5kg

[...] progres w super serii wyprosty przy wyciągu w poziomie 17,5/20/22,5 15/12/10 spoko uginanie przy wyciągu w oparciu o kolana 12,5 3x12 w superserii kickbacki 5kg 3x15 tric znowu pokazał wytrzymałość męczący dzień strasznie ... ide spac , bo jedzenie na jutro zrobione 1.jajecznca + 20 gr oliwy + łycha majonezu 2. kurczak + 25 [...]

Katlak lekarz to mi powiedział, że mogę 5kg dźwigać ale sam się zastanawiał jak to możliwe, że mnie nie boli. Inny powiedział żebym robiła dokaldnie to co robię bo najwidoczniej działa jeśli mnie nie boli a to bardzo bolesne dolegliwosci są. zaliczyłam już chyba 6 lekarzy i każdy mówił co innego. Dla przeciętnego lekarza siłownia to zło. Trzeba [...]

Staczam się normalnie, chwilę temu zjadłem 0,5kg lodów plus maliny. Chyba pójdę się to zwrócić, bo mi na żołądku i w głowie zalega teraz.

Nawet sobie nie wyobrażacie jaką niektórzy ludzie mają kondycję... Jeszcze chwila i wyciągnę niemowlęce hantelki 0,5kg. Ale ćwiczę też z rewelacyjnym gościem, który waży 160kg i on jest moim wyzwaniem roku!

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

[...] nachwytem 5x10 60kg (bez progresji, za to możliwie najdokładniej i z zatrzymaniem)-tak sobie wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie Triceps francuskie: 4x10 25,5kg (powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem) sztangielka jednorącz : 3x8 8kg wyciąg nachwytem: 3x10 druga belka na stosie. [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 27,5kg + gryf 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 40 kg + gryf 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 10kg + gryf 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

[...] Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) [...]

Niedziela - regeneracja Poniedziałek - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 i 1x4 2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg) 3. Pompki – dłonie na szerokość barków 4x16 i 1x10 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

noo :) W realu (chyba) paki widziałem po 5kg %-) Musze sie przejechac :D

no ja chciałem ryż ugotować, ale zasnąłęm i jak wstałem, to już wszystko zajęte w kuchni \-) więc lecę na owsianych i bułkach, 0,5kg owsianych dziś \-)

u mnie waga 92,5 %-) Przez tydzień 1,5kg ponad xd

hantle stałe z żeliwa koleś robi na zamówienie. skok co 2,5kg i co 5 kg

to kurdę patrzcie,, jakby było te o,5kg więcej to bym się zaj**iście cieszył ale pewnie kurdę albo nic nie będzie albo za dużo ;p

Głównie chodziło mi o to że przez ten tydzien zrobiłem baaardzo ciężkie treningi i trzymałem dietę i przybyło kilogram, fakt może resztki pożywienia, woda itp ale z 0,5kg jest w tym masy jakim cudem kurde

[...] Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal) w tym: Białko 15% - 129g - [...]

[...] - sesja kosmos się szykuje zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach. Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale [...]

[...] po całym dniu) - wiosłowanie sztangą - ściąganie linki z wyciągu górnego - wąski uchwyt neutralny - podciąganie na drążku potem brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z 5kg obciążeniem - brzuszki skośne na ławce - moją techniką, która zapobiega fazie, której mięśnie nie są napięte. - unoszenie wyprostowanych nóg - poręcze dzisiaj zrobię [...]

[...] ciężko i niestety czułem sporą pracę bicepsów. Jednak to ćwiczenie nadal należy do jednych z moich ulubionych ;-) 4. Podciąganie na drążku - 3 x 5 - ciężar: masa ciała + 5kg - było ciężko, bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia wymuszone i nie pociągnięte do końca - tu też muszę popracować. Trening mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch [...]

Ławka z 3 stopniową regulacją do góry. Zwykła prosta sztanga 150 cm i 2 małe gryfy do hantelek. A obciążenia to 2x 1,25 kg 4x 2,5 kg 4x 5kg 2x 10 kg 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze [...]