[Stara Gwardia] Saida 2013

Podjedz sobie

jak Saida dopadnie stół wiejski, to się jeno stoik po smalcu ostanie

A żebyś wiedziała

Nie no, jakiś tam umiar chcę zachować Żeby coś dla innych zostało

21.09.2013
Dzień 68
DNT

Dieta
A raczej jej brak
Ze względu na wesele było duuuużo, nieprzyzwoicie dużo, ale podjadłam
1.,2. posiłek to standardowo twaróg, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3. a później weselnie: kaczka, szynka wieprzowa, roladki z indyka nadziewane serem, biała buła z masłem, polędwiczka wieprzowa w sosie pieprzowym i inne przysmaki. + wino

Za to jestem wytańczona, wybawiona i bardzo zadowolona z imprezy

22.09.2013
Dzień 69
DNT

Powrót do normalności
Dieta
1775kcal, 171B, 91T, 73W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, jajka, truskawki
3. łosoś, orzechy brazylijskie
4. mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek

23.09.2013
Dzień 70

Dieta
2231kcal, 169B, 91T, 175W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki, truskawki
*trening
2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
3.,4. szynka wieprzowa
5. jajka, orzechy laskowe
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
Podciąganie na drążku – 6 x max
6/4/2/2/2/1
4/3/3/2/1/1
Pompki – 6 x 15
15/15/15/15/15/12+3
15/15/15/15/11+4

+
1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12
5kg/7,5kg/10kg/12,5kgx7
5kg/10kg/10kg/12,5kgx11

3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg

4. Wyciskanie na skosie – 4 x 8-12
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx6
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

5. Przenoszenie hantli (pullover) – 4 x 8-12
6kg/8kg/8kg/10kg
6kg/6kg/8kg/8kg

6. Wyciskanie na klatę linkami w bramie – 4 x 8-12
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7

7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10

8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12
10kg/12kg/13kg/14kg
8kg/10kg/12kg/13kg

Suplementacja
- 10g BCAA przed i w trakcie treningu

Komentarz
Jestem dumna ze swojego podciągania się na drążku Ładny progres w stosunku do zeszłego tygodnia
1 - ok
2 - inna maszyna, stąd spadek liczby powtórzeń i ciężaru
3 - zapomniałam dodać, ale poprawię się w następnym tygodniu
4 - tutaj miałam lekkie załamanie, podejrzanie ciężko szło, na następnym treningu ciężar zostaje
5 - ok, ale trochę się boję dołożyć (brak)
6 - poprawiona technika i od razu lepiej poszło Niemniej cała się trzęsłam w trakcie
7 - ok, zadowolona jestem z progresu
8 - Ledwo ledwo, ale dokładamy

Także ten, dobry trening, ale nieżywa byłam

Fajne menu weselne, zwłaszcza kaczucha
Idę do "jak na sfd rodzi się piękno", sprawdzę czy nie ma tam jakiejś foty w kreacji weselnej ;)

Nie ma

Saida

Ze względu na wesele było duuuużo, nieprzyzwoicie dużo, ale podjadłam
1.,2. posiłek to standardowo twaróg, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki
3. a później weselnie: kaczka, szynka wieprzowa, roladki z indyka nadziewane serem, biała buła z masłem, polędwiczka wieprzowa w sosie pieprzowym i inne przysmaki. + wino

przyszłam zobaczyć, czy nie ma jakiejś foty w kreacji a tu taka niespodzianka, wychodzę

super, że się wybawiłaś

ale ta fota w kiecce weselnej... wrzuciłabyś

no!

Saida, dzięki za foto na @. Super wyszłaś !!!