[...] 3 powt bardzo głębokie z super wybiciem a na filmie wygląda ledwo ledwo. Zobaczymy jak to będzie wyglądało za tydzień. Same przysiady powinny wejść lekko bo co prawda plus 6.5kg ale zejście z 5 i tydzień temu pauza ale było bardzo ciężko. Co prawda nie byli już zadyszki ale trzeba było generować dużą moc. Podsumowując na plus ale do dalszej [...]
Ehh prawie się udało alo kogo ja chce oszukać.... chyba za dużo luzu ostatnio i mi to nie służy. Juź jestem na silce. Zaczynam od OHP ale zamiast 1.25 czy 2.5 wskakuje 5kg ,coś na pobudzenie . Potem siady. Akcesoria faktycznie bezsens ale to sobie jutro w nocy zrobię
No pain. No gain. Jeśli tak to będę dobre przyrosty. Ręce ,klata. Dlatego szczególną uwaga na względnie stałe napięcie dla bezpieczeństwa. 111.5kg x3x10 ,chwila przerwy przysiad przód. https://youtu.be/C13uNoh4LNo
[...] zmianach. Standardzie rozgrzewka ok 4min ,aktywacja i wyciskanie 22x20 61.5x6 101.5x5 131.5x4 i 157x8 baaardzo ciężko i ręce tez bardzo bolaly. Generalnie +1 seria i 1.5kg do przodu względem poprzedniego tygodnia. Potem trochę aktywacji do Mc i mc sumo z podstawek 15cm co też jest nowość. 22x8 72x6 111.5x4 151.5x3 187x2 237x2 i potem [...]
Sumo z podstawek to taka sama opcja jak rack pull- wzmocnic plecy i wylaczyc nogi z pracy? Ciezar przeogromny, ja dzis przy 127,5kg prawie zeszedlem- to nawet nie polowa Twojego ciezaru :))
[...] trochę inny ale musze odpocząć dlatego tak jak pisałem zmiany ,zmiany ,zmiany. Największe objętość out iv pierdoły mocno ograniczone. Po pt wolnym dzisiaj rozgrzewka ciut dłuższą potem nowość w pn aktywacja barki przód i rotację po 2sx12 z 5kg hantlem. Potem OHP 20x15 50x6 70x4 90x2 i 100kgx2x2 co jest PB i Pb w serii https://youtu.be/FPWKAuwRpm0
Ktoś to cżyta co wrzucam bo zaczynam wątpić ? Ok rozgrzewka ok 5 min aktywacja barków 5kg hantlel i standardowo podnoszenie w przód 12x2s. Roztacja siedząc 12x2. Wyciskanie hmm zastanawiałem się czy robić bo ręce bolą. Doszedłem do wniosku,że odpuszczenie ro trochę bezsens podobnie jak włączenie z mega bólem a ławka zajęta robił jakoś [...]
[...] ale nie miałem wiec. Ostatnia seria na 141.5x5 siłowo wiec nie wrzucam bo nie mam chęci na tłumaczenie. Potem hipertroficznie 4x12 wyciąg dob karku ostatnia seria na 77.5kg genea lnie lekko z 35 minut zeszło. Teraz wracam z K1 niestety skręciłem lewe kolano. Skrecenie nie było mocno,nawet nie bolało mega tz..zwieracz wytrzymal. Ale tak [...]
[...] aktywacja na barki i wyciskanie 20x20 60x6 90x4 110 x3 130x3 150x3 170x3 - trochę zapasu ładne pauzy 185 w planie na 2 ale jiż wypompowany 1 powt. Ok i Pb poprawiony o 2.5kg co jest fajne biorąc pod uwagę ostatnie tygodnie i problemy . Zdecydowałem się na 2 powt. Ale potrzebowałem pomocy.wsumie jiż przed powt. Czułem brak mocy. Może za [...]
