Ocena diety - Redukcja 72kg.

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie diety na redukcję.
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że urozmaicam oraz, że jadam warzywa.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 177
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 80
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / 3x aeroby ok 30min / hiit
Cel : ok 11-12% bf potem masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko zma, bcaa nic cięzkiego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tak jadam mniej więcej :

Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Masz dziwnie rozłożone makro, praktycznie wszystko na tym samym poziomie. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Nieco mało 2300 na start.
Warzywa jadasz ?

Wcześniej chwilę już redukowałem, ale miałem przerwę. Zapotrzebowanie wyliczyłem według wzoru na lekko ponad 2600 jest to wystarczająca ilość mam bardzo wolny metabolizm, i ująłem 200kcal. Mam zalegający tłuszczyk na dole brzucha i trochę w dolnej części pleców. Jak napisałem na wstępie, jadam warzywa mrożone i świeże ponad 0,5kg dziennie na pewno się znajdzie. Celowałem trochę w LC, wolę mało objętościowe posiłki WW około treningowo. I czemu dziwnie rozłożone makro, coś jest nie tak ? 1 posiłek - jajka najczęściej wchodzą bo się szybko robi, rzadziej jakaś jaglanka/owsianka jadam tłuste mięsa czasami ryba(świeża) na kolacje (niezbyt duże fundusze). Coś zmienić czy ogólnie jest ok ?