SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Diety 78 kg Masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211
cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie

1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany

2posilek 11.00
przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant massa jak nabede zbieram na 14 kg wiec kolejne kcal

100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka )



3.(przedtreningowy) miedzy 14.00-15.40

100g ryzu paraboiled / bialego
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu
łyżka miodu , albo 2 banany
(jak mam to 30g odzywki bialkowej)

4. po treningowy 18.00

100 g ryzu / makaronu
100-150 g kurczak,wolowina / 2 serki wiejskie
salateczka (grecka ;)) oliwa z oliwek duzy kieliszek 40ml

5. 150 razowca 20.00
150g twarogu
40g orzechow

6. KOLACJA 22.00-23.00
200g twarogu / 125g tunczyka
100 ml mleka z czosnkiem (na odpornosc)
20ml oliwy z oliwek

tak to wyglada w 3 miesiace zrobilem okolo 6kg i w c*** siły brzuszek tez mi urusl ale *******e to przy redukcji zrzuce

czy wszystko jest gitara? a i jeszcze pytanko moge 100g ryzu zamieniac na 400g ziemniakow ?

z góry dzieki za odp POZRAWIAM !!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zmień tego mutanta tylko po treningu i rozpisz jeszcze raz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211
a nie moge wlasnie o 9 jako ze od 6.00 do 11.00 nic nie zjem bo w szkole mam przerwy 5 minut i nie bardzo jest kiedy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211
1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany

2.9.00
50g chleba razowego z chuda szynka z piersi z kuraka , albo poprostu z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona
(tylko to uda mi sie kłapnąć na biegu )

3.11.00
100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka )

4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40
100g ryzu paraboiled / bialego
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu łyżka miodu lub 2 banany

30 minut po treningu porcja MUTANT MASS

5. 100g ryzu bialego
150 g kurczak / wolowina / dziczyzna
40g orzechow
salatka grecka

6. kolacja
200g twarogu / 125g tunczyka
20 ml oliwy
mleko + czosnek ( na odporność)


TERAZ LEPIEJ PRZYJACIELU ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
1posilek 6.00

100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany
/zalej gorącą woda/mlekiem, dodaj banana i jedz jak czlowiek tą owsianke,

2.9.00
50g chleba razowego z piersia , do tego papryka 1 cala wkrojona
odrobina masła

3.11.00
100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka - byle nie kupiona w sklepie )

4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40
100g ryzu paraboiled
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna

odrazu po treningu porcja MUTANT MASS

5. 100g ryzu bialego
150 g kurczak / wolowina / dziczyzna
40g orzechow
salatka grecka

6. kolacja
200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często)
20 ml oliwy
mleko + czosnek ( na odporność)
warzywa

podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211
Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi
2966kcal
163 g bialka
78 tluszczu
402 weglowodanow

a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie


no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym mutantem to jak bym w******lal za dwoch bede musial cos chyba poucinac , wyszlo :

233g bialko
149 tłuszcze
376 wegle ( ich jest za mało ale jak dodam mutanta bedzie basowa )
3797 KCAL wiec nic dziwnego ze pomimo aerobow i katowania brzucha i tak oponka jest

zerknijcie i pommozcie okreslic co najlepiej poucinac THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
ok, moze jest za***iście, ale nie powinno się jesc surowych płatkow owsianych - m.in. fityniany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 211
ok dzieki za info nawet sie nad tym nie zastanawialem , co myslisz o diecie ? leciec jak jest , brzuchem i fatem sie nie przejmuje nie jestem kulturysta...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
tak mozesz leciec jak jest, zobaczysz co będzie po 2 tygodniach, wtedy se cos zmieni jesli będzie koniecznosc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki cukier wybrac

Następny temat

Pytanie o aeroby i ich ilość

Masa