5kg

sokri a może najpierw ankieta? ja kiedyś też miałem słabe przedramie i puszczał mi uścisk przy podciąganiu sie ( mam drążek z rury 4cm ) kupiłem ściskacz i po 2 tyg uścisk jak należy jak Tobie puszcza przy hantelku 5kg to dziwne

[...] chodzi o to ze zrobilem wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga pokazywala +0,5kg pomimo aero (bieganie) kreconych 6 dni w przeciagu tych 7miu dni. Teraz przede mna klejny carb nite w niedziele (znow po 10ciu dniach). A pozniej mam zamiar zejsc na carb [...]

Zacznij od 3x3 na 75kg. Dokładając po 2,5kg za 10 tygodni będziesz machał stówką 3x(od 6tego wejdź na jakieś mono). Potem sobie wskocz na dwójki.

Jared waga 120,5kg jaki byk

Od 6 dni stosuje Creatine Powder z Hi Tec, na lawce 5kg , a naplecach coraz wiecej syfow. Moze to przez dodatek mietki :-)) karton

uuu to mi za 2 tyg zabraknie obciazen. moze byc zwiekszany np. z bica 5kg na 7.5 kg, albo ze sztangi 10 na 12.5 co miesiac? bo tak to mi moment zbraknie obciazen

Nie pytam o sens takiej redukcji, bo jak napisałem w pierwszym poście, sprawdza się, tylko o bardzo powolną masę (0.5kg/miesiąc), czy ktoś na taką wchodził jako początkujący i czy wtedy wchodzą tylko (czyt. 90%) mięśnie.

[...] będzie mięśni. Ja też jestem zdecydowanie za powolną masą, kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton. Tym bardziej na masie, czy rekompozycji. Sądzę też, że bardziej należałoby skupiać się obwodowo (ile wpada w pasie, a np.ile w klatce, czy udzie), waga z rzędu 0,5kg to może być czyste wahanie wagi, zwiększenie treści jelitowej etc.

[...] - 3 s. razy 12 p. (4kg) - francuz, triceps - 3 s razy 12 p. (4kg) - wyciskanie na siedząco - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na jedną rękę) - martwy ciąg - 3 razy 12 (5 kg na jedną rękę, bez zginania kolan) - pompki - 1 s - 15 p, 2,3,4 s - 10 p, 5 s - 15 p (w sumie 60) pytanie czy jest sens, [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5/ znalazłem nowy bo na tamtym nie miałem zakwasu,ciężar był,ciężko było ale coś chyba nie tak.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dysponuje obciążeniem tylko 21,5kg wiec nie znam. brak ciężaru jak chcesz robić progres? i po co ci zakwasy?:)

[...] ćwiczeniami. Jest jakieś inna możliwość ułożenia treningów z moim dostępnym obciążeniem? Przypomną tutaj: gryf prosty - 8kg gryf łamany - 6kg 2 gryfy krótkie - po 2 kg Obciążenia: 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 8x1,25kg. Na klate wycisne zaledwie 45 kg Więc dokupywać obciązenia narazie nie ma sensu. Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-08-07 19:12:37

Jest jeszcze jedno wyjście - dokup do chaty 2 dziesiątki i będziesz miał problem z głowy. Ja też walę wiosłowanie sztangielką w chacie - bo na siłce zamiast sztangielek były 38 kilowe zabawki - a ja potrzebuję 92,5kg Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-16 16:04:18

[...] bilansu i wchodzić na masę, ale też nie ma przeciwwskazań do tego, żeby jeszcze wyciągnąć trochę z tej redukcji i trochę zredukować, tym bardziej, że dużo nie zostało i każde 0,5kg będzie robiło różnicę sporą wizualną. Jedynie wątpliwości budzi Twoja kaloryka, bo przy tej aktywności i treningach ten deficyt masz bardoz duży. Ile trwa ta redukcja?

[...] Oczywiscie ze trace wode poprzez pocenie sie, ale przy wspomaganiu thermo-gain nie odzyskuje tej wagi tak raptownie. Srednio przez ostatnie dwa miechy stracilem okolo 1,5kg tluszczu (wiem ze tluszczu bo mierze sie caly czas). To tyle Krzysiu! PS. Mitem to jest "zmiana tkanki tluszczowej na miesniowa"!!! Jesli jakis produkt ma w [...]

ancy, ja na razie musze cwiczyc max 5,5kg (jak polacze 2 to 11kg )hantlem i powoli odrabiam straty, niedlugo bede mogl normalnie cwiczyc i ewidentnie przyrosty sa wyzsze. jednak u Ciebie dobra podstawe pod trening silowy wyrobisz robiac pompki, przysiady, male ciezary, ekspander-pozniej juz bedziesz mial zaczatki i bedzie Ci szlo lepiej. aha i [...]

[...] 4x12 Brzucha nie musisz robić codziennie; wystarczy 2-3razy w tyg. 1.Sciaganie linek z górnego wyciągu klęcząc 2.Spięcia na skośnej ławce z małym obciążeniem (np.2,5kg) 3.Przyciąganie ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce -na wprost -skosy- czyli siedząc na jednym pośladku Ilosci powtórzeń i serii nie chce Ci narzucać, musisz [...]

[...] 8x160; 6x165; 3x200kg 3. Łydki na maszynie siedząc 4s 15x30kg 4. Wykroki chodzone 4s 20kroków x30kg 5. Wyciskanie na barki siedząc maszyna ze stosem 15x40; 12x50; 10x55; 8x65kg 6. tric- Wyciskanie wąsko leżąc na suwnicy Smitha 15x50kg; 12x55; 12x60; 10x65kg 7. Barki Boreckiego 4s 18x7,5kg 8.Tric- ściąganie wyciągu z góry (uchwyt odwrócone V) [...]

[...] zza głowy (12,10,8,6) wyciskanie sztangielek (10,8,6) podciąganie do brody (10,8,6) maszyna - unoszenie ramion zgiętych w łokciach (10,8,6) przyciąganie linki wyciągu - tył barków (10,8,6) szrugsy(12,10,10,8,6) Brzuch górne: brzuszki na ławeczce z talerzem 5kg za głową, duży skos (30,30,30,30) brzuszki płasko bez obciążenia (30,30,30,30) ----

I trza z tym troche walczyc zeby zjesc np. chleb zytni razowy z serkiem pomidorem awokado + 4 jajka na oliwie zamiast 0,5kg sliwek w czekoladzie :) taki tylko przyklad podaje.

[...] robic mniej powtorzen, ale na najwiekszych prawie dla siebie ciezarach. chodze na silownie, i zaczynalem od wyciskania na plasko samego gryfu, to po miesiacu wyciskam tylko 5kg wiecej, chyba ze nie jest to malo. chyba faktycznie na razie pozostane przy tym, 4 razy w tyg. na siłowni a ankiety niestety nie umiem wkleić Zmieniony przez - gangi w [...]