5kg

[...] to niczym jogurt o smaku owoców leśnych, nawet widać malutkie kawałki owoców, co mnie mile zaskoczyło TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 20kg x12 25kg x8 30kg x8 32,5kg x6 35kg x4 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 7/6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 30kg x5 32,5kg x2/2 2b Francuskie wyciskanie [...]

[...] kurak migdały ogórek zielony 6posiłek jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 2018kcal B/T/W 203/90/99 TRENING 1a. przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 32,5kg x7 42,5kg x5 52,5kg x3 37,5kg x7 47,5kg x5 60kg x3 1b. łydki stojąc 6x 10-12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x10 2a. wyciskanie nóg na suwnicy 6x [...]

[...] 4 posiłek kurak brokuły 5 posiłek jaja migdały brukselka CLA Green Tea 2cap Razem 1790kcal B/T/W 189/86/65 TRENING 1. uginanie sztangi stojąc 5x 6-8 (2min) 16kg x15 18,5kg x8 20kg x8 22,5kg x6/5 2. francuz leżac 5x 6-8 15,5kg x15 18kg x10 19,5kg x10 20,5kg x5/7 3. uginanie sztangielek ze supinacją 4x 8-10 (przerwa 90s) 8kg (na łapę) x15 [...]

[...] 6,5l ogólnie nie czuję dzisiaj głodu dlatego już nie będę w siebie wmuszać, najwyżej jak zgłodnieję to zjem jeszcze puszkę tuńczyka TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30kg x10 32,5kg x10 35kg 3x10 37,5kg 3x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8* 6x10 9* 2x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 30kg 5x10 35kg 3x10 2b. wyciskanie sztangi klatka [...]

[...] woda +ogórki, pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf8555866874c33a0918676b6f45c81.png Dzień 130 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x [...]

[...] mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez ciężaru 4x bez ciężaru Ostra pompa na klacie, tricek tez dostał. Wciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 11kg 10x 18,5kg 8x 23,5kg 8x [...]

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

[...] późno siłka bo dopiero o 20 wróciłem z prawka :/ Mniejsze ciężary ale za to mega intensywnie : 32 serie w ok 50 min . Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg 10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-16,5kg,2x12-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelek na ławeczce skosem w górę [...]

20.11 (środa) DT Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x4+1/ 42,5kg x4+1 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 42kg/ 47kg/ 51kg/ 53,5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 24kg/ [...]

24.11 (niedziela) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 14,5kg/ 17kg/ 18,5kg/ 19,5kg 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 18kg D. wiosło sztangą 19,5kg/ 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max [...]

[...] 20.12 (piątek) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx8 28kg/ 32kg/ 36kg/ 38kg x6+4 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 38kg/ 41kg/ 45kg/ 48kg 36kg/ 40kg/ 44kg/ 47kg 33kg/ 38kg/ 42kg/ 45kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15,5kg/ 18kg/ 20kg x8/ 18kg [...]

04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, [...]

[...] wieczorem W DNT zapomniałem %-) http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 5x 60kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą 2.Podciąganie na drążku 3 x 8 8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8 8x 50kg/ 60kg/ [...]

[...] ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 4x20 smith+5kg 4x20 smith+5kg 3x20 smith+5kg 3x20 2.Suwnica- nogi wysoko 20x 50kg+waga suwnicy 4x20 50kg+waga suwnicy 4x20 40kg+waga suwnicy 3x20 40kg+waga suwnicy 3x20 [...]

[...] sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce poziomej 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 11pomoc 70kg wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 35kg 2s 12pow 35kg 3s 10pow 35kg modlitewnik 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 12pow 25kg I dzisiejszy trening: MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 10pow 4s 70kg 9pow [...]

[...] po obciazeniach. MC 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 70kg 12pow 4s 70kg 12pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 9pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5kg 12pow 3s 32,5kg 12pow Duzy wzrost sily z czego jestem zadowolony. wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 30kg 12pow 2s 30kg 10pow 3s 30kg 8pow pompki [...]

[...] tam wrócić :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg czułam lędźwie, jakby bolały ale pozytywnie 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg [...]

[...] Starając się pamiętać wszystko co Tetiszeri powiedziała o to dzisiejsze wyniki treningu %-) :-D Jakbym zaczynała na nowo:-PP A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg [...]

[...] było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg [...]

[...] wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam [...]