5kg

[...] 4x10 po 46kg wyciskanie hantelek (14kg) na prostej tez 4x10 rozpietki 4x10 po 8kg francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;) przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na biodrach 4x15 Zmieniony przez - Kamehameha w [...]

[...] ryz bede zastepowal kasza jeczmienna/gryczana tunczyka jajkami.No i warzyw i owocow nie wliczam do zapotrzebowania chyba moge tak robic co nie? no i czy proporcje odpowiednie czy tyle bialka pelnowartosciowego starczy?? aha i czy wage do zapotrzebowania podawac rano na czczo czy w ciagu dnia bo rano jest 63,5kg a w ciagu dnia 65-66kg

Do wzmocnienia uchwytu/przedramion polecam kawałek rurki/kija, sznurek i ciężarek nawet 1,25kg. Stojąc z wyciągniętymi rękoma nawijasz sznurek na rurkę - 3 serie i już czujesz jakbyś miał ręce POPEYE`a. Ja nawijałem 2,5kg 5 serii. Teraz także trenując FBW z małymi modyfikacjami czuję pracę przedramion na drążku - nie mogąc dociągnąć założonej [...]

[...] wycofała sprzedaż worków za decyzją dyrekcji. Jednak już 24-28 marca (dokładnej daty nie pamiętam) wrócono do workowej idei. Gdyby zostały w sprzedaży tylko opakowania 0,5kg za 33 zł netto za kg, z kupna białka zrezygnowało by dużo osób i nabyło trochę droższe ale zarazem lepsze jakościowo 3D Protein Treca. Różnica nie jest aż taka kolosalna, [...]

i jeszcze jedno jakie obciazenie dac na poczatek, mam do dyspozycji 4x2.5kg 8x1.25kg .

Ja bym temat inaczej zatytulowal... A sproboj kiedys wyciskania lezac tak ze robisz 1 pelny i kilka(5) do polowy. Pierwszy trening na zawyklym ciezarze i dokladaj po 2,5kg na tydzien jednoczesnie zwiekszaj liczbe powt o 1-2 tygodniowo. Zrob 3 serie na sytalym ciezarze i stalej liczbie powt. Po osiagnieciu limitu tydzien przerwy i zmiana planu. [...]

[...] -400eq/250omo/150dd -2cm w pasie ,reszta stoi siła idzie cacy --chyba zaczyna mi sie apetycik zwiększać od eq bo wcześniej miałem problem z 300gr mięsa a przed chwilą 0,5kg wołowiny+surówka poszło hopsiup pozatym poce się jak niewiem co, sylwetka ogólnie sie poprawia ---jak narazie idzie cacy....--w sobote po treningu i całą niedziele [...]

[...] 2x30kgx10powtórzeń, 40kgx10powtórzeń 2.Wypychanie suwnicy ( używam smitha): 4x15 15powtórzeń: +20kg, +30kg ,+40kg, +50kg 3.ściąganie linek wyciągu górnego: 4x12-15 15x15kg, 15x20kg, 12x25kgx2 4.wiosłowanie na maszynie: 4x10-12 12x20kg, 12x25kg, 10x30kgx2 5.wyciskanie żołnierskie: 4x10-12 sztanga 20kgx12x4 serie 6.unoszenie na boki: 4x12-15 [...]

myślałem że będe jechał tym planem i do końca czerwca zlecę 12 kg i zobaczymy jak będzie z siłą no 1,5kg na tydzień nie jest mało :) tylko nie wiem do jakiej siły mam dążyć:( niema jakiejś tabeli czy coś takiego?

obciazniki sa dobre, ale tylko lekkie (0,5kg) stosowane do treningu biegowego, przy OWB1, trzymane w rękach - pozwalaja nauczyc sie poprawnej pracy rak, ale nie powinno sie ich stosowac czesciej niz raz/dwa razy na tydzien jesli chodzi o trening skocznosciowy, to ODPADAJA!!! kupisz n allegro, lub w sklepach sportowych, w necie pewnie tez, [...]

[PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

no mozliwe dlatego sie zwiekszaa dawkip.s k.urwa kiedys to byly czasy bralo sie 15 omki i 150 metki do diety sie az tak mocno nie przykladalo - 25 kilo szlo na lawce... a teraz dieta,regeneracja wieksze dawki i o 5kg sie marzy...ehhh

sprobuj dolozyc 2kg w kieszen, potem 3, potem 5 dokladajac co tydzien ciezaru i utrzymujac liczbe powtorzen w tym zakresie 11-12, mysle ze jak podciagniesz sie z 5kg obciazeniem 12 razy to bez wejdzie jeszcze kilka powtorzen, mi to pomoglo

ja teraz tez aktualnie jestem na pierwszym cyklu na propie i po 10 strzałach nic nie czułem oprocz zwiększonej masy, teraz lece już 7 tydz tylko na mixie i musze powiedzieć ze co trening dokładam 5kg:) także spokojnie ruszy się!

[...] metabolizm, i ująłem 200kcal. Mam zalegający tłuszczyk na dole brzucha i trochę w dolnej części pleców. Jak napisałem na wstępie, jadam warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na pewno się znajdzie. Celowałem trochę w LC, wolę mało objętościowe posiłki WW około treningowo. I czemu dziwnie rozłożone makro, coś jest nie tak ? 1 posiłek [...]

za dużo białka, kiełbasę zamień na mięso, nie licz warzyw do bilansu(zjadaj ich nie mniej niż 0.5kg dziennie), Zamiast białka dołóż zrdowych tłuszczy i węgli

Tak bo po pierwsze to nie jest kwestia 5kg różnicy tylko znacznie większa, po drugie jak mi pokażecie wyniki siłowe Belforta w zestawieniu z Lesnarem to uwierzę.

jak wszystko bedzie dopiete to fajna mase zrobisz i rzezbe ja zrobilem okolo 5kg na takim cyklu jak rozpisalem. A mete i winko tak dlugo na oralach szkoda watroby

Stały ciężar w obrębie treningu. Progresja liniowa +2,5kg z tygodnia na tydzień jednak jest podstawą.

Przestań jeść to schudniesz szybko... Z mięśni %-) to jest proces, który musi trwać, żebyś uzyskał porzadany efekt. Strata 5kg to co najmniej miesiac