Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i doradzenie jakiejś diety na redukcję. Mam do spalenia około 5kg tłuszczu, zależy mi na tym aby nie stracić mięśni. Na siłownię chodzę od połowy września i do tej pory robiłem "luźny" plan polecany przez innych użytkowników siłowni. Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, [...]
[...] przepraszam jak napisałam coś nie w tym dziele co trzeba...;) Potrzebuję rady odnośnie zmiany mojej diety. Prawie od roku byłam na redukcji i teraz chciałabym zbudować 4-5kg masy. Problem polega na tym, że chociaż w miarę wiem co i ile mam jeść to po prostu nie umiem zmusić się do jedzenia. Przez ostatni tydzień wyliczałam ile kalorii było w [...]
[...] Mięśnie jak przybywały, tak szybko opadały. I tu moja prośba: mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, jakoś odpowiedni do mojej postury.? dodam, że dysponuję dwoma hantlami 5kg, jeden 10kg i 2kg. Mam również drążek i ściskacze. Chodzi mi, żeby szło na wszystkie partie mięśniowe, w szczególności klata i ręce (triceps i bic, najbardziej mi zależy, [...]
Witam mam na sprzedaż nowe stalowe obciążenie olimpijskie w cenie 3 zł za kg posiadam 6x20kg, 2x10kg, 10x5kg, 4x2,5kg, 4x1.25kg. Oraz obciążenie używane również stalowe olimpijskie w cenie 3 zł za kg 2x15,9kg, 2x11.3, 2x5kg. /SFD/2016/10/29/37bafd8e80d645c8974f8196552c756a.jpg /SFD/2016/10/29/225cb94b64124173b7d3a5d88ccea19c.jpg [...]
[...] najbardziej mam ale tym zajmę się w innym temacie, podobnie treningiem. Wymyśliłem sobie następujący zestaw: 2 X SIX STAR WHEY PROTEIN 908g ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA 0,5kg 2x UNIVERSAL CREATINE MICRONIZED 200g OLIMP DEXTRO JUICE 1kg Nutrabolics NOZ IV 630g po lecie najprawdopodbniej zostanie mi ok 60tabletek jet fuel, więc dorzuce je do [...]
[...] poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 15 powtórzeń tydzień 4) wyciskanie [...]
Witam serdecznie Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II [...]
chyba nie, bo po masie ledwo odrobiłem 5kg staż: 2 lata z przerwami na kółkach (systematycznych i przemyslanych treningow - rok) waga: 80 biceps: 37 klatka: 111 pas: 84 udo: 60 klatka jest moim slabym punktem, jak zaraz zobaczycie i powiedzcie czy na moim miejscu dalej masa by dawała rady czy rzeźba? ja jestem skłonny na mase bo ektomirfik i [...]
[...] obwod w bicu. Chcialbym tez wyrzezbic sobie brzuch, w pasie mam 70cm, no i chcialbym cos zrobic z klat(k)ą. Nie chodze na silownie, w domu jak narazie mam chantle 2x3kg i 5kg, sprezyny(ekspander) i drazek, w przyszlosci moze bedzie atlas. Co mam zrobic zeby poprawic swoj wyglad, czy w moim przypadku jedzenie odzywek Top Mass cos pooze??!!
[...] fatalna sylwetke, nawet jak na pilkarza.. nie ma zbyt duzo miesni, klatka i brzuch sa fatalne :/ I teraz mam dylemat czy zrzucac dalej kilogramy i czekac az wszystko samo wyjdzie na prosto ? Czy moze cos na mase i sile ? od razu jednak mowie ze na silke bedzie ciezko sie wybrac, mam jedynie hantle 2 x 5kg + niedlugo kratownica . ZDJECIA:
Cześć. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę. Głównie biceps, ostatnio robię brzuszki. Do niedawna ćwiczyłam niecałym kg i potrafiłam podnieść to nawet 700 razy. Od tygodnia mam 5kg ale ciężko mi idzie, bo zanim poczuję to w mięśniach, to boli mnie nadgarstek. :/ Więc wychodzi mi po jakieś 10 razy na rękę. Piszę to, bo chcę mieć więcej siły ( nie chodzi o [...]
Witam. 23 lata, 180cm wzrostu, 73kg wagi Cwicze regularnie od poł roku zaczynałem z poziomu totalna kość(180cm-65kg).W czasie w ktorym cwiczyłem stosowałem sie do wiekszosci rad ksiazki"Trening i dieta czyli praktycznie patrzac na temat siłowni" R laskowskiego z 2006r. wspomagałem sie w tym czasie xpand-ą x1 mass xxl x1 aktualnie posiadam [...]
[...] mięśni brzucha? Kolega mój (w miare zapoznany z siłownią) mówi, że rozbuduję mięśnie brzucha jedynie cwicząć z obciążeniem. Mam w domu parę hantli i kilka talerzy od 1,25 do 5kg, ale nie lubię gdy trening brzucha jest taki " malo dynamiczny" - szybko nudzą mnie tego typu cwiczenia. Macie jakieś fajne treningi - najlepiej wideo jak choćby p90x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalacz i gainer, czy ktoś może polecić mi coś dla kogoś takiego jak ja? Ważę 66 przy 175, ćwiczę na maszynach i biegam 5-10km zależy od reszty i dnia. Chciałbym zejść z 5kg tłuszczu i zastąpić to mięśniami, ale po pierwsze zejść z tłuszczu. Rok temu ćwiczyłem gdzieś 2 miesiące na początku zimy, później zaniechałem bo czekała mnie poprawa [...]
[...] generalnie z natury szczuply ale mam lekka tendencje do gromadzenia tluszczu w okolicach pasa, stad tez pomysl o redukcji Zapotrzebowanie 3250kcal (3 silownia+ aeroby + ciezka praca 5xtyg) Waga 79.5kg 184cm Dieta obecna w DT minus 750-800 DNT minus 950- 1000. Jest naprawde ciezko juz, ale juz prawie finish. Z gory dziekuje za odpowiedzi..
Witam Chciałbym przybrać ma sile + trochę masy (+5kg) Myślałem nad DORIAN YATES - NOX PUMP lecz nie wiem czy się opłaca to kupować.. jakie są wasze opinie i z czym ew. można to połączyć? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła(masa mile widziana) stosowane już wcześniej [...]
[...] tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę starać się je trenować a pozostały tłuszczyk zamieni sie w mięśnie czy też spali się podczas treningów na mase? 3) Odnośnie [...]
Wiek: 31 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77,5kg Wzost: 180 cm Aktywność fizyczna - praca, spacery i zabawy z córką - docelowo 3 dni w tyg trening, staż treningowy 2 lata z przerwami długimi Stosowane wcześniej diety układane miałem przez trenera personalnego, jednak teraz chce się zając tym sam - diety na redukcje Brak problemów [...]
[...] Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej [...]
Witam, Startowałem od 66kg. Poziom tłuszczu wtedy 15% byłem po ciezkiej chorobie po ktorej schudlem prawie 10kg. W połowie masy przy 76kg miałem 14.7% tłuszczu a teraz przy 85kg mam 13.5% tłuszczu. Masuje od lipca i mam zamiar skończyć w polowie lutego przy 86kg-87kg. Czy wiadomo mniej wiecej ile bede musial zrzucić kg by osiągnąć pułap 9-10% BF? [...]
