[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

DZIEŃ 19 – 19.09.2013R.

TRENING
1. push press 5 x 8-10 60sek
r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg
r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
Co raz lepiej czuje o co chodzi

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg
15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg
15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg
15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
Ok.
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15xcc / 15xcc / 15xcc
Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. Tyłek bolał.

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6”
10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5”
10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6”
Plecy bolą.
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x”7” / 20x”7” / 20x”7”
15x”1” / 20x”7” / 20x”6”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
20x”8” / 20x”8” / 20x”7”
Ostatnia seria to już ciężko szła.

Dodatki: ćwiczenia od fizjo i vacuum.

Suple: omega3, bcaa, Olimp stress control

Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, bób, ogórek kwaszony

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-19 21:24:41

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

DZIEŃ 20 – 20.09.2013R.

Przez cały dzień obecne zakwasy na brzuchu.

Teraz już przeszło.

DNT - impreza rodzinna

Brakło czasu.

Suple: omega3, Olimp stress control, witaminy olimp sport

Miska:
Napoje: Kawax2, zielona herbata, woda.
Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, bób, marchew

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-20 22:12:06

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

DZIEŃ 21–21.09.2013

TRENING
Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg
r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg
r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg
ok Wyjątkowo mocno brzuch czułam dziś.
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
12x27,5kg / 15 x 30kg / 11x30kg
12x25kg / 15 x 27,5kg / 12x30kg
12x27,5kg / 15 x 25kg / 14x25kg
15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg
15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg
W 3 serii przez moment to zakręciło mi się w głowie.
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
15x50kg / 12x60kg / 10x70kg
15x40kg / 15x50kg / 13x60kg
15x30kg / 15x40kg / 13x50kg
15x40kg / 15x45kg / 13x50kg
15x25kg / 15x35kg / 15x45kg
Po drugiej serii to mi się mózg wyłączył.

A zapomniałam dopisać, że to ciężar samego obciążenia. Trzeba doliczyć jeszcze suwnice 35kg.
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x(2x11kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 9x(2x12kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg)
8x(2x12kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 8x(2x13kg)
10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x11kg) / 5x(2x13kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x11kg) / 8x(2x11kg) / 7x(2x11kg)
11 sama. 12 z pomocą. Ostatnia seria to tragicznie ciężko szła.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x25kg / 10x30kg / 10x25kg / 10x25kg
Plecy po treningu bolą.

Dodatki:
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, Olimp stress control, kombucha

Miska:l
Napoje: Kawax1, zielona herbata, zielona kawa, woda.
Warzywa: kalafior, bób, ogórek kiszony.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-21 21:41:15

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

KONTROLA

Pomiary bez rewelacji, więc chyba czas na cięcia. Chociaż podejrzewam, że się mierzyć nie umiem.

Zrobiłam fotki wczoraj i wrzucam jedno porównanie.

Nic z tego nie rozumiem

DT - bez zmian - 1700 BTW 130/73/130
DNT - 10 gr T - 1600 BTW 130/63/130

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-22 11:46:09

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-22 11:46:53

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Dotka a Ty z czego chcesz ciąć/ chudnąć? Zobacz jak Ci się nogi wypiękniły. Waga i cm często nie dają odzwierciedlenia zmian jakie zachodzą na ciele. A u Ciebie się robi apetycznie

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Może i masz racje

Bo ja bym chętnie nie obcinała już. Głodna i tak chodzę.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

GreenBalance

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22149

Niesamowita zmiana. Na moje oko nie masz juz co ciąć bo jesteś szczuplutka :)

...

veronia_p

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1544 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35837

Toż przeca nie moze leciec w nieskonczoność w dół, bo by człeka zabrakło. Nogi masz rewelacyjne

Walczę, żeby nie zwariować...

http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dotka - bardzo fajnie

nogi mają śliczny kształt no i znów Ciebie mniej!!

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Mi się pupa podoba :D

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat