5kg

Z tego co sie orientuje to "zdrowe" przybranie na masie to 0,5kg na tydzien-ale tak mi sie tylko wydaje najlepiej zeby sie jakis ekspert wypowiedzial

Multi Food WEIGHT GAIN No7 5kg za 100 zł.

Ale zależy ile chcesz białka za 100zł, możesz mieć 2,5kg ostrowi albo kilo dobrego izolatu

Jak kolega wyżej ! Ultimate protein z Treca ;d 1,5kg + 20% gratis :D za 95 ;)

5kg/21dni to 240 gram mięcha dziennie, jakoś Ci nie wierze :)

"5kg/21dni to 240 gram mięcha dziennie, jakoś Ci nie wierze :)" Problem w tym że z tych 240g conajmniej 120 to tluszcz

[...] spalasz po ok 20 min biegu w ciagu dnia lub 10 min biegu naczczo ..... przy czym przy bieganiu przed sniadaniem musisz szczegolnie zadbac o miecho - jakis antykatabolik by sie przydal. Ja jeszcze robie ABS i po 10 dniach spadlo ~1,5kg wagi i jakies 2cm w pasie, wiec tragedii imho nie ma. Miecho nie leci jak sie dobrze wszystko rozplanuje (dieta).

tylko z tego co widze to on jest niezbyt opłacalny jezeli pucha 1,5kg sarczy chyba na tydzień ;/

ciężary dobierasz tak aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii z poprawną techniką nie dochodząc do załamania mięśniowego ( szczególnie ważne jeśli ćwiczysz sam) na poczatku każdego cyklu możesz zaniżać troszkę ciężary , ale co najważniejsze regularnie dokładać np co tydzień, chocby 2,5kg ale żeby zanotować wzrost obciążenia

w domu można się rozbudować. :-) Tak z życia kumpel ćwiczył w domu z jakimiś wiaderkami i czym mógł przybyło go 5kg w dwa miesiące wiadomo pewnie trochę tłuszcza ale jak patrzyłem na jego rękę to było widać już progres ;-) Więc jak najbardziej TAK !!

oczywiście nie da sie w tej kwestii udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ale z praktyki zauwazyłem, że wspomaganie odzywką gainer powoduje przecietnie u wiekszosci osób przyrost masy ciała ok. 3-5kg na miesiąc szukala

Realnym celem jest stracenie około 9kg tk tłuszczowej i zbudowaniem około 5kg tk mięśniowej. Odżywianie prawidłowe, staram się trzymać planu, dziennie ok 2200kcal 5posilłkow co 3h.

moje maja 30mm wiec spokojnie wejdzie gryf;) krazki 5kg 10kg i wszystko tylko wysylka;)

[...] 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami 4x8x7,5kg TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8x20 Wyciskanie na [...]

i na pewno nie zrobi tego na 5kg %))

Dobra, znalazlem na stronie hardkorowego koksa jak pokazuje co i jak trenowac, bede cwiczyl cale cialo. A co do bicepsa to lepiej 20 razy 5kg 6 serii co dwa dni czy 7kg 15 razy 6 serii raz na 4 dni?

Mam na sprzedaz hantle 2 x25kg , talerze ( 4x5kg , 8x2,5kg , 4x1,25kg) hantle praktycznie jak nowe, oryginalne, zeliwne kontakt gg 7048114

rozpietki w bramie, unoszenie 2 talerzy np po 5kg ściskając na stojąco :)

Z tym że gdzieś jeszcze widziałem do lat 18 waga 82,5kg rekord chyba 202kg czy coś takiego, ale nie wiem czy to w koszulce czy bez. Najlepiej jedź do jakiegoś klubu WL, niech trener zweryfikuje technikę bo tam łatwo spalić podejścia i zapytaj się o rekord

[...] gainera 2x dziennie pomiedzy posilkami po 50gr(~20g bialka lacznie) + 50gr bialka przed snem. Reszte białka mam z aminokwasow i oczywiscie dieta. Ale spokojnie mozesz pic 2x gainer + 1x bialko przed snem i o ile masz diete i dobry trening to szybko urosniesz, nawet 1,5kg na tydzien na poczatku. Zmieniony przez - fr3di w dniu 2007-05-29 11:05:22