5kg

Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x45kg/4x45kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/6x37,5kg 4x35kg/4x45kg/4x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 1b. zarzut 6x2 - R:10x25,5kg/5x32,5kg/3x37,5kg 2x40kg/2x40kg/2x25kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg [...]

[...] Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK BRAK 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. Przyciąganie wyciągu do [...]

[...] trening w tutejszej siłce (mają stojak wow!): Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: 10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg odwołane 1B. Przysiad ze sztangą - 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg [...]

[...] opanowane %-) DZIEŃ 2 (środa 12.03) 1. thrusters – 15x20kg/13x20kg/10x20kg 14x20kg/12x20kg/10x20kg 13x20kg/12x20kg/10x20kg 11x20kg/10x20kg/8x20kg 2. wypady – 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x35kg/10x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 3. wiosło hantelką – 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 15x14kg/15x14kg [...]

DZIEŃ 19 – 19.09.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / [...]

26.12.2013 TRENING Aero 45min MICHA czysta nieliczona suplementy: wit. E, Castagnus 27.12.2013 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą 3x10 21kg/23,5kg/26kg 90s przerwy 2. Wspięcia na palce 3x12 28,5kg/33,5kg/38,5kg 60s przerwy 3. Wykroki z hantlami 3x12 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 60s przerwy 4. Skłony ze sztangą 3x12 18,5kg/21kg/23,5kg 60s [...]

[...] pomidor, ogórek świeży i kiszony, sałata lodowa, papryka +płyny: woda, kawa suplementy: wit. E, Castagnus 9.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 27,5kg/32,5kg/37,5kg 25kg/30kg/35kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s [...]

11.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

[...] guma/ 5x złota guma 5x czarna guma/ 7x złota guma/ 6x złota guma/ 6x złota guma 1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min 8kg/ 10kg/ 12kg/ 13kg x8 6kg/ 8kg/ 10kg/ 11,5kg x8 2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8 27,5kg/ 30kg/ 35kg x5/ 37,5kg x2 + 30kg x7 25kg/ 30kg x7/ 35kg x6/ 37,5kg x4 2b. wiosło sztanga 4x10-12 2min 27,5kg/ 30kg/ 35kg [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

[...] Wróciłem do domu z pracy i musiałem zrobić 2-godzinną drzemkę. Udało się dojść do siebie :-)) Poniżej wpisy z tych treningów. 13.08.2023- trening 57 Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 73kg/5, 77,5kg/5, 82,5kg/11, 77,5kg/5, 72,5kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 59kg/5, 63kg/13, 59kg/5, 55,5kg/14 BB Row: 60kg/9x4 Sumo [...]

05.11.2023- Trening 76 Comp. Squat: 45kg/5, 56kg/5, 67,5kg/3, 90kg/3, 95,5kg/3, 101kg/8, 95,5kg/3, 90kg/7 Comp. Bench: 32,5kg/5, 40,5kg/5, 50kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 73,5kg/7, 70kg/3, 65kg/10 Seated Cable Low Row: 35kg/8x3, 32,5kg/8, 27,5kg/11 Seated Hammstring Curls: 52,5kg/10x3, 45kg/13 Biceps Cable Curls: 45kg/8x3, 37,5kg/12 Przerzucony: 11 762 kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/929dc8dc646b4d5c8283e22d2cf3f554.png Barki + bicepsy A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 10x52.5kg 8x52.5kg 10x50kg 9x50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 8x52.5kg 7x52.5kg 8x50kg 8x50kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 9x52.5kg [...]

[...] TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 17 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg, 20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg,10*60kg,8*65kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 21kg ,12* 21kg ,10*23,5kg ,10*23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12* 18,5kg ,10* 18,5kg ,10* 18,5kg, [...]

18.01.2001 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 8x15x 5kg/5kg/5kg/5kg/6kg/6kg/7kg/7kg 2) Wznosy bokiem w opadzie 8x15x 3kg-2kg w niektórych seriach pod koniec musiałam zejść z obciążenia 3) kółeczko 8x15 na stronę x 5kg 4) pull face 8x15x 6,25/6,25/7,5/7,5/10/10/10/10 + dropserie do umarcia (nie wiem czy waga w kg czy w funtach... chyba w [...]

[...] z białek jaj, jaglanych posmarowany nutellą, jogurtem 220b/125w/20t 24.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg/60kg/80kg/90kg/100kg + 10x80kg b) MC R6 140kg/160kg/180kg/190kg + 8x177,5kg c) Push Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + regres e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8 f) 2x [...]

06.08.2019 Cięcie dzień 65 Push: Butterfly 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek negatyw Wyciskanie hantli skos+ 60kg x9, 52,5kg x11 Wyciskanie sztangi poziomo Rest pause 105kg x11 x3+1 x2+1 Brama góra klęcząc 12,5kg x12, 10kg x15, 7,5kg x18 dopięcie Wyciskanie Hammer barki 62,5kg x7, 47,5kg x11 Wznosy w bok siedząc 17,5kg x20, 12,5kg x26 Podciąganie [...]

21.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 110kg x10, 90kg x13, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x8, 50kg x12, 45kg x13 // 2sek [...]

04.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 72,5kg x8, 52,5kg x12, 42,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 142,5kg x5+1, 115kg x11, 100kg x13 // 2sek [...]

[...] sobie na jedno piwko . Poza tym dietka bez zmian, wszystko elegancko, cały czas trzymana Ok, no to lecimy z treningiem : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / 6x122,5kg / 6x132,5kg T3: 8x105kg / 8x115kg / 8x125kg / 5x135kg Jestem zadowolony, w ostatniej serii może bym jeszcze 1 powtórzenie [...]