5kg

[...] poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x10 4 seria 7 pow 2x20kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 4x10 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 20kg 6. Dipsy 4x10

Takie tam 3 zdj (waga 97.5kg, 186 wzrost - najswiezsze od gory ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd09bfbc8794d73bfce4f495df96555.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afc92d27fb014432bcd46abf2019094a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bdb2e9ffad646e4863d6b95220b0467.jpg Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-29 10:31:29 Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-29 [...]

do 85 zrzucam potem z 5kg suchego mięska na dobrej rzeźbie dorzuce i skupie sięgłównie na nogach;) lato moje;p

[...] którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń ------------''-------- 50kg [...]

[...] w piramidzie co parę treningów starał bym się zawsze wykonać w ostatnich seriach więcej powtórzeń ;-] bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu [...]

"...to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 ..." NO I BARDZO DOBRZE! i znowu bedziesz miasl czas,aby wykonywac tych powtorzen 15. a o to w tym wszystkim chodzi. NIE SZUKAJ MAGICZNYCH SPOSOBOW-TAKICH NIE MA. JEST TYLKO,CIEZKA,SYSTEMATYCZNA PRACA. wlasnie o takiej tutaj byla mowa. stale zmuszasz [...]

[...] wyciskaniu na płaskiej i przysiadach wycisnąłem w 2 seriach głównych po: 1)15p 2)13p gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 [...]

[...] mniej niż limit i nie ma za bardzo szans ze smokami ala Rumble czy Glover a co dopiero z Jonesem czy Gustafssonem. Jeśli już ma wracać to do MW, bo do zbicia to by miał może 5kg tylko co by na cardio się za bardzo nie odbiło i nie byłby taki mały, ale MW obecnie jest obsypane talentami i tam też go nie widzę z czołówką, btw ciekawe czy teraz z [...]

spoko ja potrafike zjeść 0,5kg truskawek na śniadanie ;-)

moj kumpel ma za niedlugo zawody w holandii jakos teraz ma 90kg 4% bf , mowi ze j**nal wczoraj jakis altadzide na odwodnienie mowie 2,5kg w 1 noc , slyszal ktos o tym on srednio bardzo pisze po polsku takze nie wiem altadzide , moze jakies altacite ? Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2014-03-29 13:28:27

u mein 2 połki szuflada i matak joby sadzi ze wszedzie przyprawy %-) A pieprz biore z bazarków czasem takie po 0,5kg :-))

w tydzien poleciało 4,5kg :-)) a jak boje sie ciut %-) haha bo wiór bedzie

jeszcze 5kg dozrzucenia to jest dobrze

brzuszki skośna dolna 1s x 30 powt z 5kg 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 [...]

ale na 30g ma 6g węgla to nie dla Ciebie:P to podobonie jak ja w zeszlym roku na pucharze polski w kielcach kupiłem białeczko FA 4.5kg za 169pln, zadowolony nabytkiem dopiero pozniej spojrzałem na aminogram :) wartosci jak gainer prawie miało, ale było pyszne...z drugiej strony do owsniaki czy po treningu jak znalazł było

Elo Helss, jaka waga kuli, 5kg?

ja pchałem wtedy chyba 5kg kulą

Ja ostatnio cwicziłem plecki to poszło 100,5kg :DD Ale przypomne ze mam 15 latek i sie oszczedzam ;pp Kurde grałem w siatke od 19 do 21 i jak wróciłem na chate to szybko to łazienki i bełt...

[...] zapasie'. Wszyscy bronią się tym, że 'nie chcą być pakerami, koksami'. Nie będziesz - gwarantuję. Żeby być koksem trzeba się jednak trochę napocić, jednakże gdybyś zrobił te 5kg mięśnia i zredukował fat to 1. Wcale nie byłbyś koksem 2. Ułatwiłoby to redukcję 3. Poprawiło sylwetkę Poza tym, czy zdajesz sobie sprawę z tego, że mięśnie są ponad 2x [...]

Jak na moje za dużo kalorii, zaleje Cię tłuszczem. Dietę układa się do swojej wagi i jeżeli waga nie idzie do przodu ok. 0,5kg tygodniowo to znaczy, że za mało kalorii w diecie, dorzucasz 300-400 i obserwujesz przez kolejny jeden/dwa tygodnie. Jeżeli zależy Ci na jakości mięśni, a nie na masie ogólnej (w tym tłuszczowej), to proponuje odstawić [...]