkie przerwy i mega pąpaaa. Tak bym to switował.

Inverted rows robiłem po raz pierwszy i musze przyznać, że naprawdę fajnie wchodzi - polecam !

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-02 16:01:26

PIĄTEK 28-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
10 g Migdały
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
200 g Jabłko
10 g Czekolada gorzka



Drugie śniadanie: MEGA sałatka

250 g Mięso z piersi kurczaka
100 g Ser typu bałkańskiego
300 g Pomidor
200 g Papryka
150 g Ogórek
10 g Oliwa z oliwek



Obiad: MEGA sałatka

250 g Mięso z piersi kurczaka
100 g Ser typu bałkańskiego
300 g Pomidor
200 g Papryka
150 g Ogórek
10 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g Białko, odżywka

potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną

200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
100 g Papryka zielona
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
80 g Pieczarka uprawna, świeża
150 g Kasza gryczana
10 g Ser, Parmezan
5 g Oliwa z oliwek



KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle)
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

24kg x3
24kg x3
24kg x3
24kg x3
24kg x3
24kg x3

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli

30kg x8
30kg x8
30kg x8

H: Wyciskanie na klatkę Hammer

60kg (sam ciężar) x15
60kg (sam ciężar) x15
60kg (sam ciężar) x15

H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki

7,5kg x20
7,5kg x20

H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku

35kg x10
35kg x10
35kg x10

H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą

8kg x15
8kg x15

H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej

12kg x18
12kg x18

H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc

35kg x10
35kg x10
35kg x10

H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym

31,25kg x15
31,25kg x15

H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu

23,25kg x20
23,25kg x20



Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Stano fusion – 30g przed treningiem

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



Cała góra skatowana ostro, mega pąąąpa, jest moc !

I taka fotka typu "in the shadow"




Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-02 17:06:08

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-04-02 17:06:58

Zaraz wypiska z dzisiejszego dnia PULL. Muszę przyznać że fchoy mi się podoba ten trening

Też dzisiaj zrobiłem pull Jak tam dłonie? Ciekawy jestem po ilu pullach wyhodujesz odciski na odciskach

odciski to mam już pół roku bez przerw takie że spokojnie mógłbym gruboziarnistym papierem ściernym 10minut trzeć po nich Swoją droga muszę wyprać paski do ciągów/wioseł, bo jeszcze nigdy tego nie robiłem, i śmierdzą już tak że aż brzydze sie je zakładać %)

Siema jak już mówiłem dzisiaj dzień pull.
Pod treningiem komentarz do niego.
Piszę na szybko bo jutro muszę wstawać wcześnie.
A jestem już mega zmęczony.

TRENING PULL PLECY- TYŁ BARKÓW - BICEPS
____________________________
Podciąganie szeroko siłowo 7,5,5,5 (-,5kg,10kg,15kg)
Ściąganie jednorącz na hamerze 10,10,10,10
Ściąganie drążka szeroko 10,10,8,10

Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 10,10,10

Uginanie ramion z hantlami siłowo 8,5,5 (18kg,23kg,31kg)
Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15
____________________________

Także trening mega fajny, mało serii na każdą grupę mięśniową, a pompa mega zayebista. Nie wiem o co chodzi :)
Mega trening. Jutro nogi, tradycyjnie mega mocno zajade
A w piątek i sobote, znowu kolejno pusch i pull, tym razem pull bedzie nastawione na grubość pleców :) Polecę z ciężkimi wiosłami sztangą. Nap pewno będzie 120+kg na sztandze, o ile bede mógł ustać na nogach po jutrzejszych nogach

Poniżej daje uproszczoną wypiske dzisiejszej diety.
Pit, wleciał mi troche na psychikę żeby dobić troche kilo jeszcze
także dieta pt"agresywna masa" jest troche uskuteczniana. Ale leci stosunkowo dużo aero, i waga nie idzie i tak do góry za bardzo. Ale krece te cardio nawet pro zdrowotnie i dla kondycji
Dodatkowo zdjęcie mega steków wołowych z BEEF MASTERA, Mega polecam !



DIETA


Posiłek 1
50g whey c6
50g ciastek owsianych z mąki pełnoziarnistej

Posiłek 2
300g wołowiny, udziec
200g frytek z pieca
50g snickers
1 bułka pszenna z serem i pasta łososiową (wliczone w makro)
30g majonez

Posiłek 3
400g serek wiejski
70g ciastek owsianych z mąki pełnoziarnistej
100g dżem niskosłodzony

Posiłek 4
140g piersi z kury
2 bułki pszenne z serem i pasta łososiową (wliczone w makro)

+bcaa, jogurt, frugo, tego nie wliczałem

b : 229
t : 153
w : 318
k : 3586 (3,8-3,9 pewnie by sie zebrało)

SUPLEMENTACJA
na czczo - 2caps tauryny
po treningu - 15g bcaa, 5g mono
do posiłków - vitamin AZ, omega3, magnez



Pozdro !

Panowie z dnia na dzień co raz bliżej redukcji :) Z jednej strony bardzo sie cieszę. A z drugiej wiem że 100% czystego żarcia, mało węgli zrobi robote jeśli chodzi o dyskomfort psychiczny Dlatego korzystam póki mogę.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-03 01:04:51

Fuuun - i o to chodzi, to jest MEGA MASA, a nie jakieś tam pitu pitu.
Ma być szeroko i tłusto !