5kg

[...] 2 ćwiczenia na tył barków, tzw. supermany, bo przy facepulls nie czułem zbytnio tylnego aktonu. Co do OHP to dużego ciężaru nie zakładam jeszcze. Robiłem wczoraj 5 serii po 35kg i weszło gładko, także w następnym tygodniu zwiększam śmiało do 37,5kg. I właśnie przy OHP czuję cały ciężar w lędźwiach, czyżby biodra były za bardzo pochylone do tyłu? [...]

[...] róznica jak się podbija wagę z 72kg, a jak z 94kg... jak kiedyś byłem wymoczek to na diecie i dobrych treningach robiłem 1kg na tydzień, potem już przestało byc tak różowo. 5kg ładnej czystej masy po zejściu wody na mecie w 4 tyg. to uważam za bardzo przyzwoity wynik. 12 kg w jednym cyklu to połowa z niej to tłuszcz i woda, po prostu nie ma [...]

Willy jest większy od Colemana zapewniam, a to zdjęcie to Mendelson ale nie ten od Marsza Mendelsona tylko od wyciskania 397,5kg na płaskiej! Sic! Pozdrawiam!

Dzisiejszy trening i odżywianie: Trening: Przysiad ze sztangą 15 kg : 12/10/8 Wyciskanie leżąc 15 kg: 12/10/8 Martwy ciąg 17,5kg: 12/10/8 Spięcia brzucha: 12/10/8 Unoszenie kolan do klatki leżąc: 12/10/8 Odżywianie: SFD/Images/2015/8/3/b8508549e9264f92877a5fa86951e68e.jpg Wygenerowało się z błędem, nie zapotrzebowanie, a kalorie, białko itp. [...]

Dzisiejszy trening, z planu wywaliłem brzuch, bo według rozpiski na pewnej stronie podczas 3x5 nie trzeba go robić. Przysiad ze sztangą 3x5 - 20kg - PROGRESS WL 3x5 - 20kg - PROGRESS Martwy ciąg 3x5 - 22,5kg - Progresu nie ma, bo tylko tyle się zmieściło na sztandze. Niedługo idę dokupić większe krążki.

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 20kg Wiosłowanie 3x5 - 17,5kg Wyciskanie w pozycji siedzącej (ma być stojącej, ale piwnica za niska :P) 3x5 - 17,5 kg Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-03 16:33:46

Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 37,5kg WL 3x5 - 25kg Podciąganie nachwytem - 7*, 4, 4 * Personalny rekord Już miesiąc na tym planie. Wskakiwać na FBW? Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-05-25 17:20:39

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] pierwsze tyg to jest wlasnie naciagniecie wody i puchniecie, a potem zaczyna sie przyrost dobrego miecha wlasnie. daltego uwazam ze takie wlasnie 3-4tyg cykl to bedzie wiekszosc woda a pradziwego miesnia malo. ktos powie ze zrobil 5kg i 3-4zostalo. ale zapewne lecial tez oral. wiecmysle ze sam ten oral; bez testa dalby pewnie to samo prawie.

[...] obecnie od paru lat cwicze tak samo (...) ,ja wole stawiac im czola az wkoncu je przezwycieze,chodzi opodnoszenie coraz wiekszych ciezarow z treningu na trening dodaje po2,5kg do kazdego cwiczenia ,,np ostatnio chcialem pobic moj rekord w wycisku na plaskiej ktory wynosi obecnie 190 kg,a wiec ***lem se 195kg i bez asekuracji, gdyz lubie ten [...]

ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?

[...] teraz bo nie sprawdzałem się od dawna w niczym(poza ostatnimi zawodami w WL). Przy wadze 67,5(zbijałem ostatni miesiąć+choroba+kontuzja więc słaby jestem póki co) na zawodach poszło 95kg(siły na 100kg było). No i pod koniec grudnia przy wadze 70 w martwym wziąłem 222,5kg. Przysiadu Ci nie powiem bo nie mam pojęcia. Sprawdzę dopiero na AMP.

[...] bez ciezaru na nich, obecnie w seriach po 5powt wezme spokojnie +40kg do pasa, w 10powt 30kg lub 35 to samo podciagania, kiedys seria 6-8powt to była męka, obecnie nie robie podciagan ale w lato doszedłem w '5tkach' do 30 czy 35 ,a na raz 47.5kg I tak sa to slabe wyniki, wg mnie ale dla mnie jako trenujacego pod innym katem satysfakcjonujace

Jak zaczynałem 3 miesiące temu to miałem 29cm a teraz 32,5cm na sztangę 27,5kg a na hantelek 12kg.

4OCM OSTATNIA SERIA 22.5KG PO 10 POWTÓRZEŃ

39 w bicepsie 3 seria na modlitewniku - 47,5kg bo biceps to moja najlepsza partia:)

no 0.5kg twarogu to troche duzo, czy to jest jedyne zrodlo bialka w Twojej diecie?

42,5 po treningu 17,5kg na reke bez wymuszonych ruchów

W kabelku 37,5cm, w uginaniu hantlami z supinacją biorę 11,5kg-13kg, technika to podstawa

Ja ćwicze od 2 miesięcy w bicepsie mam teraz 36 ( 38 po treningu Biorę - 11kg gryf , 2 x 5kg obciązenia + 1 - nakretki 2 olimpijskie 1,5 kg czyli 25 kg... Na jedą reke biore 15kg(sztangielka)... Moge wiecej ale chce mieć "szybki biceps"