5kg

[...] 02/01/2015 Dzień 50 DT BTW 130/50/200 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / [...]

07/01/2015 Dzien 55 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

[...] ale przygotowania do świąt biorą górę do tego miałam problemy z kompem i internetem :( 9 grudnia 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x55kg/20x57,5kg/20x60kg 20x55kg/20x57,5kg/20x57,5kg ost. trochę naciągane 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat [...]

3 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie [...]

[...] tygodniu podreptam do rodzinnej po jakieś skierowanie (neurolog, ortopeda, fizjoterapeuta?) TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Nie ma co [...]

[...] (lekko). Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 15*30kg Łączona: Arnoldki + Unoszenie w przód (waga 1 hantla) 15*11kg + 15*9kg 12*16kg + 12*9kg 10*16kg + 10*11kg 8*18,5kg + 8*11kg 20*11kg + 20*6kg Wymach boczny (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę) [...]

25.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wymach boczny 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8*47,5kg 8*52,5kg 6*57,5kg 6*62,5kg (+5kg) Wymach boczny w bramie jednorącz 12*10kg 12*10kg 12*10kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Modulacja 25kg (10-9-8-...-1) Wiosłowanie do klatki leżąc 15*45kg 15*50kg 12*55kg [...]

[...] Zdecydowanie czuję, że wczoraj był trening nóg. Trening Podbiłem trochę obciążenie, ogólnie wszystko miodzio wyszło. Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 16x11,5kg | 30x7,5kg | 10x15kg | 12x13kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia - 20x3,5kg | 16x4,5kg | 10x5,5kg | 16x4,5kg Triceps: [...]

[...] kręgosłup nie ma oparcia, to...jakoś tak niestabilnie było. Ale to tylko moje marudzenia i spostrzeżenia. TYDZIEŃ II, dzień 25 25.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 66,5kg*10, 7105kg*10, 76,5kg*8, 78,5kg*8 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 66,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10, 71,5kg*10 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. [...]

Witam };-) TYDZIEŃ IV, dzień 54 26.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*5, 31,5kg*5, 41,5kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% [...]

[...] wina, ginu Miski liczyć nie będę, ale będzie czysto i węgle z umiarem ;-) Wszystko z umiarem! Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x30kg, B1 10x10kg albo 12kg albo 15kg... Ile osób tyle różnych gramatur krótkiej sztangi... TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg [...]

[...] Trening Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg [...]

hmm wtrące się delikatnie: przyjąłeś że na 1kg zapotrzebowanie wynosi 24kcal zapotrzebowanie wynosi 12kcal na funt masy ciała, funt nie jest dokładnie 0,5kg więc tą wartośc nalezy przynajmniej podnieść do 26-27kcal na kg

okej skonczylem pierwszy tydzien na CKD i czuje sie znakomicie zrzucilem 4,5kg glownie z brzucha ale zastanawiam sie czy nie za szybko trce wage mam 187 i wazylem 94 na poczatku dziennie wcinam 2500kcal w 6 posilkach staralem sie rownomiernie to rozlozyc wegli jak pisalem okolo 20g i po 180g tluszczy . co do aktywnosci to basneik 3xtyg(45min) i [...]

frygida profil jest aktualny?? jeśli tak to 3-5kg to 1,5 miesiąca dobrej dietki i aerobów myślałem że masz ze 20kilo nadwagi a nie drobne poprawki, tym bardziej bierz się za siebie bo nie ma nad czym sie użalać

[...] to jedna sprawa, a zdrowa i dobrze zbilansowana dieta po takowej redukcji to inna. przeciez to jest jasne, ze jak po redukcji wrocimy do nawykow zywieniowych z przed niej to i waga wroci. w swieta przybylo mi ok. 5kg, nie wiem jak wagowo teraz stoje, ale na dzien wczorajszy wrocilem do wymiarow z przed swiat 4dni po obzarstwie - no piknie

qazar,co masz na mysli ze po tygodniu ciezko stwierdzic czy chudne?jak zaczynalem ckd w poniedzialek rano wazylem 87 kg,w srode sie wazylem rano bylo 85,5kg bo zeszla woda co mowiles a dzis sie zwazylem i bylo 85,1kg wiec od srody to racej bez zmian a mialem 3 ranne aeroby po 60 minut i 2 hardcorowe treningi,wiec powinienem cos widziec,strasznie [...]

Obecna waga: 58.5kg Dieta: ś:180g jajek 272kcal (b:22.5g,t:19.3g,w:1.8g) +20g sera gouda 64kcal (b:5.6g,t:4.6g,w:0g)+ 10g masła 71.6kcal (t:8g)+ 80g pomidroa 12kcal (b:0.7g,t:0.2g,w:2.9g) + 65g parówki 174kcal (b:7.7g,t:15.9g,w:0g) 2ś:kabanosy 50g 164.5kcal (b:13.7g,t:12.15g,w:0g) o:morszczuk 250g 225kcal (b:43,t:5.5,w:0g)+cebula 10g 3.1kcal [...]