5kg

[...] boks od jakiegoś czasu (pół roku) wcześniej brałem thermo speed extreme udało się zrzucić kilka kg. Aktualnie ważę 64kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym jeszcze zrzucić z 4-5kg + nabrać może trochę rzeźby lub po prostu schudnąć ale nabrać trochę mięśni. Zastanawiam się właśnie jak to osiągnąć? Dalej brać Thermo Speed Extreme + może Whey Protein [...]

[...] trenuję 5 miesięcy. Przedstawie wam moje wymiary oraz to co jem, proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Dodam, że oczywiście chcę nabrać masy ;) (dobrej masy) waga: 79,5kg wzrost: 188cm klatka: 101cm biceps: 32,5 śniadanie: gainer 2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu podwieczorek: 2 kromki kolacja: 6 [...]

[...] powinienem wziac jakies suple wspomagajace wlasnie regeneracje? A pozniej mam zrobic 6tyg cykl na gestosc. Chce sie wyrzezbic, ale o ile to mozliwe nie tracic tych z trudem zdobytych 5kg. Ewentualnie spalic jakis tluszcz, ale raczej nie mam go zbyt duzo, wg linka z forum wyszlo mi 18,2%. Jakie suple przydadza mi sie w tym celu? Dzieki za pomoc.

Witam obecnie jestem na redukcji ważę 69.5kg wzrost 177cm gdy zaczynałem było 74kg (7 tygodni temu) mam problem z moim brzuchem może to normalne ale szukałem informacji na temat temat i.nie znalazłem mianowicie gdy brzuch napne widać zarys mieśni gdy nic z nim nie robie jest po prostu płaski ale gdy go wypne staje się jak balon ogromny nadal [...]

Witam. Aktualnie jestem na masie. Po redukcji 15kg na 78kg chcialem przybrac do lutego/marca. Na redukcji jadlem 2300kcal cos mi sie widzi ze chyba zle to dobralem. Zaczolem jesc 2700 chudlem 3000 chudlem. Teraz jem 3400-3500 stoje w miejscu a czasem waga leci w dol troszke. Aktualnie 80.5kg. Nie chce sie zalac tluszczem wiec jem w miare zdrowo [...]

Mam pytanie. Czy ktoś mi może powiedziec kto to jest i w jaki sposob mozna stac sie takim potworem??? Może jeść 5kg jakiś sterydów dziennie?? >>>-PoZdRo _o3B_Crew-<<<

[...] strasznie się pieni), UNS ECONO WPC 80 czekolada smak nawet dobry, dobra rozpuszczalność i prawie 0 piany. Aktualnie zamierzam kupić kolejne białeczko i zastanawiam się które lepsze: UNS ECONO WPC 80 2kg 110zł vs Myprotein Impact Whey Protein 2,5kg 155zł Zależy mi na braku glutenu co jest połączone z brakiem białek pochodzenia roślinnego.

Mam na sprzedaż po kilka par talerzy żeliwnych. Nominały od 1,25kg do 20kg. Średnica otworu na gryf 28mm, ale może znajdzie się też coś na 30mm. Głównie Aran Sport/Body Building. Odbiór osobisty w Warszawie, możliwa też wysyłka. Cena 4-4,5zł/kg (niektóre są w minimalnie gorszym stanie). http://www.t-raperzy.waw.pl/10kg.JPG [...]

[...] biceps wydaje mi sie zatluszczony...chcialbym wiedziec jak cwiczyc zeby wyrzezbic bicpes zebym widzial tzw ,kulke' po napieciu reki... mam hantle i gryf prosty obciazenia dosc 80 kg...w tym 50 to 4 kolka a reszta to 2,5 kg , 2kg 1kg i 0,5kg... jakie cwiczenia sa najlepsze na wyrzezbienie bicepsa?i przedramie mogloby byc tez wieksze?kto mi pomoze?

Witam, mam 16 lat, ćwiczę amatorsko w domu - hantle po 7,5KG, pompki. Staram się zwiększać masę, nie mam jakiejś szczególnej diety. Ćwiczenie bicepsów i klatki piersiowej mi idzie całkiem nieźle, jestem zadowolony z rezultatów, jednak gdy siedzę na krześle ze zgiętymi plecami to widzę na brzuchu po prostu tłuszcz. Gdy stoję prosto jest to [...]

Witam.Zaczne od info o sobie :) 16lat 181cm 72kg sport:wioslarstwo cel : redukcja tkanki tluszczowej, min 5kg Chcialbym zredukowac troche zbednego tluszczu, lecz czytalem wieleee tematow i zdania sa naprawde podzielone. Dieta low carbo ,hmmm tylko w polaczeniu z czym ? no wlasnie. Jedni pisze ze lepsze sa aeroby, drudzy interwaly.po robierniu [...]

Witajcie po raz kolejny to już 5 tydzień diety schudłem 5kg. Ale nieraz jest ciężko często w weekendy jednak zjadam tego kebaba albo jakieś chepsy. Ale przejdźmy do pytania często dań które mi smakowały i często je jadałem mi brakuje. Tym razem chodzi o kanapki z serem kiedyś robiłem je tak że kroiłem biały chleb smarowałem masłem kładłem [...]

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

[...] to śie nie znam co jest dobre, a co nie ;) Więc z góry dzięki za pomoc. W diecie nie ma zadnych urozmaiceń :) na sniadanie 2jajka chleb, w szkole kanapki, obiadek domowy, na "podwieczorek" jakiś owoc, i kolacja typu 3 parowki pomidorek chleb. A przez wakacje z 5kg schudłem, bo praca lub pozno się wstawało i nie było tak czasu na jedzenie.

1. 60g platkow owsianych, 0.5l mleka, 0.5kg twarogu - Normalnie owsianka 100-150g 2. Pieczywo ciemne + sery, warzywa i piers z indyka 3. Ok 75g ryzu + pol piersi gotowanej - normalnie 100-125g ryzu 4. Ok 150g twaorgu + owoce 5. Ok 75g ryzu + pol piersi gotowanej 6. Tunczyk + pieczywo 7. 30g odzywki na wodzie To platkow owsianych twarog ?? [...]

[...] Od lipca dzięki ograniczeniu kalorii i bieganiu zredukowałem 13kg (84-71), myślę, że już najwyższa pora na budowę masy, jednak chciałbym w międzyczasie zejść jeszcze ok. 5kg z fatu i tu nie wiem co mam robić: czy trening hst pomoże mi w zrzuceniu zbędnego tłuszczu? czy może wplatać cardio w dni wolne od hst? ale czy to ma sens? Proszę o [...]

[...] analizę składu ciała i nie wiem co o tym sądzić. Pomoże ktoś doświadczony? Wiek: 22 Wzrost 173 Waga: 66 % zawartość tłuszczu: 30% zawartość mięśni: 44,3 kg masa kości: 2.5kg zapotrzebowanie kcal: 2370 wiek metaboliczny: 29 %zawartość wody: 51.9 tłuszcz trzewny:2 Obwód kl piersiowej 91 cm Obwód pasa 85 cm Obwód bioder 98 cm Obwód uda 56 cm [...]

Witam, chciałbym do wakacji zrzucić trochę tłuszczu i zastanawiam się nad takim sposobem otóż będąc na 3000kcal moja waga lekko spada około 0.5kg na miesiąc byłem na takim bilansie od jakiegoś czasu i dziś zjadłem około 5/6 tyś kalorii nie do końca ze zdrowych źródeł bo trochę słodyczy weszło, ale też sporo białka. Zastanawiam się czy teraz nie [...]

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]

Cześć, kupiłem kiedyś duże opakowanie mutant mass lecz z późniejszego braku czasu musiałem zrezygnować z siłownii i zająć się pracą , a jakieś 5kg mutanta leży już około roku i sie ''marnuje?'' Rozumiem, że gainery nawet parę miesięcy po terminie można szamać, ale jak to się ma w tej sytuacji? Zaznaczam, że opakowanie było za każdym razem [...]