Jak wspomóc?

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać?
Drugie pytanie. Chciałbym co drugi dzień robić jakieś ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem jakie. W sumie mógłbym robić nawet A6W - ale czy warto przy tłuszczu na brzuchu?? Jakie ćwiczenia możecie polecić?
Pozdrawiam Serdecznie

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie aczkolwiek zdecydowanie za mało kcal będzie, po 18 ? kolejny mit, normalny posiłek na noc

Żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczyku, który się na nim osadza;)Ćwiczenia na brzuch tylko go wzmocnią, ale żeby mięscie brzucha wyszły na wierzch to najpierw trzeba usunąć tłuszczyk. Osobiście polecam siłownia+aeroby 3 razy w tygodniu(bieganie,pływanie) i oczywiście dobra dieta, bo bez tego to za daleko nie zajdziesz.Pozdro;)

A6W jest nie dobry bo sie plecy od niego niszcza. Rob jakies aeroby sobie. Witaminy ok jesli Twoja dieta tego potrzebuje i ewentualnie Omega 3. Spalacz jeszcze nie. Spalacz to pozniej jakby zastoj byl

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Maćko

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 99
Wzrost : 178
Staż treningowy: 1 msc
Obwód pasa 108
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 59cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenia na pyłki,pleśn, pierze.
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: Jestem uczulonyna nie które antybiotyki :D
Możliwosci finansowe: 50-100
Cel/problem/opis:

Redukcja. Jestem na Diecie i chodze na siłownie, chciałbym tylko się spytac czy warto jakieś witaminki czy spalacz, czy coś.

każdy jest na jakiejś diecie, pytanie czy jest ona dobra?
Witaminy owszem, spalacz nie

rozpisz tę dietę

omega-3 warto.
Witaminy to witaminy...
A spalacz - na koncu

jak koledzy wyzej napisali. Spalacz jest wisienka na torcie. Rozpisz nam swoje odzywianie a zobaczymy czy juz czas by go dlozyc. Byc moze wystarczy cos zmienic w jadlospisie i efekty pojda dalej

Mój jadłospis, zależy od dnia.

Ademsa

Mój jadłospis, zależy od dnia.

Przykładowy dzień
1. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane (Lub Placuszki owsiane) Lub jakas jajeczniczka Lub Omlet z białek jaj.
2. 10:45 w szkole Serek wiejski i Ciemna bułeczka (grahamka np)
3. 13:50 - Pierś z kurczaka z Ryżem/makaronem brązowym/kaszą i do tego jakieś warzywko - Czasem rzadko jak nie zdąże rano przygotować jedzenia to na tym miejscu jest banan, ale rzadko - Przed Treningowy
4. 17-18 - Znowu pierś ten sam zestaw - po Treningowy
5. Po 18 staram się nie jeść ale czasem wypije np Zblenderowanego pomarańcza z wodą, i odrobiną miodu.

PS: Oczywiście nie jem zawsze samego kurczaka znaczy się tylko. Czasem zamieniam to na tuńczyka z grilla,pieca ale tuńczyk rzadko bo też jest sam w sobie tłusty, wiadomo ma dobre tłuszcze ale też nie codziennie go jeść. Czasem jak mam smaka to poledwica wieprzowa, smażona bez oliwki nawet.

Zmieniony przez - Ademsa w dniu 2013-05-04 14:03:57