5kg

[...] , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: 100kg Przysiad: 80-85kg Podciąganie: 12 x Regeneracja: Strasznie zmęczony chodze , też prawda że spałem znów ledwo co 7 godzin .. jutro off z treningu więc mam nadzieje że sie zregeneruje po w [...]

[...] lepsza. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE ] 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wejszło pięknie. Ciesze sie, że tak dopracowałem technike. 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE W DÓŁ 17,5kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Pierwszy raz doświadczyłem takiej pompy dolnych-bocznych rejonów klatki, co balony miałem.. 4. UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ 15 x 10kg 12 x [...]

***************************************TRENING************************************ Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 4x 20kg 3x 22,5kg (+2,5kg) film Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x [...]

Już po dzisiejszym treningu barki/ramiona :-D ręce ładnie wymęczone, nawet suszyć włosów nie miałam siły, bo suszarka za ciężka \-) 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg, 2,5kg, 3kg, 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7,5 %-) to pół bardzo wymowne 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x [...]

[...] niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8 - 3 ostatnie powtórzenia z 38kg już nie podciągnięte do końca. 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs, 100lbs x 12 3. [...]

[...] x 4, 90sek. przerwy pomiędzy, co dwa tygodnie + 1 obwód. Po piąte, wypiska pierwszych treningów %-) Góra, piątek 15.06 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 5kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 6 12,5kg x 2 x 4 Niestety 15kg mnie pokonało, ani chu chu nie poszło. Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 18kg, 18kg, 38kg, 38kg, [...]

[...] tego zakresu powtórzeń - zawsze mam mdłości, zawroty głowy i mam ochotę wyjść z siłowni. Serce mi wali jakby pierwszy raz w życiu ćwiczyło. Bleh. 1. Przysiad 15x 27,5kg/32,5kg/35kg ostatnio: 15x 25kg/30kg/30kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 27,5kg 12x 32,5kg 10+2 37,5kg ostatnio: 15x 25kg/30kg/35kg 3. Wyciskanie skos 15x 17,5kg/22,5kg/25kg [...]

5AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.80kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost. 55kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą [...]

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15 62,5kg*12(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 37,5kg*15 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

może będę mial nową komórke, to bym mógł wreszcie dobre filmy nagrywać, no ale narazie nie ma xD Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 3x 70,5kg 3x 80,5kg 15x 90,5kg ostatnio 13x 85,5kg więc WOW, nie spodziewałem się nawet że dam rade tyle xD prostowniki bolały już ale dalem rade. od 12 powtórzenia już się pochylałem troche przy wstawaniu no ale tez [...]

[...] małż R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - ostro od 3 powtórzenia już walka mocna R20x10/R25x10/R30x10 35x8/35x8/35x8/40x8 - nie myślałam, że wejdzie ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie [...]

Pia 2 obwody 12 cw Pozniej trening pilki recznej, ogolnie bilans tamtego tygodnia wynosil 2 treningi pilki recznej, dwa na silce i jeden obwod. Waga w sobote rano na czczo 85,5kg Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 9x32,5kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 21x40kg, 2x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg [...]

[...] (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 17kg 8/8 22kg 8/8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 3. wyciskanie leżąc na ławce (sztanga) 3x10 14,5kg 10/10/7 17 kg [...]

[...] twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 47,5kg/52,5kg/57,5kg/62,5kgx9/67,5kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 B1 przysiad szeroko [...]

[...] na czczo GABA - 2 kapusłki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kgx7 32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kgx8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kgx7 B1 Hack [...]

[...] 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 [...]

[...] wieprzowa 5. łosoś świeży, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze sztangielkami (Zottman) 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg B1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s [...]

[...] A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 8kg/10kg/12kg/13kg/14kg 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na małym skosie, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/4kg/4kg/4kg/6kg 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg B1 Dipsy 5x5, tempo 2010, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg [...]

[...] Podciąganie na drążku – 6 x max 6/4/2/2/2/1 4/3/3/2/1/1 Pompki – 6 x 15 15/15/15/15/15/12+3 15/15/15/15/11+4 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 5kg/7,5kg/10kg/12,5kgx7 5kg/10kg/10kg/12,5kgx11 3. [...]