5kg

[...] 8x63kg, 8x63kg, 7x63kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 14x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, [...]

[...] przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Goblet 15x20kg, 14x20kg, 12x20 kg 15x38 kg, 14x43kg, 11x45,5 kg 15x33kg, 15x38 kg, 15x38 kg 15x38 kg, 13x43kg, 11x45,5 kg 35kgx10x10, czas 14:01 15x33kg, 14x38 kg, 13x38 kg 15x33kg, 13x38 kg, 9x43kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70kg, 13x80kg, 12x90kg 15x70kg, 14x80kg, [...]

[...] i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 1. [...]

[...] tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | 12x6,5kg 1. [...]

Redukcji dzień 14 Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :) Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze [...]

[...] i mało jedzenia, żeby to sobie odbić. Trening super, mimo sporych spadków siły spompowałem się ładnie. Trening Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg | 7x52kg | 7x52kg | 6x52kg 3. Rozpiętki na płasko - 12x11,5kg | 10x11,5kg | 10x11,5kg 4. [...]

[...] Trening Barki + Triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku - 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x12,5kg | 12x12,5kg | 10x14,5kg | 10x14,5kg 3. Wznosy bokiem - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 4. Wznosy bokiem w opadzie - 20x4,5kg | 18x4,5kg | 16x5,5kg | 14x5,5kg 5. [...]

[...] brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f837c236e68405cbfcaf22c9a9a6bd5.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) 35kg/40kg(7+3)/45kg (5+5) [...]

[...] bic slaby, tric ok - ciekawe czy bede plakac jutro Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 1) 1r0x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) [...]

[...] na skosie– 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie [...]

[...] na skosie– 10/15/12/10/8 3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg 2) [...]

[...] 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 (film) 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ [...]

[...] wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, 60,5kg/3, 53,5kg/13 BB Row: [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

22.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 40min: bieg w terenie(25min.) + orbiterek "198kcal" (15min.) 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "4" - "4" - "4" - "4" "4" [...]

26.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 35min. truchto-bieg w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "7" - "7" - "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "5" - "5" - "5" - "5" "5" - "5" [...]

[...] orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 5a. Odwrotne wypady [...]

[...] - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg (14x) - 10kg (11x) - 7.5kg 10kg - 10kg (11x) - 7.5kg - 7.5kg (9x) 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 14kg - 14kg - 14kg - 14kg 12kg - [...]

7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, [...]

14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, [...]