[...] pirewszą redukcję w zyciu. W sumie, to zrzuciłem z siebe to co miałem, by zacząć budować swoją wymarzoną sylwetkę. Od maja jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się że moje bicepsy w ogóle nie rosną... Jak dobrze pamiętam, biceps na redukcji miał 34 cm, obecnie ma tyle samo... Waga na redukcji - 62kg Waga obecna - 74/74.5kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawiających moją dietę. Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ece34ed8aa4ad2865ce860322eee29.png Zmieniony przez - walker123 [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć (mam ławkę z ciężarkami oraz 2x sztangi 5kg). Mam problem z ułożeniem planu, więc proszę o pomoc! Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Często jeżdżę rowerem (praktycznie codziennie). Oraz wale konia codziennie po parę razy, jeśli można to zaliczyć do aktywności [...]
[...] się dowiedzieć czy połączenie takich suplementów jak glutamina, ZMA oraz jakiś monohudrat jest ok? (oczywiscie bialko i carbo biore oprócz tego). Zależy mi na spaleniu tluszczu (5 x w tyfodniu biegi) przy jednoczesnym utrzymaniu masy mieśniowej i wyrzeźbieniu tego. Sory zdjęcia nie mam. dodam że staż 16miesięcy 175cm 84,5kg masy. Pozdrawiam.
Razem z kumplem zrobiliśmy siłownie, nie jest duża i świetnie wyposażona, mamy ławke prostą, modlitewnik, sztangę prostą długa i krótką, półsztange(chyba tak sie to nazywa), gryf mocno łamany i 2 hantle, nakład 2x 27kg, 4x 10kg, 6x 5Kg, 4x 2Kg, 2x 1Kg. Moja prośba dotyczy planu. Jak i co mam ćwiczyć żeby sie ładnie wyrobić?? mam 182 cm wzrostu i [...]
[...] , 180 cm wzrostu , ważę 79kg , Biceps : 34 cm Prosze o profesjonalne porady w spawach treningu jestem początkujący mam do dyspozycji w domu gryf+obciążenie(2*20kg,2*10kg,2*5kg,2*25kg , ławeczkę , hantle (2*15kg) Potrzebuje Profesjonalnego rozpisania treningu i jaki trening objąć przy takiej wadze i wzroście Dopiero zaczynam i prosze o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, jestem chudy (52 kg i 171 cm wzrostu) i nigdy wczesniej nie czwiczylem wiec prosze was o porade, posiadam hantel 5kg (wiem ze to malo ale na poczatek powinno wystarczyc),ekspander z metalowymi sprezynami, kolyske. Chodze na basen co piatek bylem juz 5 razy. Prosze was o podanie mi cwiczen jakie moge wykonywac (nawet codziennie), [...]
[...] dni i trochę się boję o moje mięsnie;) jestem na redukcyjnej,chudnę piorunująco,ale na masie mięsniowej to mi zależy i boję się że jak zacznę pływac i łazić po lesie dużo to mi spadnie... biorę ze sobą ciężarki 5kg,niestety tylko takie posiadam,jak je wykorzystać żeby nie schudnąć w łapach? i co na klatkę - pompki? wystarczą? czekam na porady:)
Ostatnio miałem okazję nabyć 2,5kg wedzonej piersi za darmo. Mógłbym zastąpić inne źródła białka tą oto właśnie piersią? Wartości odżywcze są podobne? Myślałem żeby jeść ją 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Co o tym myślicie? /SFD/Images/2015/11/7/ac5dd899d95f42dfbb3a8878ff9e6ae8.jpg
[...] na siłowni juz koło 1,5 roku 3 razy w tyg,2 razy traningi BJJ i w soboty basen. Wczesniej miałem doczynienia z gainerem Olimp mct i ładnie wjechał.Ogólnie chodzi mi o to żeby nabrać trochę masy tak z 4-5kg, ale nie chce typowej masówki.Co myślicie o takim połaczeniu, dzieki Xpand'dzie chciałbym nabrac siły i żeby mięśnie łądnie wygląały.POMOCY !!