[...] co napisałem jest możliwe? Mogę też nie jeść nic i tylko pić, mam silną wolę ale nie pociągnę długo tak. Kiedyś byłem chory i 2 tyg. nie miałem ochoty na nic poza piciem i z 5kg uciekło, ale choroby nie przywołam... Proszę o jakąś pomoc, bo zielony jestem jeśli chodzi o trenowanie mięśni i chudnięcie. Wiem, że post powinien być troszkę gdzie [...]
[...] Do MC powinnaś wziąć to + dokładkę (bo w MC pracują nie tylko nogi ale pupa i plecy - więcej zaangażowanych mięśni, większy ciężar) Do wyciskania stojąc tez bym wzięła 10-12,5kg tak na dobry początek. Pamiętaj o tym, że i w jednym i drugim ćwiczeniu spinasz miśnie brzucha, co stabilizuje postawę. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-22 [...]
Staraj się progresować nie tylko z treningu na trening ale tez między seriami Np siady - dałaś radę 12x27,5kg w pierwszej serii to dołóż do 30kg w drugiej i ciśnij - zrobisz 10 a może 11 to na następnym treningu zrobisz 12. A wznosy z opadu na maszynie - nie bardzo wiem na jakiej maszynie? Nie masz na siłce ławeczki do wznosów?
[...] klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 20/25/30/30kg 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 90/80/70/60/60kg 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 20/25/25/30kg 12/10/10/8 [...]
doszły mi plakaty rozwiesiłem je + wycinki z gazet bo tylko dwie firmy były na tryle życzliwe: Hi Tec oraz Animal... dokupiłem też 5kg obciążenia oryginalnego 4x 1kg 2x0,5 kg ZDR. ZX
[...] "to" inni "coś" inny "to" a ludzie lubią jak się ich utwierdza w ich przekonaniach. To mój ostatni post. Cóż... brałem DNP i nigdy go nie wezmę. W dokładnie 8 dni straciłem 5kg na bardzo dużych dawkach 5mg/kg i bardzo restrykcyjnej diecie + o dziwo ciężkich treningach co na DNP jest bardzo trudne. Stosowałem wszelką niezbędną suplementacje, [...]
[...] w planach bylo 600mg ale nie dalbym rady w taka pogode :) <- nawet tego nie komentuj bo jak chcialem to tak zrobilem i tyle! /-)_ Nie zj**alem cyklu bo zrzucilem 5kg w 8 dni xd Jestem na prawde zadowolony. Wcale nie chcialem Cie obrazic. Szczerze to nie slyszalem o anabolicznym odbiciu na dnp za wysoko dla mnie. W moim poście jasno [...]
[...] na noc(40g) spanie bdb, 10godź przespane bez problemów. - Potliwość podczas snu nie odczuwalna - Brak zmęczenia - Nie odczuwam żadnych spadków siły - Pas 94,5cm - Waga + 1,5kg - Zauważalna retencja wody, szczególnie odczuwalna w pasie - Samopoczucie bez zmian bdb Dzień 4: Dawka 200mg: - Napady ciepła - Tak jak wcześniej rowek wspomniał, biję [...]
Efekt finalny (no chyba, że nadal mam czekać %-) ) to -2/3 cm w pasie więc rewelacja jak na ponad miesiąc na 'REWELACYJNYM DNP -5KG TYGODNIOWO, KUPUJCIE KUPUJCIE ALE JA NIE NAMAWIAM' ;D Miesiąc uważam za stracony i do tego troche kasy straconej. Ale jak to mowia czlowiek uczy sie na bledach.
każdy tutaj sam określa swoje zero kaloryczne i w większości podejrzewam że jest za wysokie u większości .jak DNP podkręci ci metabolizm o 30% a ty i tak za dużo jesz to ch** z tego wyjdzie. W żadnej wypowiedzi nie napisałem 5kg w tygodniu!!! a raczej 1kg ,jak ktoś znajdzie inną wypowiedz niech zacytuje !!!
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
