5kg

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Co do techniki to już powoli poprawnie robię, a [...]

sam gryf to raczej troche mało. dorzuc po 5kg na strone i sie ucz techniki. potem to juz bedziesz po 20kg na strone na rozgrzewke zakladal powodzenia

spoko, nie gniewam sie przy okazji w 15-10-5 PRZESUWANE PROGRESJE pierwszy mikrocykl trzeba zrobic lekko, z zapasem,a w drugim mikrocyklu podokladac minimalnie (~2,5kg), czy robic juz duzo mocniej, a moze troche mocniej, ale wciaz z zapasem?

ja jeszcze odnosnie przesuwanych progresji jesli przykladowo w WL mam wynik 15x45kg w pierwszym tygodniu, zaczynajac od 20kg (progresja 25-25-30-35-40-45), to w przyszlym tygodniu progresja powinna wygladac tak (27,5-32,5-37,5-42,5-47,5) - czyli wzrost o 2,5kg. a np. w przysiadach jesli mam wynik 10x70kg stosujac progresje [...]

[...] nabrzmiałe mysle ze to efekt aerobow ktore sukcesywnie cwiczyłam i efekt był odwrotny co do diety to musze prawie głodowac zeby cos ruszyło trzymam wage stała a co do cyca to mozesz mi odstapic bo ja w tej materii jestem prawie wklesła kiedys tzn w wieku 18lat specjalnie przytyłam 5kg i tez wszystko poszlo w nogi cycka jak nie było tak nie ma ;/

Białko jest bardzo tanie. Kupujesz twaróg chudy i już masz 40g białka za 1,49. Mleko 0,92zł i kolejne 30g białka. Paleta jaj (30szt, ok. 1,5kg czyli 150g białka) to 5zł. Dużo większym problemem są węgle. Bowiem na te 55g białka z twarogu popite 0,5l mleka powinno przypadac 220g wegli, a to juz oznacza blisko 3 torby ryzu, albo fura makaronu (1kg [...]

jan jestem zainteresowany tymi 9,5 kg i te toczone 1,5kg i moze 1kg..ale nie wiem ile szt.....byłem przed pankacper..hehe moge odebrac osobiscie....

07.06 DT jedzenie: 1900kcal, 155B, 92T, 110W + suplementy ( omega, witaminy, arginina) Trening: Tabata 08.06DT jedzenie: jak zwykle 1900kcal 152B, 97T, 110W + suplementy Trening: Przysiad 61kg 5/5/5 Wyciskanie na ławeczce 34kg 5/5/5 yes! ;D MC 85kg poszło dobrze Pompki z obciążeniem 5kg 8/10/7

[...] wiec nie wklejam tabeli DT Trening A 3 obwody 1)Taśma(niby podciąganie) - x 30/30/25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) – 10kgx 15 3) Przysiady goblet – 14kgx15 /16,5kgx15 / 16,5kgx15 4) Wznosy na pufie – x15 5) Pompki męskie max powtórzeń -15/10/9 6) przywodzenie nogi leżąc - 10kgx15 / 14kgx15 / 14kgx15 7) Wznosy nóg z leżenia - x25 [...]

[...] ma lat, ale myślę, że schudłaby te 40kg w ok. 2 lata i wyglądałaby super, tzn bez efektu obwisłej skóry np. Moja mam też się odchudzała na tym koktajlu, tylko, że nie ma zbyt silnej woli, ale schudła w dwa miesiące 5kg i zero ćwiczyła a w pracy cały dzień siedzi przed komputerem. Do tej pory utrzymuje uzyskaną wagę. ,,Per aspera Ad astra"

zartownisia z Ciebie Aniu powiem tak: niestety z pradwopodobienstwem 99,9999% nie masz racji ...przykro mi.. a z czego schudla mama ? rozumiem ze wynik to 5kg - ale z czego - z mniesni, z tluszczu, z jelit, z wody ? przepraszam z gory za ton wypowiedzi - naprawde nie chce Cie urazic - ale blednie myslisz uwzajac ze na produktach Herbalife'u [...]

[...] lunatykuje do lodowki a po wszystkim dopiero docierało - CO JA MADREGO WLASNIE ZROBILEM :( Jeśli chodzi o posiłki tzn ich przygotowywanie to tak jak mówisz... kupuje 1.2-1.5kg kuraka i jednego wieczoru przygotowuje na dwa dni (tzn kroje i w przyprawy) a rano tylko na teflonie smażę, to samo z kasza/ryżem, węglami na śniadanie (płatki) i [...]

Nadrabiam zaległości. W czwartek micha trzymana w 80%. W piątek dobry trening, mianowicie: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 50kg 4. 12 x 55kg 5. 10 x 70kg Troche mi się pomyliły ciężary w 3 i 4 serii, 5 już ok :) Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu [...]

[...] masz rację z tym na czczo, pisałem z roboty na szybko :P rano biorę 3kapsy BCAA olimpu i po biegu 2. Chyba tak zrobię, 2 razy w tygodniu partie i do tego doloze nogi. Obciążenia mam 25kg więc jak rozłożę na hantle jest po 12,5kg. Brzuch kiedy radzicie robić? Po treningu 2x w tygodniu? Zmieniony przez - wilkchodnikowy w dniu 2017-04-05 21:04:35

Gdyby był taki kozak to startowałby w STRONGMAN, a tak poza tym pusta bańka i jakieś talerze po 2,5kg to nie od rau 100kg.

w sumie to ja mam prawie same ze sklepu mam tylko dwa ciezarki 5,5kg robione

storm+shock therapy + gainer2 4,5kg + Sp80 3,2 kg i wymiata

[...] na triceps nawet przy szerokim uchwycie dziwnie lokcie bola oczywiscie na lamanej sztandze robie na prostej t bym sie chyba pochlastal...niby obciazenie banalne a jednak 5kg z jednej 5 kg z drugiej plus sztanga niewiem ile wazy robie HST 15-nastki dlatego takie male obciazenie robielm dolna polowe ruchu i z dwa pow. zrobilem na caly zakres to [...]

[...] co do tego: czy powinienem odjac od maxa wiecej niz 25% tak, zeby moc zwiekszac ciezar wraz z kazdym treningiem, a nie dopiero co drugi? przykladowo: moj max 20kg - 25%(5kg) = 15kg serie: 1)15kg___2)15kg___3)17,5kg___4)17,5kg___5)20kg___6)20kg taki plan mam na barki, czy nie lepiej byloby odjac wiecej niz 25% i dokladac ciezar co kazdy [...]

a ciezar kiedy dokladac? Po tygodniu? Najmniejszy 'odwaznik' jaki mam to 0.5KG , i mam ich 2. Dalej 1kg , 2kg i 5.