Witam. Czy spalacze tłuszczu nie powodują aby spalania tkanki mięśniowej? Chcialbym spalić 5kg tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, albo chociaż ograniczyć to do minimum. Dietę mam jak najbardziej zbilansowana i przygotowana. 3 razy w tygodniu uprawiam trening siłowy plus cardio średnio 2 razy w tygodniu. Najbardziej jestem [...]
[...] "ultra amino 5100" Hi tec-a i mam 100zł do tego na wydanie i nie wiem co kupić. Myslę i jestem prawie przekonany zeby kupic do tego aakg treca i z 40zł zostanie ( kreatyny nie biore bo mam przerwe miedzy cyklową) myslałem zeby dodatkowa glutaminke kupic do tego typu Glutarol 1000 olimpa, co poradzicie? a moze whey mass gaina 1,5kg hi teca?
Cześć i Czołem ! Jestem obecnie od 1.5 miecha na redu, spaliłem sobie pomału 5kg. Ćwiczę splitem 3 dniowym i po nim bezpośrednio 3x w tygodniu kręcę aero po 30 minut. Chcę wprowadzić interwały. Sporo czytałem jednak chcę poznać Waszą opinię na ten temat. Dodanie 1 treningu typu HIIT (Z czasem zwiększę ilość/długość/intensywność) jest odpowiednie [...]
czy mozliwe,ze po 24h ladowania na ckd na nastepny dzien mam 1,5kg wiecej wody?!?moze nie powinnam robic ladowan, bo sie potem caly dzien nastepny zle czuje ;( tak ciezko i bruszek , ktory juz tak ladnie wygladal stal sie wypukly i jeszcze mnie zoladek boli, chyba mi wegle nie sluza w duzych iloscich, co teraz najlepiej zrobic wroc poprostu do [...]
[...] czasu ćwiczę fbw z masą własnego ciała , ostatnio wpadła kasa i chciałem kupić coś do domu , myślałem o takim zestawie (nie wiem czy można wrzucać linki to po prostu opiszę) 2 sztangielki + jedna długa (180cm) + 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg , ławkę mam prowizoryczną ze stołka z biedronki :D ( wbrew pozorom porządna drewniana xd). Co o tym myślicie?
Witam, Prosze was o ocene serwatki o nastepujacych parametrach (2,5kg) skład chemiczny: laktoza ca 51% tłuszcz max 1,25% białko ca 35% sole mineralne ca 8% woda max 4% Wartosc energetyczna: 100g ca 1486KJ/355kcal Przy okazji napiszcie mi jak ja stosowac w dni treningowe i w dni normalne Pozdrawiam
mam 200 tabletek mety ruskiej, 10 strzałów deki i odzywke 2,5kg 80%białkowa hi-tec. Chciałbym sie od was dowiedziec jak to wszystko wziasc razem jak rozpisac. I jaki odblok do tego. Z góry dzieki za dokładna rozpiske.
[...] mam 16 lat 178 cm wzrostu wazylem 82 kg , i ostatnio przytylem az 8 kg ! waga 90 kg .. nie oszczędzalem się itp . Mam do was prośbe co zacząć robic ? mam kolo domu boisko (1 okrążenie 400m ). hantelki 2x 5kg . Co moge robic ? zeby waga spadla mi do 75 kg gdzies ? przez caly sierpien moglbym popracowac nad sobą . Pozdrawiam Wszystkich
Witam Kupie używaną sztange - 180cm minimum z nakrętkami. 2x Hantelki z nakrętkami I coś z ciężaru: 4x po 2,5kg i 6x po 1kg. Lub odwrotnie. Potrzebuje kilka/kilkanaście takich ciężarków ponieważ mam same 10 i 15kg. ;) Obowiązkowo ktoś z Wielkopolski. Najlepiej Poznań lub rejony oddalone o 30km do tej miejscowości. Byle jak najtaniej. Próbuje jak [...]
