Pytanie odnosnie FBW

witam kończy mi sie split teraz ben de ćwiczyć planem FBW albo planem na siłę mój staż to 7 miesięcy planem FBW już ćwiczyłem 2 razy był dobry więc myślę żeby jeszcze ras poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę


FBW

1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam
2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń
3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 15 powtórzeń tydzień
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 powtórzeń
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 15 powtórzeń
6) pompki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń
7) wspięcia stojąc 3serie 15 powtórzeń
8) brzuch

Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam.
Pierwsze 3 tygodnie 15 potem 10 potem 5

plan jest spoko

krótki ale fajny

planik dobry

nie myslales czasem my dorzucic na zmiane pare cwiczen np na plecy? mc / podciaganie?

pompki na poręczach jak robić nie mam poręczy mogą być np na 2 krzesłach

Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-07-01 13:38:07

dobry pomysł dozuce podciąganie na drążku ale mam sie podciągać do klatki czy do karku i jeszcze bym dorzucił martwy ciąg może mi kos napisać w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia do planu

mogą być na dwóch krzesłach

w jakiej kolejności dać martwy ciąg czy to obojętne które to będzie ćwiczenie

martwy/przysiad zawsze jako ćwiczenie bazowe i najlepiej jak byś od nich zaczynał